怎麼長腰肌

1、腰肌勞損該怎麼保養

2、腰肌拉傷 怎麼快速恢復

這個簡單，我以前上學有過，教一個超級好用的方法。首先別想運動會的事情了，要不我保證你體育中考成績不怎麼樣，還容易形成習慣性拉傷。
先花3塊錢買瓶正骨水。傷多長時間了，不長的話，一天擦4次，睡覺前必須擦。最重要的就是別拉傷以後就不動了，多休息是應該，但是不要下意識的選擇不疼的方法，例如喜歡彎曲。那樣時間長了，容易肌肉萎縮，就是你拉上好了，你還要做肌肉恢復運動。最好就是疼了再去慢慢的找不疼的體位，不過不要太激進，拉傷不是別的，恢復不好容易形成慢性習慣性拉傷~！
望你明白，望你採納。望你快快健康！

3、腰肌勞損長肚子怎麼減

1、不要經常坐著，這樣最容易長肉肚子和腿，吃飯早餐午餐正常吃、晚飯盡量少內吃喝點稀飯吃點菜、水容果估計也就飽了
2、第一步晚飯後有機會就去散步半個小時，第二步回來後用熱水把退給敷熱了，第三步用橄欖油和刮痧板給腿從下往上刮，也可以按按腿部，（我個人覺得用橄欖油比較健康所有沒用瘦身精油，如果你力求效果也可以用瘦身精油）第四部躺在床上把腿立在牆上90度，剛開始有點累習慣就好了，估計半個小時後就可以睡覺揉肚子了順時針50下逆時針50下幫助腸道效果，白天也可以做，呼啦圈，或者仰卧起坐也能減肚子但是容易反彈需要堅持，我就是這樣瘦下來的，希望能幫到你

4、長時間開車腰肌勞損怎麼辦

你好。腰肌勞損沒有什麼很好的辦法。如果拍片子排除，腰椎間盤突出的情況下。主要就是需要加強腰背部肌肉的鍛煉。平時腰痛的明顯的話可以做做理療。

5、怎麼鍛煉才能腰部長肌肉？

腰部肌肉最好的鍛煉方法是「仰卧起坐」。
要長肌肉的話，就需要頻繁的，刺激腰腹部肌肉。
再做運動的時候，最好分組進行。例如一組30-50個左右。做完之後休息個1-2分鍾最重復做到3-組。全部做完之後最好吃些高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉等等。如此最多需要堅持3個月，肌肉自現。

6、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(6)怎麼長腰肌擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。