打乒乓球把腰肌扭傷

1、我腰部腰肌勞損，能打乒乓球嗎

不適合打乒乓球。因為打乒乓球很多時候都需要用腰轉動加強發力，腰肌勞損的話要注意休息，打球的話很可能會加重

2、乒乓球有什麼好處

1 預防近視
小球類運動都有訓練眼球轉動的效果。打乒乓球時，眼睛以兵乓球為目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆與收縮，眼外肌也不停地活動，可促進眼球組織的血液供應和代謝，有效改善睫狀肌的功能。

2 健腦
在球台邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力，達到健腦的作用。

3 增強身體的靈活性
乒乓球運動可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，能提高人體的速度素質、力量素質，同時在移動截球的過程中，又鍛煉了身體的靈活性和協調性。

4 強身健體
乒乓球運動能使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，可減少心血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛煉，可增加肺活量，改善呼吸功能。
5 緩解頸椎僵硬
打乒乓球的時候，需要快速移動，既需要揮手臂，又需要大步跨越，做這些動作時，頸椎也受到了牽引，可以有效的靈活肩頸，緩解頸椎僵硬。

6 緩解壓力
打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張。在日常生活中，如果遇到委屈，或者感覺生活壓力大時，不妨打打乒乓球。

7 促進消化
由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

8 減肥瘦身
乒乓球會有跨越，跳起等快速移動的動作，每天堅持打1-2小時乒乓球，能有效的燃燒腿部、腹部和手臂的脂肪。
9 培養良好的心理素質
乒乓球運動中，在全面提高身體素質的同時，也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，在參加活動時，成功和失敗都會經歷，參加的次數多了，心理承受力就會提高，而且還要觀察對手的戰術，對對手的戰術進行揣摩，因此心理素質就得到鍛煉了。

10 增強人際交往能力
在打乒乓時會認識到很多的朋友，他可能會成為你的好朋友，所以可以增加友誼，增強人際交往能力。可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高的目的，建立良好的人際關系，使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好發展。

11 打乒乓球存在什麼危害
1、容易傷筋骨。不正確的發力方法和動作，很容易扭傷肌肉，很多人練拉弧圈扭傷肩膀、腰椎、盤骨，也有手法不當患上網球肘。如果腰部有舊傷患，發力不當很容易舊患復發。
2、出現單臂粗壯。由於乒乓是單臂運動所以會導致左右臂不一樣粗，所以常年打乒乓球運動的人，最好配合其他臂力練習，平衡雙臂肌肉的大小。
3、容易駝背。打乒乓球需要彎腰、屈膝移動，如果不注意的話，很容易形成習慣，導致駝背。

12 打乒乓球注意事項
打乒乓球之前一定要活動手腕、肩頸及腳踝，以免突然一動，牽引導致扭傷。此外，運動時選擇較平坦的地面，掃去地面的沙石，避免滑倒。

3、運動有什麼好處

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

健身鍛煉對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節奏快，壓力大，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研製健康的食譜，吃營養豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什麼補什麼，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!

有一項研究仔細觀察了中年人健身對以後身體預防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料並跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評估分析了40年的數據後，研究人員發現那些在30至50歲期間經常鍛煉的人，活到70—85歲時患上慢性疾病的幾率大大減少。這項研究發表在內科醫學檔案上。健身似乎能抵禦心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏症的患病幾率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

4、乒乓球中,如何鍛煉腿部肌肉和踝關節的彈跳力,爆發力,還有腰部,肩部的爆發力

乒乓球中,如何鍛煉腿部肌肉和踝關節的彈跳力,爆發力,還有腰部,肩部的爆發力
仰卧起坐。每天堅持練臂力肌肉 蛙跳 練腿部肌肉 仰卧起座練腹肌 絕對逼真 仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

根據有關資料，仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次做過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。胸肌俯卧撐。俯卧撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛煉差一點。你可以根據自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物（最高可加到60公分），3單臂俯卧撐，4負重單臂俯卧撐，5負重單臂俯卧撐（腳下墊固定物）。肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。當然，你追求圍度的話，需要做卧推，那就要去健身房。肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰卧起坐，懸掛提腿。仰卧起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊綳狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕松，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。 總之，體會動作是最重要的。

5、初學者想玩乒乓球，有什麼短期內迅速上手的方法？

乒乓球作為我們中國的國球，有著雄厚的群眾基礎，在國內，會打乒乓球的人非常之多，同時打乒乓球也有諸多好處，我們來看看如何快速掌握乒乓球吧。

    1、球拍

如果真的想自學乒乓球，首先你得配一個像樣一點的球拍，我是建議一兩百，實在不行再網上買個70到80塊左右的，這個配置是入門的最低標准了，再低的話你還是別自學了，太差的球拍不僅容易壞，彈性也不好，會讓人感覺很難受。

當你擁有了自己球拍的時候，恭喜你已經邁出了第一步，接下來就是開始自學乒乓球了，我們學乒乓球的時候不能一上來就開始打，要循序漸進。

    2、顛球

或許會有人笑這個東西練來幹嘛？這不很簡單嗎？那就大錯特錯了，我們練習顛球是為了更好的掌控球拍的彈力，同時控制自己更好的發力。

很多業余愛好者都能在球台上打兩下，但是他們在打球的時候弧線很高，力量也控制不好，要不是出界要不是下網。

這就是因為他們對自己球拍的彈性不熟悉，同時自己也不能掌握好發力，所以通過練習顛球可以提高這方面的感覺。

    3、動作

當我們顛球能達到正反300以上，那我們就已經有了一定的球感，下一步很關鍵，這個將影響你打球進步是快還是慢，那就是動作是否規范。

既然是自學的，所以學會模仿很重要。模仿的對象是業余高水平的愛好者，或者是專業隊退役的球友，或者是教練，如果自己身邊這三種人都沒有的話，那就只好上網看教學視頻來自學了。

    4、練習動作

當模仿這一步完成了之後，下一步就是反復練習，只有不斷的練習才能形成肌肉記憶，是每天的任務，如果年紀較大就要多練一些時間。

千萬不能還沒有練熟就開始打球，因為這樣會讓你的姿勢不標准，漸漸的你的動作也就會變形。

學習乒乓球是很耗精力的，不過那也是沒辦法的事，因為自學乒乓球就是這樣的了，快不得，急不得，唯有循序漸進才能打好。

6、腰肌勞損可不可以打乒乓球？

腰肌勞損 才應該增加運動`腰肌勞損不是你幹活多了累住了 你是坐時間長了 腰肌自己覺得自己沒什麼用了 不如自殺吧 ` 所以疼困`

7、打乒乓球引起右腰下梨狀肌疼痛怎麼辦

應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。

8、打乒乓球到底是鍛煉腰肌還是疲勞腰肌

乒乓球運動是個全身鍛煉的運動，其中也鍛煉腰腹肌，也鍛煉人的反應速度。如果過度鍛煉會全身疲勞