練背腰直肌疼

1、上周去健身，練了些肩膀和背部肌肉的器械，之後斜方肌一直疼，一周了也沒怎麼好轉，是什麼原因？嚴重么

平時都能練，一下子猛練。還是有基礎的。如果第一次練的話很正常，需要一禮拜左右休息。

2、練腹肌把背部肌肉拉傷了，一直隱隱痛，怎麼辦啊？

很簡單，第一、二十四小時內不要熱敷，然後二十四小時後熱敷，外噴雲南白葯。
第二、二十四小時後進行痛點按摩。
第三、疼痛減輕後，適當進行鍛煉促進恢復。

3、練哪塊肌肉可以讓背直起來

背部主要肌肉都需要訓練，背闊肌，斜方肌，豎脊肌，三角肌，等都是幫助伸展軀干，挺拔身姿的，還有拉伸胸肌，肩關節，達到展開雙肩，通過訓練學會肩胛骨略收，背肌收緊。

4、女人後背腰部疼痛是什麼原因

5、健身房練背肌之後二頭肌又酸又痛，手不能伸直，二頭一直鼓著，怎麼辦

說明你鍛煉方法不對，分量太重了背肌不能合理控制運動，只有藉助二頭完成拉背動作，所以你二頭反應很大。按摩一下，多吃點水果素菜2-3天就好了

6、背部要怎麼練？

如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要V字型的身材，背部的訓練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高級的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤，

端先來看我們的計劃方案，如下：

項目組數每組次數

屈身杠鈴劃船315,12,10

寬握器械劃船212

單臂啞鈴劃船212

前高拉背訓練器212

方法/步驟

屈身杠鈴劃船

身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。

寬握器械劃船

坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。

單臂啞鈴劃船

單臂握啞鈴，另一隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。

前高拉背訓練器

寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。

注意事項

屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。

後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

7、健身練背中，坐姿劃船用的把手都是v型，不能用直桿嗎？v型把手是對背部肌肉好些嗎？

可以用直桿，不同的桿對背部肌肉的刺激不同，不能說哪個桿更好些

8、練完腹肌之後能直接練背肌嗎？

可以啊··也可以交替練習，有利於身體發展的平衡··也可以單獨練腹肌··或者跑步配合腹肌 ，練習肱二頭肌配合背肌 作用都不同的只要把握好量·做到位 也不要做太過了就可以了

9、練俄挺怎麼才能背部挺直，是靠背部的哪些肌肉？如何鍛煉這些肌肉？

全身肌肉，主要是，引體向上，俯卧撐，其實你按照囚徒健身練，就可以