1、腰肌勞損,去健身房能鍛練好嗎
不建議去健身房鍛練,因為一般去健身房是高強度的健身,腰肌勞損是損傷性炎症只能適當功能鍛煉,不合適去健身房。
關於腰肌勞損的治療:
1、避免過勞、矯正不良體位;
2、適當功能鍛煉,如腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調;
3、理療、按摩等舒筋活血療法;
4、葯物治療:主要為消炎止痛葯及舒筋活血的中葯;
5、封閉療法:有固定壓痛點者,作痛點封閉,效果良好;
6、手術治療,對各種非手術治療無效的病例,可施行手術治療。
2、腰肌勞損健身適宜做哪些動作訓練
推薦給你一個簡單方法:每天睡前俯卧床上,兩臂前伸,然後手和腳同時帶動手臂和腿向上翹起到極限位置,保持,然後放下。按你的體力重復若干次。如果你每天堅持,一個月後你會明顯感覺收效。腰酸的現象會有所改觀。長期堅持效果更好。
3、怎樣才能鍛煉腰部兩側的肌肉
鍛煉腰部兩側的肌肉需要分五個步驟:轉體仰卧起坐、負重體側屈、側向提膝收腹、屈腿運動和舉腿收腹。
1、轉體仰卧起坐
又稱二郎腿仰卧起坐,躺在地上,雙手抱頭,左腿彎曲,右腳搭在左腿膝蓋處,腹部發力,向右側彎曲,保持身體右側不要離開地面,感覺自己沒什麼力氣後,換腿並向左側彎曲,重復多組。
2、負重體側屈
腰部兩側肌肉鍛煉少不了負重體前屈,呈站立姿勢,雙手各握住一隻啞鈴,肩膀自然下垂,吸氣,然後保持正面朝前,身體向左側緩慢彎曲,直到左手的啞鈴下沿與膝蓋平行,然後呼氣同時緩慢還原,然後同樣的動作向右側彎曲,兩側交替進行,重復多組。
3、側向提膝收腹
仰躺在瑜伽墊上,雙腳與肩同寬,手臂伸直、雙手張開並貼緊地面,彎曲雙腿,使大腿與小腿夾角達到45度,腹部發力,左腿側向彎曲,膝蓋向左側腰部貼近,做到最大限度後還原,然後換右腿提膝收腹,注意整個動作過程中,上半身不要離開地面,雙腿交替進行,重復多組。
4、屈腿運動
仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重復8次。
5、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
4、簡述髂腰肌的起止點、主要功能及力量和伸展性練習方法?
髂腰肌由腰大肌和髂肌組成。
腰大肌起點—腰椎體的側面和橫突,第12胸椎、第1~5腰椎橫突;髂肌起點—髂窩。
共同止點:股骨小轉子;
功能:髖關節屈和外旋;骨盆前屈
力量訓練方法:利用髖關節屈和外旋功能設計動作進行訓練;
伸展練習方法:弓箭步靜態拉伸,分主動和被動;
5、腰間盤突出去健身房用什麼器材可以鍛煉腰背肌???
很高興為樓主解答這個問題,
你說你有腰間盤突出,但我不知道你具體有多嚴重,
做做仰卧起坐有問題嗎?如果可以,分組分量借用器械做仰卧起坐,
做完之後休息10分鍾左右,做下扭腰的緩解運動,
如果不能做仰卧起坐,那就試下用單杠做引體向上,這個運動最容易練到背部肌肉.
但是它的難度很強,如果一開始做不了,就把量定小點,慢慢習慣了再加升,
相信你去健身房,你的健身教練會給你一套更加對你有效的運動方案,
最有祝樓主早日擺脫腰間盤突出.
純手打,望採納.
6、髂腰肌無力,如何鍛煉
動作:雙腳打開比肩膀寬,上半身背脊打直往下蹲,接著再回到原位。先試著做10次,再慢慢增加。
功效:雙腳打開來做,能有效鍛煉髂腰肌。
7、在健身房做了幾組腰部肌肉的練習,感覺腰好不舒服,可能擼多了 該怎麼緩解
擼多了那是腎虛 腰不舒服是肌肉緊張 做做按摩 放鬆放鬆就好啦
8、腰肌勞損能騎健身房那種動感單車訓練嗎
動感單車是一項不錯的有氧兼無氧運動,以有氧為主。適合幾乎全部中青年人群。 如果第一次騎完動感單車之後感到腰疼,那麼不外乎三種可能:一、腰部疾病,例如:腰椎間盤突出或者腰肌勞損等;二、平時缺乏鍛煉,腰部肌肉力量差。突然進行的較大運動量的鍛煉超過了腰部肌肉平時承受的強度,因而產生酸痛感覺;三、騎行方法不對或姿勢不恰當,因此造成身體部分部位負荷過大。 年輕人第一種可能性不大,可以通過體檢確認一下,如果的確腰部有疾病,建議不要騎動感單車,畢竟運動量有點大。 如果平時缺乏鍛煉的話,出現腰部肌肉酸痛的可能性也比較大,這樣的話問題不大,在腰痛緩解之前只要減小運動強度就行了,緩解之後再跟上正常節奏。 另外,第一次騎行的時候,往往可能騎行方法不對、姿勢不恰當、或用力技巧有問題,建議咨詢騎車教練,認真模仿教練的姿勢和方法。