腰側肌臀中肌酸

1、有什麼無負重方法鍛煉臀中肌的，側身抬腿和側卧抬腿一個也抬不起。

1、側卧抬腿

側卧，下方腿微微向前彎曲。在這個基礎上，上方腿做上抬和下落，保持髖關節穩定。盡量不要讓髖關節抬起來。與此同時，不要讓你的腿下落到地板上，抬腿和落腿之間的范圍非常小。重復這個動作，直到上方腿感到疲勞，然後換另一條腿。

2、蚌式運動

蚌式運動和側卧抬腿非常類似，只不過前者需要雙腿都向前微微彎曲。側卧，膝關節和足靠在一起。抬起上方腿，推動上方腿的膝蓋離開下方腿的膝蓋。髖關節不要向前或向後倒，保持髖始終向前。當上方腿感到疲勞時，翻身重復，剛才的下方腿變成現在的上方腿了。

3、彈力環抗阻橫向行走

做這個練習，你需要一個彈力環。將彈力環綁在兩腿上，膝蓋微微彎曲，向一側行走，將外側腿外展，另一條腿跟隨。試著將彈力環綁在腿的不同高度上，感受不同阻力的變化。

4、消防栓式

手膝四點支持，跪在地上，保持背部平坦，屈膝做大腿外展。完成這個動作需要激活你的臀中肌。一定要保持膝蓋彎曲90°。如果你把膝蓋朝著肩膀的方向運動，那發力的就是闊筋膜張肌了，這可不是我們的目的。

5、單腿下蹲

與其他練習相比，這是一個進階動作，因為它必須以正確的動作模式來完成，以確保它能激活臀中肌工作。一條腿向前，把你的重量放在那隻腳上，然後下蹲。確保膝蓋、腳踝和臀部在一條直線上。不要讓膝蓋向內扣，因為這將意味著臀中肌沒有發力。

2、為什麼做側平板支撐的時候 肱二頭肌靠小臂那側的肌腱會有扭轉拉伸的酸痛感 而且難以忍耐

做平板支撐或者是側平板支撐的時候 肱二頭肌靠小臂那側的肌腱會有扭轉拉伸的酸痛感 而且難以忍耐臀部及地時 肘部支撐無礙 但僅用肘部和腳支撐身體時 肌腱就會有逐漸加劇的酸痛直至不能忍耐。是因為肌肉在負重的過程中逐漸產生酸性物質，刺激神經造成的。屬於人體的正常反應。

3、哪些肌肉可以導致骨盆側傾？

附著於骨盆周圍參與骨盆穩定作用等的肌肉病變都可致骨盆側傾，如：腰部肌肉、組成大腿股部肌肉的骨直肌、股四頭肌、股外側肌群及臀部肌肉包括臀大、中肌等病變皆可致骨盆側傾。

4、如何在室內運動腰部兩側的肌肉？？

腰部兩側主要是腹外斜肌和臀中肌。
這兩個是小肌群，並且位置特殊，鍛煉起來並不簡單。
1 啞鈴側屈，兩腳稍稍分開站立，左手置於頸後，右手握啞鈴，聖體想左側彎屈。右側同。
2 橫杠轉體，兩腳少分開站立，橫杠置於頸後斜方肌，三角肌後部，不要江杠上抬或下壓，使身體由一側轉向另一側，骨盆保持不動。（橫杠也可由啞鈴代替）
3 轉體仰卧起坐，仰卧起坐時，雙手把腦後，坐起來的時候用右肘關節碰左膝蓋，第二次用左肘關節碰右膝蓋，如此反復。也可負重轉體。
運動前做好熱身，注意安全，腰部肌肉很易受傷。

5、一側臀中肌無力時,在該側支撐期不會發生的情況是？

做頭手對抗練習，後前左右四個方向都做，每次對抗30秒，肌肉酸痛為度
做頭手內對抗練習，後前容左右四個方向都做，每次對抗30秒，肌肉酸痛為度。每天兩組。每組四個方向。每個方向做到肌肉酸痛為止。
建議盡快拍頸椎正側位過伸過屈側位x片。

6、腿短時間血液不流通會導致肌肉萎縮嗎？

1.廢用性退copy變
當一個人由於各種因素，長期的卧床，身體的肌肉得不到啟用，就會導致肌肉萎縮的出現，我們的身體很有意思，不用則廢，一個部位長期的不運動，肌肉就會流失，肌力就會變。
2.神經損傷
可導致大腿神經損傷的因素非常多，神經對於肌肉有支配和營養的作用，當神經出現損傷後，所支配區域的肌肉出現變軟、無力、維度減小是很常見的。舉幾個例子：
股前外側皮神經卡壓
這個會導致大腿前側，股四頭肌區域肌肉萎縮較明顯。
L4-5腰椎間盤突出症、臀中肌綜合征
這個會造成臀部外側的肌肉疼痛或萎縮，腿的外側相對不那麼明顯。
L5-S1椎間盤突出症、梨狀肌綜合征

7、左側臀中肌肌腱炎,股骨大轉子旁滑襄炎能不能根治

這種情況可以應用非甾體及舒筋活血的葯物治療，結合局部熱敷及微波治療，注意休息，減少活動及負重，避免劇烈運動久站久坐久蹲及彎腰幹活，合理按摩及進行功能鍛煉，應該是可以緩解症狀，逐漸恢復的。

8、左側臀肌和臀中肌間隙內條片狀t2壓脂高信號-水腫?是什麼意思?

這種情況可能與臀中肌炎有關系的，也可能與劇烈運動，過度勞損有關系，總之來說應該是局部無菌性炎症的反應。

9、關於人體肌肉，這個綠箭頭指出的腿部肌肉叫什麼名字？它的左側是闊筋膜張肌，上面那個小塊叫臀中肌？

您好 這個腿部肌肉叫 股直肌

股直肌是大腿前面中部較抄淺的一塊肌肉。它起自大腿根部外側、髂骨前下方的髂前下棘和髖臼上緣，下方包繞膝前方知的髕骨以後，借髕韌帶止於脛骨上端前面的脛骨粗隆。有伸膝關節及屈大腿的作用

腿部肌肉參考圖

望采道納 謝謝