腰方肌有什麼用

1、腰腹力量如何使用

滯空能力不能單純來的用物理自學來解釋。人在空中的時候沒有強健的肩部和腹部力量很難保持平衡，且人體會本能的往下縮，這樣這兩個部位就會給人體造成一個向下的反作用力，勢必會減少滯空時間。物理學解釋的是理想狀態下的滯空時間，隨著力量的減弱時間也會減少。
喬丹是迄今為止滯空時間最長的人，紀錄為0.91秒。根據物理學定率h=1/2gt^2得出，沒有人能滯空超過1秒。

滯空時間還和人的身體素質有關，比如身體柔韌性，協調能力，以及腰腹力量等，

不是只靠腰腹力量的，喬丹跳遠跳高都很厲害，這應該也有關系。協調了王道。

2、他對你還可以，但是沒錢，產後腰痛都沒錢給你看，都用我自己存款，想回會所上班，還不讓，我想分手了？

因為工作關系，我本人也是熬夜久坐族，也會有腰痛症狀時常發生，我嘗試過一些方法，但是說實話，很多方法都難以快速起效，都需要堅持，有時候挺麻煩的。後來我通過看書，了解了一些快速拉伸康復的方法，分享給您。當然，老生常談的是，我還是建議大家平時要養成良好的習慣。我正在努力，希望您也是。

在回答之前，我參考了一下其他的答案，我覺得您這個問題下面的答案都非常好，非常有意義。尤其是對於平時的保養和康復，作用非常大，在此也感謝各位答主，我也學習到很多。

基於題主的提問「熬夜久坐後腰痛」，那麼如何在短期內緩解腰痛這個症狀，我想提供一個簡單的拉伸方法，這個拉伸動作，可能一分鍾就能讓你止痛。

因為我個人分析，很多時候，久坐的腰痛，大多數是因為腰方肌受損。長期的姿勢不良，讓這塊肌肉處於疲勞狀態，難以修復，可能就會產生一些小小的黏連或者無菌性炎症，那麼適當的拉伸能夠很好地緩解。

這個動作是我從書上學習得來的，這本書的名字叫做《精準拉伸》，大家有空可以看看。這個腰痛拉伸動作的關鍵有幾點（注意，這個動作拉伸的是右側腰方肌）：

1.背部挺直；

2.右手放在左肩；

3.上半身小心地向左傾斜，拉伸5-10秒；

4.繼續向左拉伸，讓腰部肌肉感受到一點輕微的刺痛；

5.此時放鬆肌肉5-10秒；

6.右側膝蓋頂住桌子，增加阻力，堅持5-10秒；

7.繼續向左側拉伸，直到感覺到輕微刺痛，然後重復3-7的過程。

如果你有興趣的話，可以現在就嘗試一下，你會發現拉伸之後，你的腰部會感覺很爽。

然後，你再拉一下對側。注意一定兩側都要拉一拉，要雨露均沾。因為肌肉力量不在於強大，在於左右均衡，這一點很重要。

在拉伸的過程中你會感受到兩點：1.隨著動作的深入，你傾斜的角度就可以越來越大；2.左右兩側傾斜時感受到疼痛的角度是不一樣的，證明你兩側腰方肌的勞損程度不同。這種肌肉緊張度左右不均衡也是要腰痛發生發展的原因。

圖中拉伸的方法幅度比較大，建議大家循序漸進，先按照我的方法一步一步來。

中醫怎麼看？
另外，結合我本人的中醫學專業，我再來談一談這個問題。

久坐和熬夜，可能指向一個問題，那就是：脾腎兩虛。

從中醫的角度，來理解這個問題，有幾種解決的方法。

1.按壓委中穴；中醫的說法是「腰背委中求」，按壓委中穴，可以較好地緩解腰背部的疼痛；

2.久坐引起的腰部疼痛，很多是因為腰肌勞損；腰肌勞損除了腎虛之外，還有一種說法，就是氣滯血瘀，因此，適當熱敷，也對腰痛有緩解作用。

3.練習八段錦，這個就不說了，跟現代康復運動有類似的地方，有時間可以嘗試；

4.吃點中葯。如果確實腎虛的話，那麼可以考慮吃點壯腰健膝丸、右歸丸、腎氣丸、六味地黃丸等，都可以，當然建議在醫生的具體指導下使用。食療的方法有一個供大家參考：杜仲排骨湯。我個人比較喜歡用杜仲，因為杜仲雖然是溫陽葯，但是潤而不燥，不容易上火或者說虛不受補。古代有說法「腰痛必用杜仲」，有一定道理。

以上答案，供大家參考，如果您有什麼問題，可以留言向我提問，我會盡量回答您。

另外，我的主頁里，有一個視頻，是講平時坐姿糾正的，可以看看；主頁的文章欄里，有一篇講中醫治療腰痛的方法，更加詳細和專業，也可以參考。

3、腰方肌的作用

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4、簡述肌肉的構成及不同部位的肉的使用有什麼特點

人體各環節運動的主要作用肌（一）、肩帶的作用肌：1、上提肩胛骨的肌肉有：斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌等。2、下降肩胛骨的肌肉有：斜方肌下部、胸小肌和前鋸肌下部。3、前伸肩胛骨的肌肉有：前鋸肌、胸小肌。4、後縮肩胛骨的肌肉有：斜方肌和菱形肌。5、上迴旋肩胛骨的肌肉有：斜方肌上、下部肌纖維和前鋸肌下部肌纖維。6、下迴旋肩胛骨的肌肉有：菱形肌、胸小肌和肩胛提肌。（二）、肩關節的作用肌：1.屈肩關節的肌肉：胸大肌、三角肌前部肌纖維、肱二頭肌和喙肱肌。2.伸肩關節的肌肉：三角肌後部肌纖維、肱三頭肌長頭、背闊肌、岡下肌、小圓肌和大圓肌。3.外展肩關節的肌肉：三角肌和岡上肌。4.內收肩關節的肌肉：肩胛下肌、胸大肌、背闊肌、肩胛下肌和大圓肌、岡下肌、小圓肌和喙肱肌。5.外旋肩關節的肌肉：三角肌後部肌纖維、岡下肌和小圓肌。6.內旋肩關節的肌肉：三角肌前部、胸大肌、背闊肌、肩胛下肌和大圓肌。（三）、肘關節的作用肌：1.屈肘關節的肌肉：肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。2.伸肘關節的肌肉：肱三頭肌和肘肌。 3.內旋肘關節的肌肉：旋前圓肌、旋前方肌和肱橈肌。4.外旋肘關節的肌肉：旋後肌、肱二頭肌和肱橈肌（後兩塊肌肉是在內旋前臂的情況下外旋）。（四）、腕關節的作用肌：1.屈手關節的肌肉有：橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌和指深屈肌等。2.伸手關節的肌肉有：橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、尺側腕伸肌、指伸肌和食指伸肌等。3.外展手關節的肌肉有：位於手關節矢狀軸外側屈腕、伸腕的諸肌（即橈側腕屈肌、橈側腕長伸肌、橈側短伸肌和食指伸肌等）。 4.內收手關節的肌肉有：位於手關節矢狀軸內側屈腕、伸腕的諸肌（即尺側腕屈肌和尺側腕伸肌等）。（五）、髖關節的作用肌：1.屈髖關節的肌肉有：髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌和恥骨肌等。2.伸髖關節的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二頭肌長頭、半腱肌和半膜肌等。3.外展髖關節的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨狀肌等。4.內收髖關節的肌肉有：大收肌、長收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和恥骨肌等。5.外旋髖關節的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨狀肌、臀中、小肌後部和縫匠肌等。6.內旋髖關節的肌肉有：臀中、小肌前部和闊筋膜張肌等。（六）、膝關節的作用肌：1.屈膝關節的肌肉有：腓腸肌、股二頭肌、半腱肌、半腱肌和股薄肌等。2.伸膝關節的肌肉有：股四頭肌。 3.內旋膝關節的肌肉有：縫匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌和腓腸肌內側頭等。4.外旋膝關節的肌肉有：股二頭肌、腓腸肌外側頭等。（七）、足關節的作用肌：1.屈足關節的肌肉有：小腿三頭肌、拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨後肌、腓骨長、短肌等。 2.伸足關節的肌肉有：脛骨前肌、拇長伸肌和趾長伸肌等。3.內翻足關節的肌肉有：拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨前肌和脛骨後肌等。4.外翻足關節的肌肉有：腓骨長、短肌和趾長伸肌等。下肢肌中維持人體直立的主要肌肉有：臀大肌、股四頭肌和小腿三頭肌等。（八）、脊柱運動的作用肌：1.屈脊柱的肌肉有：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌和胸鎖乳突肌等。2.伸脊柱的肌肉有：豎脊肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和臀大肌等。3.迴旋脊柱的肌肉有：同側的腹內斜肌和對側的腹外斜肌，此外還有對側胸鎖乳突肌、斜方肌和菱形肌等。呼吸運動的肌肉有：固有呼吸肌（膈肌、肋間外肌、肋間內肌、胸橫肌）和輔助呼吸肌（如胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌等為吸氣肌；如腹直肌、腰方肌、髂肋肌等為助呼氣肌）。 維持腹壓的肌肉有：膈肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌和會陰肌等。（九）、頭頸運動的作用肌：1.屈：斜角肌。2.伸：斜方肌（遠側支撐）、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌、豎脊肌。3.側屈：斜方肌（遠側支撐）、胸鎖乳突肌、斜角肌。4.向同側旋轉：頭夾肌、頸夾肌。5.向對側旋轉：斜方肌（遠側支撐）、胸鎖乳突肌、頸夾肌。（十）、骨盆運動的作用肌：1.使骨盆前傾的作用肌：髂腰肌、縫匠肌、股直肌、恥骨肌、股薄肌、長收肌、短收肌、臀中肌和臀小肌的前部。 2.使骨盆後傾的作用肌：臀大肌、肱二頭肌長頭、半腱肌、半膜肌、大收肌、梨狀肌、臀中肌和臀小肌的後部。3.使骨盆向同側傾的作用肌：臀中肌、臀小肌。4.使骨盆向對側旋轉的作用肌：臀大肌、梨狀肌。5.使骨盆向同側旋轉的作用肌：臀中肌前部、臀小肌前部

5、家裡怎樣用啞鈴健身

直臂前平舉（Front Raise），是鍛煉三角肌前束的基本動作。一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，由於動作的難度一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。站姿啞鈴直臂前平舉主要鍛煉部位啞鈴直臂前平舉這一訓練增強肩三角肌前束，相當於中級水準。准備動作：1）取站姿，雙手全握一對啞鈴，兩腿分立與肩同寬。2）雙臂下垂，持鈴於大腿前，手掌朝向大腿前側。3）腰背自然挺直，腹肌收緊，肘部微屈。站姿啞鈴前平舉站姿啞鈴直臂前平舉訓練動作：4）將啞鈴在身體正面向上舉起，直至大致與肩同高。5）稍稍停頓，然後緩緩下鈴至起始位置。6）重復上述動作，直到完成一組練習。站姿啞鈴前平舉舉鈴時雙臂平行向身前，而不是向身體兩側。腰背在整個動作過程中一定要自然挺直。隨著你舉起啞鈴，你的肩胛骨便會向下旋轉，帶動若干塊背部肌肉參與動作，腰背在保持動作穩定中起著至關重要的作用在動作中盡力將意念集中在三角肌前束上，不要過分藉助其它部位的肌肉，如手腕，前臂，或三頭肌。

通過鍛煉增強肌肉的基本原理是使肌肉做收縮運動，反復刺激而使肌肉纖維變粗。肩三角肌前束屬於小肌肉群，使這個肌肉群做有效的收縮運動並不需要特別大的重量。事實上，用較輕的重量緩緩做動作會比用很大的重量驟然發力效果更好在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬於自由器械其效果好於綜合器械。對於新手而言，初期不要太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：

1、實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。2、保持循序漸進的原則，給身體一個良好的適應過程，同時防止受傷。3、採用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。4、在一周的訓練循環中，確保身體每個部位都要練到。5、沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養。6、再好的方法沒有堅持也只等於零。

6、使用腰腹力量

如何來體現你的腰腹力量？

我來告自訴你2點 你就知道了

一，麥迪式的原地干拔 你試試能完成不？

二，籃下拉桿上籃 你試試能做出來不？

這2項你能做出來 就說明你腰腹力量不錯 因為這些動作不單單靠彈跳來完成

練腰腹力量 仰卧起坐 負重仰卧起坐 吊在單杠上 然後雙腿與身體形成90° 反復訓練 ~~~祝你好運