1、什麼運動能代替仰卧起坐
仰卧起坐的動作解析；平躺百於地面，膝蓋彎曲，利用腹部的力量使整個背部離開地面。
卷腹的動作解析；平躺於地面，膝蓋彎曲，利用腹部的力量使上背部離開裡面。

想練腹肌選擇仰卧起坐還是卷腹好？
常規的動作仰卧起坐，所調動的肌肉群有度腹直肌、髂腰肌。常規的卷腹動作，所調動的肌肉群就只有腹直肌。常規的卷腹動作是一個只有腹直肌並主動發力的動作，只針對腹直肌的訓練，所以常規的卷腹動作對腹部腹直肌刺激效果比常規的仰卧起坐動作要好。

仰卧起坐和卷腹這兩個動作對練腹肌都很有幫助。問當我們在做仰卧起坐時，答動作過於用力或者不規范，容易導致頸部和下背部拉傷，所以很多人會選擇用卷腹來代替仰卧起坐。

我們在做仰卧起坐和卷腹時，注意雙手不要抱頭，這樣做是為了避免用手臂借力將上半身帶起來，這種錯誤的動作容易導致頸部拉傷。而且錯誤的動作無法回有效的刺激到腹部，因此在做這個兩個動作時，手要盡可能的放在耳朵旁。

這里兩個動作其實很重要的一點就是不能答借力，主要發力的是你的腰腹，用腰腹力量帶動整個動作。除了仰卧起坐和卷腹這兩個健身動作，下面5個徒手動作對練腹肌也很有幫助
2、我瑜伽拉傷，腹股溝區疼痛，一坐就有便意。去醫院檢查說是髂腰肌損傷。我想問髂腰肌損傷會導致常有便意嗎
韌帶或肌肉拉傷用治療骨傷軟組織損傷的接骨散外敷治療，恢復的好和快,它局部給葯，快速消腫止痛,活血化瘀,舒筋通絡，使損傷快速徹底恢復。
3、跑步前的熱身運動怎麼做？
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關繫到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
4、下交叉綜合征中，髂腰肌拉伸的問題（瑜伽、普拉提也有的動作）
第一個動作：右膝下放一個瑜伽磚。可緩解。第二個：右腿再綳直些，右側盆骨向前推一些。盆骨要擺正