骼腰肌在後彎體式中作用

1、如何鍛煉腹肌

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拚命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

2、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作：

1.坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作：

1.俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作：

1.俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

5.橋式

動作：

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

(2)骼腰肌在後彎體式中作用擴展資料：

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

參考資料：瑜伽-網路

3、對於繁忙的都市白領，有哪些運動是十分適合的？

繁忙的都市白領僅是工作就已經疲憊不堪，加上經常加班，如何有時間運動呢？瑜伽這項運動，不受地點和人員的限制，不需要去健身房，只要一塊瑜伽墊就能搞定。跟隨以下幾個動作，自己在辦公室或在家都能輕松練習。

1、樹式

快節奏的工作和生活帶來的不僅是身體上的疲憊，還有精神上的緊張。瑜伽可以幫助放鬆精神，舒緩心情。

體式要點：山式站立，單腿支撐身體，另一腿慢慢由體側抬起，至腳底置於對側腿的大腿內側，腰背挺直，身體放鬆，雙手在體前合十。

2、低弓箭步後仰

長期坐辦公室的白領很容易出現骨盆前傾的問題，長期穿高跟鞋也容易導致這一問題。此體式能夠拉伸髂腰肌，改善骨盆前傾，矯正體態。

體式要點：雙腿前後分開約兩個肩寬，後腿膝蓋著地，前腿彎曲踮起腳尖，感受髖部肌肉的拉伸，同時後仰身體，頭部靠近腳尖。

3、盤腿坐姿

長期伏案看電腦，缺乏鍛煉，導致都市白領的脊椎緊張或前傾，有的還會伴隨脊柱歪斜，這一練習能夠幫助矯正不良坐姿習慣。

體式要點：雙腿盤起坐於地面，大腿盡量向兩側打開，感受內側的拉伸。腰背自然挺直，脊柱保持中立位，閉目凝神，均勻呼吸。

4、全駱駝式

這一體式能夠有效拉伸胸腹部和大腿前側，對於長期伏案工作的白領有放鬆身心，舒展體態，提升氣質的好處。

體式要點：雙腿跪於地面，身體脊柱向後彎曲，感受軀干前側的拉伸，雙手分開與肩同寬置於身體兩側，肘關節呈90度。

5、舞蹈式

這一練習姿態優美，彷彿一個翩翩舞者，能夠拉伸大腿肌群，增強腿部力量，舒展胸腹部，是一個全身性練習。

體式要點：單腿豎直站立，雙手在身後交叉，另一腿向上彎曲抬起，至腳尖放置於肘關節。腰背挺直，脊柱略微彎曲，打開胸腔。

6、頭手倒立

難度較高，對上肢和核心力量均有要求，若無法完成，建議在平日增加一些肩背、核心力量訓練。

體式要點：頭部和雙手支撐地面，核心和背部同時發力收緊，保持身體平衡，雙腿在空中自然伸直垂直於地面。

7、挺屍式

這一練習顧名思義，是一個平躺於地面的放鬆練習，在一套循環的最後做一個全身性的放鬆，特別適合身體和精神緊張的都市白領。

體式要點：整個身體平躺於地面，雙腿自然分開，雙手舉過頭頂伸直，感受全身肌肉的放鬆和舒展。

繁忙的都市白領工作者由於時間和地點的限制，能夠參與的健身活動較為局限，瑜伽是一個很合適的選擇，以上一套動作每天循環1-2組，既能放鬆身心，又能糾正不良體態，保持飽滿的工作狀態。

4、男生都喜歡霸氣的女生嗎？

男生喜歡什復么樣的女生，要制根據自己的心意來決定。

一般情況下，男生相比較女生外向一些，外面的工作與活動也多一點。因此，他們都喜歡溫柔善良的女生。因為這樣就可以溫暖自己那顆在外奔波、勞碌的心靈！

但是，也不盡然！有一部分男生，喜歡被女生管理。在他們看來，女生管理家庭的時候，心情比較舒暢，具有滿足感！這樣男生的生活，就會變得比較簡單！生活也比較幸福！試想一下，男生除了掙錢，什麼都不用管。回到家之後，霸氣的老婆，已經按照她的想法，做好了飯菜！男生只管吃，就可以了。

其實，這樣的生活，想通了也不錯的！