瑜伽視頻教程腰肌鍛煉

1、瑜伽球怎麼練腰部力量

第一則：動態支撐。

主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯卧撐。這樣對於大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛煉效果。

第二則：上卷腹。

主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。

第三則：分腿蹲。

主要方法是：單腿後壓在瑜伽球上，另一隻腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。

第四則：臂屈伸。

主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反復舉起又放下。

第五則：俄羅斯旋轉。

主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。

第六則：箭步蹲轉體。

主要方法是：雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。

第七則：俯卧撐。

具體做法是：雙手撐著瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撐。

第八則：下卷腹。

主要方法是：躺在地上，用腳後跟勾著瑜伽球來回滾動。鍛煉腿部肌肉。

2、如何練習瑜伽腰部的力量

在瑜伽練習中，腰部的力量是很重要的。練習瑜伽腰部的力量的方法如下：
1、把你的雙肩放鬆，向下垂，你要感覺到你的肩膀是沒有用力的，張開你的雙臂，橫向拉長,把肘抬起朝後端平，使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張，非常寬闊，而且你的大臂也非常的長，上身就像背負一個十字架一樣如何練習瑜伽腰部的力量如何練習瑜伽腰部的力量。
2、要收縮你的後背肌肉，拉長你的嵴柱並微微向前推動，使你的前胸延伸擴張，同時拉長你的兩肋並挺立有的人不是靠收縮後背的肌肉向前推動拉長的嵴柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，這樣做的後果，勢必回導致身體的僵硬，死板，失去自由活動的能力。
3、把頸椎向背後推動，使脖子順著後背的方向向上拉長，頭要抬起來，女士的身體中段和肋部右轉30度左右，並向後側傾斜，頭順著身體的傾斜的角度向後側上方拉起，頭左傳約在45度左右，眼睛與頭的方向一 致，斜向天棚如何練習瑜伽腰部的力量文章如何練習瑜伽腰部的力量。
4、舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要鬆懈，塌下來，而且要向上下兩端拉長，拉緊，腹部要收縮，並把起位置向後推動(腹股溝)，這時會感覺腹肌瘦長，而且很平，中腰立起了，那麼後部的臀部要通過尾骨向前推，改變原有的生理現象，形成一種藝術形體，使整個中段部位直立起來，有了這樣中段的支撐，才會使整個身體線條筆直挺立，那麼隨著舞蹈感知的不斷提高，可以從下面的舞蹈練習，來進一步的去認識舞蹈的更深層的內容，將雙腳並攏、站直。
5、把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足後跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量綳高，越高越好如何練習瑜伽腰部的力量瑜珈培訓。把腹股溝向里凹進去，把臀部收緊向上提，把尾椎骨向上頂。

3、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作：

1.坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作：

1.俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作：

1.俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

5.橋式

動作：

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

(3)瑜伽視頻教程腰肌鍛煉擴展資料：

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

參考資料：瑜伽-網路

4、請問腰肌勞損是否能練瑜伽

最好不要，等康復了再練。
腰肌勞損的特徵是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的時候最重，活動後逐漸減輕。
腰肌勞損的康復需要一個過程，關鍵是矯正腰椎的前凸和骨盆前傾。以前通常用倒走的方法，你不妨先試一下。如果倒走有效，建議你穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近。大醫院的醫生都知道，目前來說是最好的，沒有任何副作用，也不用吃葯，葯物的作用只是止痛，但對腰肌勞損的病因不可能有作用。

5、用瑜伽球怎麼練腰背肌

用瑜伽球練腰背肌的技巧
1、動態支撐
主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來回滾動像,做俯卧撐。這樣對於大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛煉效果。
2、上卷腹
主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累,堅持才有效果。
3、分腿蹲
主要方法是:單腿後壓在瑜伽球上,另一隻腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。
4、臂屈伸
主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反復舉起又放下。
5、俄羅斯旋轉
主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。
6、箭步蹲轉體
主要方法是:雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。
7、俯卧撐
具體做法是:雙手撐著瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撐。

6、通過瑜伽訓練，如何鍛煉髂腰肌？

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