右側腰大肌酸漲

1、如何緩解疲勞

1、注意有規律的睡眠和運動

睡多長時間，什麼時候開始睡眠對於消除疲勞很重要。早睡早起能讓生物時鍾就會得到調整，具有分泌腎上腺素並調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。另外，早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鍾。需要注意的是睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響，引起嚴重的健康問題。

2、用蛋白質取代糖類

有時吃飯也容易產生疲勞，食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上升會讓人感到疲勞。另外，血糖值急劇上升的生活如果長期持續下去，就會引發肥胖，從而成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話，很容易戰勝「對糖的慾望」。

3、少喝咖啡

咖啡因會降低腎功能，因此喝咖啡會感到疲勞。Quick and Dirty Tips還主張:不應該早上起來喝咖啡，首先應該吃含有蛋白質的早餐。如果不喝咖啡而喝茶，特別是喝綠茶，可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。而下午3點以後就應該停止攝入咖啡因。

4、攝取維生素B

維生素B12能幫助紅細胞的生成，促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳製品中都含有維生素B12，不過也可以當作維生素B群的補充劑。在早餐或午餐時攝取維生素B12，能夠讓你在一天中充滿活力。

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過度疲勞的徵兆

1、脫發、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發脫落，早發性禿頭或不斷掉發都是工作壓力大、精神緊張所致。

2、記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。

3、肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

4、情緒波動大。 做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

5、睡眠質量差。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

2、久坐背痛怎麼回事？

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