1、本人很喜歡游泳特別的覺的蝶泳特帥！但聽人說蝶泳要很大的腹部力量？是這樣嗎？
練習方法
要通過練習來學習或提高游泳技術，不要嘗試那種力大氣粗多游幾圈的練習方法。蝶泳最重
要的技能是"學會身體的波浪起伏"，布默說。
在所有的泳姿中，蝶泳的配合游顯然是最難的，可是蝶泳的練習卻是最簡單的。
學習波浪動作時，手臂放在身體兩側，以平衡的身體姿勢漂浮在水中，胸部平緩而有節奏地
上下起伏，這會使身體產生 "波浪"，並延伸波動到腿部。 戴上腳蹼可以幫助腿部更容易
地獲得這種波動起伏的信號，但決不是打腿的信號。這個練習也有助於你保持身體的放鬆和
柔韌性，使你不浪費能量。一旦你能夠放鬆而有節奏的波動，就要把注意力移轉到呼吸上。
呼吸要內含在所練習的身體的波浪形狀中並避免突出下頜。如果你每波動五下或六下、呼吸
一次的話，這個練習就會很輕松。一旦你感到舒適和流暢的時候，就要前伸手臂成流線型，
嘗試做同樣的動作。在頭前，手臂應該保持伸展，不要上下移動。
保持低位
蝶泳的移臂是很困難的，但是如果你記住向前揮臂時，不要試圖爬出水面呼吸，那麼移臂就
不至於很難了。當你第一次游配合游時，只劃三下到四下，不呼吸，然後在游完一趟的間歇
時間里做其中一種練習， 接著從游泳池的另一端再從頭開始做不呼吸、劃臂三下的練習，
並想想下面這些由理查德·奎克給予的建議：
· 當你向游泳池的終點全力游進時，肩部要貼近水面，頭部與脊柱成一直線。
· 當你完成每次移臂動作時，手臂要往前送，而不是往下伸。
· 及早支撐雙手，然後向下頜劃水。一旦軀干向前游進越過手掌時，手掌就向外劈砍（空
手道的一種動作），藉助彈性向前揮臂再次入水。
· 用腕關節的正面領先向前揮臂，當手和胳臂向前飛越時，要放鬆。
一旦你可以劃四下到五下，平穩、長距離地向前沖時，就加上呼吸。要用身體呼吸，不是頭
部。呼吸時，頭部要自始至終略微向下看，正象游蛙泳那樣。
練習試圖"隱藏"你的呼吸。設想有人在觀察你游泳，嘗試這樣的呼吸，他們可能很難瞧見你
是如何呼吸的。
當你開始學慣用身體而不是用頭部呼吸時，在那些劃水四下到五下暫短的分節上，只加
上一次呼吸，然後再加上一次，你想要每次劃水都能呼吸的話，就不要失去平衡。"如果你
呼吸方式正確，你就能想什麼時候呼吸就什麼時候呼吸，" 奎克說。"這會幫助你更好地
完成比賽。"
不要有這樣的感覺：彷彿你必須費力地做一組 10 x 100米的練習，才能顯示你的骨氣和健
壯的體魄似的。 湯普森在深水區進行蝶泳訓練時，大部分只重復20碼。一旦你游蝶泳游得
挺象樣時，也要繼續不斷地練習，先是半趟配合游，跟著是半趟練習。蝶泳只是要你能夠做
到身體平衡，長距劃臂∶不是苦苦掙扎而是飛!
口訣：
胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律.
側壓劃水, 內掃發力, 虎背升騰, 後擺彈臂.
聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態波狀, 首項為旗.
[T-形下壓]是最難受的相位動作, 不把它吃透怕是不那麼情願去接受. 為了說得清楚, 請允
許重復一下入水相位:
[胸部下壓, 雙腋大開, 肘尖向側, 拇指向下, 頭擦水面, 腿腳綳直, 收腹提臀].
蝶泳入水時雙臂分開, 頭在中間, 阻力之大自不待言. [下壓]的功能使進入雙臂間的水順脊
而過, 如同雙體帆船, 部分避開了水表的阻尼, 符合流體力學原理. 加之為打腿配重, 可為
異曲同工.
如果蝶泳是舞蹈, 那水波就是音樂. 注意! 這音樂的節奏是由自己調節的. 初學蝶泳節奏不
好把握, 因為要出水換氣, 要提肩移臂, 本應由波峰[托起], 卻偏偏陷在了波谷, 不得不仰
頭壓腿, 好換成這口氣, 所以這時最累的是腰和大腿. 光顧仰頭了, 肩沒出來, 所以移臂如
同鏟冰, 在前方掃起巨大的水花, 那阻力足足讓速度減掉一半, 那動靜也很吸引人.
什麼叫感覺? 出水入水成弧線, 似海豚, 就找到了感覺. 怎麼找? 首先是頭. 頭始終要向前
方沖去, 所以入水後要稍抬, 出水後要稍低, 即[頭擦水面], 只有這樣才能不改變大方向.
其次是臂. 與其說推水能帶來動力, 不如說給移臂帶來了彈性, 要把雙臂彈出水面, 甩到
前方, 插入水中. 最後才是腿. 如果還能想到的話, 那就想著綳兩下, 顧不上就由它去吧.
蝶泳的劃水和打腿, 哪個是前進的主要動力呢? 一般來講70%來自劃水, 30%來自打腿.
說劃水, 還得從入水開始. 入水有寬有窄, 杉菜講的鑰匙孔(Keyhole)是傳統的蝶泳劃水相
位, 注意! 是那種老式的鑰匙孔, 也叫對稱雙S形(A symmetrical double "S-shaped" ).
這種由於前半程劃水與蛙泳類似, 所以入水相對肩而言窄些, 以便增加劃水長度, 也有力於
滑行, 適合長距離, 慢節奏.
相對來講, 寬肩入水則適合快節奏, 短距離. 它主要借鑒了現代自由泳的[近體直拉]劃水路
線, 手部相位也簡練. 因為它在濃縮[出水-入水]的節奏上很自如, 所以也被不少滑程長的
長距離選手採用.
蝶泳放鬆的地方比較其他姿勢要少的多
所以沒有用蝶泳放鬆的 游蝶泳就是比其他姿勢消耗的大
但也不是說沒有放鬆的時候 比如說推水到了以後
移臂的動作要盡量輕松 不能說絕對輕松 但要盡量
你說的中間地帶我不是很明白指 什麼~!?
但是對於業余者來說 可以適當的用頭
手入水的是時候頭放低 眼睛可以看腳 後面的地方
劃水到快進入推水的時候眼睛適當的看一下前面 這樣其實可以解決很多蝶泳中的問題
這里就不一一解釋了 最重要的是能加強配合的節奏 和減少消耗~!
,《怎麼樣抓到水：
要緩，去感覺，去摸水，注意手腕的變化，除了手腕，還有小臂轉動也很重要，這是你能不
能用上力氣的關鍵。
還有就是劃水的時候不要太急。
因為就算你手放在那裡不動也已經在劃了，因為你的身體是向前的，而水是向後的，所以相
對的說你的手就算放鬆的放在那裡其實也算是在"劃"了。這個時候水是流動的，你如果為
了有感覺而加速，那隻會更加破壞水感和節奏，這個時候就要看你抱水的時候抓到了多少水
。
到了劃水的階段，你只要保持這種趨勢，順順的去游就可以了，把你抓到的那些水，盡可能
的留在你的兩臂之間。
然後到了推水的時候，轉動小臂、變化手腕、把那些保留下來的水都推出去。這樣說可能比
較形象點~！》
頭的動作發揮引導打水：
《手入水第一次腿的時候頭低下 眼睛看腿的位置
第二下腿的時候頭可以抬起來點 眼睛可以看前方的位置
這樣對配合是非常有幫助的 蝶泳最關鍵的就是配合的節奏！~
特別是對移臂上有困難的人》
蝶泳的節奏：
《其實學蝶泳最重要的是節奏，就是到什麼時候第一下腿打下去， 什麼時候第二下腿，
這就象踏步踩點一樣 時間和部位踩准了，蝶泳就可以游起來了~！~！》
《節奏可以讓你充分發揮身體最協調的力量,所以一定要控制好第一次腿和第二次腿的節奏
》
《蝶泳的時候， 特別是業余選手，手入水的時候往前伸，不要馬上抱水，做滑行的動作，
等第二次腿快打的時候再抱水，這樣對業余選手來說，尤其是節奏上是很好的，越游越順的
游法~~！》
我的
（1） 背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足跖屈，准備開始下打動作，頭部稍微前傾。
回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打
動作開始。
（2）踢腿完成，劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
（3）雙臂劃向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。
（4）雙手經過身體正下方，接近接觸90度。
（5）當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微
沉於水中。
（6）雙腿在手提離水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為
流線型。
（7）雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為
容易。
（8）雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始跖屈。
（9）雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。
（10）當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同
時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置
理解：第二次腿的節奏最重要！要在手推水到胸部下面時開始打第二次腿。
2、做什麼運動可以鍛煉腰部力量啊？
請輸入你的答案...教你個最簡單的也不需要器械的方法吧！晚上睡覺時爬在床上，把腰部以上的身體部位擔在床沿外，就是最大限度的別掉下去！然後雙手放在後腦勺上，最後同時抬頭和腳，就是最大限度的讓自己在床上像個字母c。
ok！你自己感覺一下吧，每組十次，每晚4組，每組間隔1分鍾！以後慢慢加大數量和組數！自己感覺做時腰肌的收縮，肯定能感覺得到！好了今天就教你一招！有什麼問題可一對一對我發問！我做過健身教練！很高興幫助喜歡健美的朋友！我愛健美！
3、游泳特別是蝶泳游的特別多會腰肌勞損嗎？第四和第五椎明顯酸脹。
?
4、連續幾周練習蝶泳腿，感覺腰肌有些酸痛，正常嗎
正常的！蝶泳腿動作對了才會這樣，錯誤的動作只會造成小腿肚酸！正確的，應該是大腿背部和腰腹。注意不要運動過量，造成肌肉拉傷！