跑幾步就腰肌酸痛

1、跑了2天步腿和腰部肌肉酸痛怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

2、為什麼跑完步腰特別痛？

腰是連接上半身和下半身的關鍵部位,一個好的運動員腰部肌肉群是很重專要的.
腰痛絕對會影屬響到跑步,尤其是短跑.
腰部受傷使不上勁,跑步時髖一直處於後置狀態,不能前送,生氣沒有前傾,跑步動力就沒有,即使腿上有力量向前走,上半身不能跟上,同樣是不能發揮出最好狀態.
以前我訓練時教練重點強調不能傷到腰,一是沒法再訓練,二是跑步時動作體位不對.
好好保養吧.腰痛怎麼會促進爆發力?
如果是傷的話,熱身的時候照顧到就沒有問題.
如果傷得很厲害的話,比如會影響到做動作,最好就考慮要不要跑了,二次受傷害就不好了.

3、跑完步腰疼 怎麼回事啊？

可能因素:
1.你缺乏鍛煉.
2.你跑步前沒熱身,肌肉僵硬沒有提前舒展
2.你在跑步過程中,姿勢不對,或者不準備確,導致扭傷腰部.
3.最可能是也是最真實的是:經常久坐電腦或者久坐看書的人都會產生的腰肌勞損.這個很正常的.
治療方案:
1.腰部按摩法,要個同學或者朋友,女朋友最好.幫你按摩輕柔腰部肌肉,力度適中緩慢而有力.從腰椎向兩邊,再從上而下推拿,然後反方向.大概按摩到感覺熱為止.
2.痛舯靈等搽葯,塗抹上去後按摩,方法同上,也要搽到熱為止,說明是葯物吸收.這個更好.
3.注意事項:不要久坐,要經常鍛煉,要適當適時的扭動腰部的肌肉,防止老化僵硬等.
4.要堅持,不是三倆下就能好的.

4、每次跑會步就會發現腰很酸痛，一連幾天都不恢復，我這是腎虛嗎？

不好說。
如果你是由於長時間沒有運動並且在沒有熱身的情況下突然劇烈運動一次也回會導致答這種情況。我上次打完球腰疼持續了三天，這並不能說明我身體有什麼問題，只是時間長沒有運動使肌肉對運動強度的承受能力下降，平時多鍛煉就好了。可以先堅持運動兩周試試看，如果還是這種感覺那就可能是身體哪裡出了狀況，去正規醫院檢查一下。

5、為什麼跑步後腰會疼

在腰部沒有傷病的情況下，一般是由於運動後產生的乳酸堆積所致，通常48-72小時後這種疼痛感會慢慢消失。

應當在跑步前進行充分的熱身動作，能夠降低肌肉拉傷的可能性。

如果有傷病就另當別論，最好去醫院做檢查。

(5)跑幾步就腰肌酸痛擴展資料：

專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。

參考資料：
網路_跑步

6、跑完步後腰疼是什麼問題

可能因素:
1.你缺乏鍛煉.
2.你跑步前沒熱身,肌肉僵硬沒有提前舒展
2.你在跑步過程中,姿勢不對內容,或者不準備確,導致扭傷腰部.
3.最可能是也是最真實的是:經常久坐電腦或者久坐看書的人都會產生的腰肌勞損.這個很正常的.
治療方案:
1.腰部按摩法,要個同學或者朋友,女朋友最好.幫你按摩輕柔腰部肌肉,力度適中緩慢而有力.從腰椎向兩邊,再從上而下推拿,然後反方向.大概按摩到感覺熱為止.
2.痛舯靈等搽葯,塗抹上去後按摩,方法同上,也要搽到熱為止,說明是葯物吸收.這個更好.
3.注意事項:不要久坐,要經常鍛煉,要適當適時的扭動腰部的肌肉,防止老化僵硬等.
4.要堅持,不是三倆下就能好的.

7、我體質很好跑完步後為什麼會腰痛?

體質好的人跑步鍛煉，通常來說這點運動量，不應該引起不適，甚至疼痛感，有可能是跑步姿勢不正確導致的姿勢性腰痛，使腰部肌肉處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。

以下三個方面是主要的原因：

1、脊柱姿勢不良，跑步需要保持上半身挺拔，稍稍略微前傾，務必不要駝背，或者後背後仰，造成脊柱額外牽拉，導致後腰肌肉損傷。

2、身體核心力量不足，導致，上下肢跑動中的力量，超過腰部的承受力度。

3、下肢姿勢不良（髖、膝內外翻，扁平足等）。會產生持續對腰部沖擊力，特別是跑步，每次落地點，盡量先腳尖再腳弓，形成一個緩沖過渡，對腳踝的適度保護，同樣避免了腰椎承受過大的持續沖擊力。

針對以上原因，提出以下建議：

1、加強核心力量訓練，在跑步的間歇，每周進行1-2次核心力量訓練。

2、選擇更好一點跑步裝備，像一雙好的跑鞋，護踝都是應該准備的。

3、校正自己的跑步姿勢，改掉不合理的跑步習慣。總之，跑步導致的腰痛，要引起足夠的重視，不要一味地堅持，釀成更嚴重的後果，找到原因，並解決掉，帶著輕松愉快再踏上跑步的征程。

(7)跑幾步就腰肌酸痛擴展資料：

跑步的技巧

1、落地緩沖

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2、擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3、抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4、呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

6、頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

7、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

8、腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

9、雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

參考資料：跑步-網路

8、不鍛煉突然跑了幾天步腰兩側突然酸痛是怎麼回事?

腹斜肌，跑步時腰部扭動會動用這些肌肉，前幾次是激活這些沉睡的肌肉，所以酸痛。