訓練腰背肌腰會痛

1、練腹肌腰疼的原因，練腹肌為什麼腰痛

缺乏運動鍛煉 在平時根本不運動或缺乏鍛煉的人，突然進行強度比較大的腹部訓練，腰腹部肌肉的負荷加重，可能會導致腰腹部肌肉拉傷，從而出現腰疼的情況。 乳酸堆積引起 在腹肌鍛煉結束後，分泌大量乳酸可能會由於不能完全分解，從而在體內形成堆積，而乳酸堆積的結果會引起局部肌肉的酸痛，腰疼可能也是由此引起的。 鍛煉強度過大 人體的肌肉也是有承受范圍的，在短時間內的高強度的劇烈運動，會容易使得肌肉過度運動，超出其負荷范圍，引起肌肉疲勞，出現酸痛。 姿勢不標准 在進行腹肌鍛煉，像做平板支撐時，腰部成彎曲狀態；做仰卧起坐時，腰背部借力太多都是會造成腰疼的情況發生的。 單一的鍛煉腹肌 很多人在進行腹肌鍛煉時，就只是單一的對腹肌進行鍛煉，而忽視了像腰部肌肉的鍛煉，核心肌肉群的整體不平衡，容易出現腹肌練多了而引起腰疼、駝背等情況。 鍛煉腹肌腰疼怎麼辦 2 堅持鍛煉 如果是因為平時不運動引起的腰部肌肉酸痛，那麼一般堅持鍛煉或是休息幾天乳酸分解排出體外，疼痛感就會消失。 活動腰部 在腹肌鍛煉之後出現腰疼，可以進行適當的腰部活動，像前後左右的擺動腰部或是扭動腰部，促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。 熱敷腰部 由於乳酸堆積過多引起的腰疼，可以用熱毛巾熱敷腰部酸疼部位，可以促進局部的血液循環，緩解腰疼症狀。 按摩腰部 對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環，對於緩解腰疼也有好處。具體做法：坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。 就醫治療 如果在進行腹肌鍛煉後，出現持續強烈的腰疼，建議還是及時的去醫院進行檢查，以防是腰部肌肉拉傷或其他的原因導致的疼痛。

2、什麼叫腰背肌鍛煉

《一》
1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。
2、保持「1」的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
3、當上半身平貼於地板時，這套動作才算完成。

《二》
調整腹肌的平衡
1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。
3、吸氣，並且全身放鬆。
上述3步驟，反復做5次。

《三》
緊縮腰部肌肉
1、仰卧、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，並且保持5秒鍾，將氣完全吐出後，重回到「1」的姿勢，重復做5次。

《四》
平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

《五》
良好的勞作方式：
a、屈膝、屈髖、直腰搬重物：採用此種姿勢搬重物，無需用大力伸展腰部，僅待兩手握住重
物後，伸展髖及膝關節，重物即被搬起。伸展髖膝關節主要靠臀大肌及股四頭肌。此兩肌均較強
大，肌纖維較長，其工作效能遠較短的骶棘肌為強大，因而被撕裂的機會甚小。
b、肩扛或頭頂重物：肩扛或頭頂重物遠較搬物時省力。原因是「力臂」縮小或無，作用無垂
直，直接作用於脊柱骨，骶棘肌只需負擔脊柱穩定。
c、正確的站立體位：在勞動時經常站立的較好的體位是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自
然縮腹肌。此位置與標准站立體位相似，這樣使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，使椎間盤不變或少受勞損。
d、坐位姿勢與坐具：對於長時間坐位工作的人，則應保持或盡量不減少固有的腰椎前凸的坐位姿勢，用靠椅較合適，使腰背部有所依靠,以減輕其負擔。對體弱或高齡人要盡量避免低坐位姿勢。
坐具以高矮合適並有適當後傾角的靠背為佳。椅的靠背以後傾100度左右為宜，高為20～25厘米，摸板宜恰好頂住腰部，其下空10～15厘米可使臀部向後移動，保持骨盆的位置（直位），以維持正常前凸。其它坐椅坐板高度以能使膝部屈曲90。～100。、兩足能平放地面為宜，坐板長度以腰部按前坐定後，其前緣恰好在膝上2～3厘米，小腿能自由屈伸為宜。
e、適當的睡床：仰卧時能保持腰椎生理前凸，側卧時不使脊柱側彎，平板床或平板上墊較厚的墊子最好，綳緊的床次之，一般軟鋼絲床最差。因鋼絲床在仰卧時脊柱呈孤形，易使腰部肌肉、韌帶、骨關節疲勞、勞損。
F、積極治療腰背部損傷是預防慢性腰背痛的積極措施，以免形成粘連或瘢痕。治療腰部骨折時，要積極做好復位及腰背肌鍛煉。上下樓梯對提高肌肉力量也很有效。

3、腰背肌鍛煉有什麼作用

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，強壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛煉，對於疾病康復就更為關鍵。望採納！！！！

4、腰肌勞損怎麼鍛煉，平時一彎腰就會感到疼痛，應該做些什麼運動鍛煉一下呢？

腰肌勞損怎麼鍛煉？因為腰肌勞損的特殊原因如果鍛煉運動不當會加重腰肌勞損的程度，所以腰肌勞損怎麼鍛煉要有科學的方法，看一下下面的鍛煉方法，簡單有效。
1.轉胯運腰 站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
2.旋腰轉背 取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。堅持鍛煉加上腰肌鎮痛膏效果顯著。

5、怎麼鍛煉腰背肌肉腰背痛？

這個時候經常會有醫生講「您就是腰背肌肉力量減弱所致，回去鍛專煉腰背肌肉吧」，屬「您回去做燕飛就可以了」。如實講，「燕飛」這個動作，真正能做標准且堅持鍛煉下來的卻很少，這從很多來診病人無奈的表情中也能看出來。
大悅低頻治療儀，主要工作原理為低頻神經肌肉電刺激。低頻神經肌肉電刺激是一種物理療法，可以興奮神經肌肉組織，刺激神經或肌肉產生收縮達到治療作用。刺激運動神經可引起較大的募集活動，激活較多的肌纖維，肌肉發生收縮，進行肌肉鍛煉，改善肌肉鬆弛，增強肌力，提升局部緊實程度，緊致腹部肌肉，修復腹直肌分離；電刺激後肌肉發生節律性收縮，引起血管擴張效應，實現按摩放鬆，肌肉收縮的泵效應可促進肌肉的血液循環，放鬆局部肌肉，改善肌肉酸楚，消除疲勞。
如果您認可我的回答，請採納

6、做鍛煉腹肌的運動時，背後腰部的肌肉會酸痛。為什麼

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

7、腰不太痛了，為什麼還要加強腰背肌肉鍛煉

背部主要大的肌肉有：背闊肌，豎直肌，斜方肌。斜方肌因為不涉及到腰部而不討論。 背闊肌的訓練：杠鈴劃船，坐姿劃船，啞鈴站立式飛鳥。正手引體向上。 豎直肌的訓練：杠鈴或啞鈴的硬拉，杠鈴或啞鈴的深蹲。俯卧兩頭起。 如果是長期久坐引起的腰痛，那麼需要鍛煉加強豎直肌的力量，就可以避免腰痛和出現腰脫的危險。推薦用杠鈴做硬拉和深蹲，效果會非常明顯。鍛煉方法：一般分2-4組，每組做10-15次，組與組之間休息30-60秒。 本回答由體育運動分類達人 容澤升推薦

8、做完腰背肌鍛煉後腦很痛是怎麼回事

身體平衡是非常重要的，您看上圖。當我們身體姿勢不正確是，長期就會導致我們脊柱側彎、腰間盤突出等疾病，最後就壓迫到我們的大腦神經系統。

如果經常反復出現，建議您到醫院做個檢查。

康睿仕