1、跑步前的熱身運動怎麼做？
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關繫到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
2、請問大師，前段時間腰肌勞損疼痛，現在好轉了，可以蹲馬步嗎？謝謝！
可以的，針對腰肌勞損，可以多壓腿，拉筋。使得後背膀胱經通暢，也就通則不痛了。
3、肌肉要多少天長出來的?
一般是要根據自己鍛煉情況才能長出來的，如果每天堅持鍛煉的話，一般在專一個月左右就會有一定的屬成效。
想鍛煉肌肉，最最重要的一點就是堅持，還有就是看自己的喜好和側重點，比如你要練腹肌，那最好就是仰卧起坐，以前我就是練這個，簡單明了，不需要什麼其他的輔助設施，一天堅持做300個。
要求必須是規范的。可以分組來做，一組100個，做組，做時間最好可以小口喝開水，補充水分。
健康是生命中一縷燦爛的陽光，隨著生活水平在不斷地提高，現在的人們也是越來越注重養生的相關知識，同時也會加強體育鍛煉運動，塑造更加好的身形。
健腹輪是一種鍛煉的小儀器，作為運動工具，在進行使用的過程中，也是要按照正確的用法，避免對身體造成一定的傷害。
鍛煉是要按照正確的方法，如果使用的方法不正確，那麼就會對關節或者是肌膚造成一定的傷害。健腹輪能夠幫助鍛煉肌肉、關節、從而起到能夠減輕體重的小型推動器。
選擇高質量的材料進行精製而成，其中設計的外表也是比較簡潔，同時也具有一定的美觀性。一般情況下，主要是用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的一些贅肉，重要的還是要堅持，在鍛煉的時候，場地也是比較簡單。