坐著段練腰肌

1、長時間的坐著，容易得職業病是腰肌勞損嗎？有什麼好治療的方法嗎？要怎麼檢查出呢

久坐，容易得腰肌勞損，腰間盤突出，還易得頸椎病。

久坐時，上身力量壓迫腰椎關節及腰肌，導致腰部氣血運行過慢，久之腰椎關節及肌肉缺少氣血滋養，將變得僵硬，緊綳，直至勞損，氣血不通。

傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。

恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌，變得強健柔韌有力。

怎麼做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

2、長時間坐，如何放鬆腰部肌肉

放鬆，首先是心境上的放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動百：

靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。度靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

推拿按摩：一般應在鍛煉後內20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比容以前有所提高。

3、據說坐在椅子上的時候，只要堅持挺直身體，腹部就會用力，不但有瘦身效果還能避免腰肌損傷，這是真的嗎？

這樣能瘦身世上就沒有那麼多胖人了，期望不要太高，想瘦身運動和合理飲食才是王道。

4、我患了腰肌勞損，工作方面是站著有好處，還是坐著有好處？

腰肌勞損，是腰部氣血運行不通造成。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。

它多是人久坐久站，壓迫腰肌，導致腰肌處氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會變得僵硬，緊綳，直至勞損酸痛。

恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌，變得柔韌有彈性，從而恢復。

怎麼做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失！》

5、坐久了腰酸 怎麼鍛煉腰肌？

平板支撐能有效鍛煉腰部耐力肌群，緩解腰酸症狀。我看了其他樓層的回答多數屬於力量訓練，盲目練習會加重腰肌勞損，腰酸應該側重腰部核心力量訓練，而不是盲目的鍛煉腹肌或腰背肌肉

6、長期坐著腰疼怎麼鍛煉

1、伸展。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀乾和腿部。每次鍛煉40~50分鍾，動作多樣化一些，效果會更好。

2、力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯卧撐、深蹲和俯身劃船等。

3、游泳。2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

4、太極。這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鍾的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

5、普拉提。最近發表在《歐洲理療康復醫學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。

7、經常坐著也會導致腰肌勞損嗎？

自貢骨科醫院專家指出，腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，大多數情況下腰肌勞損都是因為患者長期勞累，或者腰部受到外傷後形成的。但是近年來，越來越多的人都口述有腰痛的症狀，拍片檢查也是不是腰椎病。最後才得知是腰肌勞損。然而這些人中，平時大多習慣久坐。下面一起來看看專家對此的分析吧。專家指出，一般情況下，如果一個人長時間久坐，日積月累下來，會導致一系列的腰椎病發生，如腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生。腰椎管狹窄症等。但是，久坐除了會腰椎病，還會導致腰肌勞損。而且這種情況多發生在上班族身上，因為很多上班族大都是坐著辦公，在家也常常是坐著看電視、玩電腦，活動相對很少。因為人在坐著的時候，不僅腰椎承受著巨大的重力，腰部肌肉在坐著不動時也會處於一定的緊張狀態。坐著不動時間久了，人往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長時間緊張不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作。所以適度的運動對於保持健康的身體來說是非常重要的，自己的健康要自己負責，再忙也不要忘記鍛煉身體。若有其他相關疑問可點擊咨詢在線專家為你詳細解答。

8、我的工作需要經常坐著，-但是我有腰肌勞損，經常坐著腰就會很痛，怎麼辦才好？

腰肌勞損，是腰部氣血運行不通造成。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。

它或是腰部受寒，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌，導致腰肌處氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵寒氣及垃圾隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌，變得柔韌有力。

怎麼做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。