腰臀肌拉伸

1、尾椎骨右邊的肌肉拉伸時痛(腰部和臀部交接處)

可能是脊髓方面的問題.如脊髓型頸椎病導致脊髓受壓者,常會有下肢如踩棉感.另外,如果有下肢靜脈問題,也會產生間歇性跛行等症.建議可行下肢血管彩超及脊髓MRI檢查(要根據其他症狀考慮檢查部位)。

2、身體瘦弱的人怎麼健身才能變得強壯

要循序漸進地進行力量訓練，練一天休息一兩天，不能每天都去練，還得補充營養，多使用含蛋白質高的食物，最好是蛋白質粉。

3、腰部，臀部區域偶發性疼痛感，活動腿部有拉伸疼痛，嚴重是無法翻身，彎腰等活動吃力。

病情分析：
根據你的描述來看，你的情況還是腰肌勞損。
指導意見：
建議你平時最好適度的休息，不要勞累，睡硬板床，可以做做針灸理療緩解不適的症狀，同時可以外用扶他林治療。

4、健身後，肌肉一定要痛才有效果么？

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。
第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

5、有哪些動作可以拉伸腰部

三角扣手式：
這一式對於我們的腰、背、腿都可以拉伸到。
雙腳分開，約六十公分，右腳尖向外、左腳尖向前，兩腳支撐調整呼吸，呼氣時向右側向下側彎上半身，腳尖扣住地面，雙腿綳直不要彎曲，盡量彎曲身體，可以藉助雙手的力量拉動身體，右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝，至身體與腿部貼合平行，均勻呼吸，保持20秒左右。
增延脊柱背部拉伸式：
增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸我們的背部肌肉，延展脊柱，讓端坐一整天了的背部的到放鬆。這個動作也可以將雙腿放在地面上，雙腿合攏靠緊，腳尖向上向前勾與地面垂直，放鬆腰臀肌肉，調整呼吸，呼氣時向前向下彎曲上半身，這時腹部會有強烈的擠壓感、腰部會有強烈的拉伸感，面部向腿部靠緊，注意不要聳肩，盡量的延展我們的脊柱，充分拉伸腰、背僵硬肌肉。
趾尖式：
趾尖式重點拉伸我們的腿部肌肉，做這個體式時小腿後側及大腿後側肌肉群會有撕裂感。小蜜本人這個體式是做不來的，長期坐在辦公室，讓小蜜的腿部筋骨像老奶奶一樣經不起折騰，像小蜜一樣僵硬的小夥伴，可以試試將腿放在著地的一支腿的膝蓋上，不需要抬高至於地面垂直，等柔軟度提高了，再挑戰高難度。能做到的小夥伴就會發現，這個動作可以有效的拉伸腿部，緩解久坐的疲勞。
頭倒立式：
頭倒立式主要拉伸我們的背部肌肉。頭倒立式屬於比較難的體式了，頸椎不好的慎重選擇，感興趣的小夥伴可以試試哦。不過頭倒立式雖然看起來難，但只要掌握動作要領，也還是很簡單的，只要把握好重心保持均勻呼吸，全程都要收緊腰腹不能放鬆，否則很容易失去平衡，向上提拉臀部，無限的延展頸、背肌肉和關節，調整呼吸。小密個人覺得這個體式放鬆腰背的療效是最好的。
手倒立式：
手倒立式主要拉伸我們的肩部、腹部、臀部肌肉。為了維持平衡，需要集中注意力，控制腰腹臀，向上提拉身體，可以延展整條脊柱，同時增強手臂力量。血液倒流，可以延緩衰老，使頭皮、面部等肌肉組織都活躍起來。相較於頭倒立式，手倒立式需要更強的手臂力量，不妨跟著小蜜一起試一試吧。
鶴蟬式：
這個體式主要鍛煉手臂和手腕力量，手腕受傷的不宜嘗試哦，也屬於高難度動作了。做了剛剛的腰、腿、背放鬆體式，身體狀態也達到較好的狀態了，不如大家一起來挑戰下吧。
站在地上，兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，雙手在胸前合掌，用兩胳膊肘抵住兩膝的內側。保持蹲姿，踮起腳跟，.身體前傾，背要盡量伸直，兩肘尖用力向外頂，兩手五指張開平放在地上，指尖向前，雙肘微屈，調整呼吸，吸氣時用力，以雙手支撐在地面上，慢慢移動身體的重心，至雙手臂上，使兩腳離開地面。雙腳用力勾緊，向臀部方向收緊。保持身體平衡，盡量抬高臀部和雙腿，頭部向下伸展。調整呼吸，盡量久的保持此姿勢。支撐不住時還原。
望採納

6、哪些經典的下背部拉伸練習，緩解腰部不適，保養脊柱，躺著就能練？

可以正面朝下躺著，在就是四肢想上活動，可以很好的鍛煉腰部。

7、怎麼拉伸臀部和大腿上的肌肉

坐在地上伸直腳，打開放
挺直背和腰部，手盡量去摸左右腳尖
然後是用手側伸到腳尖
各拉幾分鍾
碰不到沒關系，腰背一定要直，感受大腿和臀部拉伸

8、每天堅持怎麼拉伸能收獲翹臀美腿？

每天花10分鍾拉伸一下，翹臀兩雙收！

每個肥胖的妹子減肥成功後都是美女，雖然胖妹子距離美女就那麼一步之遙，但這一步之遙有時候看起來也甚是遙遠。增肥容易減肥難啊，這是多少胖子的心聲，確實減肥的道路沒有那麼順暢，但是你也要留意是不是用錯方法。

想要擁有前凸後翹的身材，首要就是減脂，那就得明白自身脂肪的堆積主要來自哪幾個方面，如果是攝入過量的高熱量食品，那就減少零食的數量，如果缺乏運動，那就讓自己動起來。

今天小編分享給大家的是1組拉伸動作，每天花上10分鍾拉伸一下，有助於鍛煉腿部、臀部肌肉，緊實線條，預防腿部肥胖、臀部扁塌等，讓你坐收完美身材。

1、側卧上伸腿式

練習者取側卧位，彎曲膝蓋，單手握住腿部緊貼後背將腿舉過頭頂，軀干微微內傾，上半身盡量向上伸展抬離地面。

這個體式難度系數三顆星，可是很鍛煉柔韌性的一個體式哦，常練這個體式有助於緊實臀部肌肉，拉伸腿部韌帶，預防腿部浮腫、臀部扁塌等，塑造形體。

注意事項：

上伸的腿要盡量保持綳直狀態，另一隻腿則貼緊地面；

軀干內傾的時候注意腰部微微向內扭轉，動作不要太大，否則容易造成腰部扭傷；

軀幹上抬過程中你會感覺腰部有一種緊收的感覺，盡量保持該動作30S左右為佳。

2、弓式變體

這個體式在弓式的基礎將軀干盡量上抬，練習者取俯卧姿勢，背部後彎，雙腿及上半身向上抬，雙手握住雙腳踝位置，使得身體呈弓形。練習過程中注意胸腔上提，臀部內，手臂及雙腿向伸直。

在鍛煉這個體式的時候需要保持收腹狀態，除了可以按摩到腹部器官外，對於腿部的拉伸也是很有效果，特別是可以緊實臀部肌肉，緊翹臀部，塑造形體。

3、幻椅式

這個體式主要是半蹲式，要求練習者下蹲呈坐在椅子上的姿勢而得名，在下蹲的時候注意大腿根部與地面平行，雙腳尖向上踮起，上半身向前傾約45度角左右，腹部收緊，脊椎挺直，雙手可以向上伸展，保持約10S左右，這個體式鍛煉起來很是累人，特別是踮起雙腳很難保持平衡，注意重心的把握可以讓你事半功倍。

這個在半空中蹲坐的姿勢，可以有效鍛煉腿部、臀部肌肉，緊致線條，塑造形體，讓你翹臀兩不誤。

想要翹臀的妹子看過來，這波福利不容錯過！

9、什麼是倒三角身材（要圖）？ 要練哪幾塊肌肉？

這就是倒三角。 科學的鍛煉背闊肌、三角肌、腰腹肌肉就能達到這種效果。