出月子可以用瘦腰肌嗎

1、剛出月子的產婦做什麼運動可以減肥

產後減肥最好在做完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點餅、白麵包土司、 白飯麵食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精製的糙米飯取代白飯麵食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹飪方式要避免外裹麵粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐，三餐的蛋白質都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜蒟蒻等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復胖。

在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會容易水腫根本的原因在於身體當中的胰島素過高，不是因為多喝水本身造成的，所以只要按造以上所說的飲食方式，不用擔心多喝水造成身體的水腫與負擔，但是千萬不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如；礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸水、清湯,、肉湯、蛋花湯、火鍋湯等等，只要你多喝水，你會發現水分對減肥與健康有百利而無一害。

再來談談運動，有的人需要運動的輔助才有辦法有效的減肥，但不是所有的運動對減肥都有幫助，必須把握幾個原則；簡單輕松愉快有精神。簡單的意思是對自己來說，最方便不困難的運動，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，輕松的意思是不能夠讓自己覺得有負擔，不能做起運動來覺得很辛苦，愉快的意思是必須在愉快的心情下作運動，有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運動。

有的人在減肥的過程中會尋求葯物的幫忙，有兩種人必須要藉助葯物的輔助，第一種是按造以上的方法經過2-~4個月的時間還是減不下來，就必須考慮藉助葯物的幫忙，第二種是除了肥胖以外，同時還有一些慢性疾病；如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等，必須藉助葯物的方式輔助減肥，但是葯物的使用絕不能自行購買，必須尋求專業的醫療機構來協助，

最後祝你能夠做一個苗條健康的媽咪!

2、做完月子怎麼減肥，特別是肚子

做完月子先別急著減肥，再調養個把個月。再開始減，減肥方法的話我教專你。一個月瘦個5-10斤還屬是沒問題的，早餐吃豆漿+蘋果，午餐多吃蔬菜，飯吃一小碗，晚餐一個蘋果。這些還不夠，最主要的還是每天都要花一個小時去散散步，稍微走快點。比較閑的時候可以走2個小時。還有，千萬千萬別去吃減肥葯。傷身。照著這些方法我已經瘦了30多斤了，再過一個月就回歸正常體重了。記得要堅持，不然什麼都沒用

3、哺乳期怎樣瘦肚子和腰？有瘦身方法嗎

哺乳期怎樣瘦肚子和腰，瘦身方法呢？盯著以前的小蠻腰，現在的水桶腰，幾個媽咪能心裡淡定？可是有幾個媽咪又知道這和孕產激愫有關？它喜歡在生產BB後三五年內，專門幫媽咪身上貼膘，小肚子，粗腰這都是它喜歡的樣子。

若是聽之任之，這三五年內激愫水平是不會自己跑掉的，它只要沒能回到正常狀態，媽咪們身上的粗腰，小肚子也是消失不了的。而且腰腹的肉肉，本就是多餘熱量喜歡搶占的地方，囤積的肉肉也多。因此、媽咪們如果盡快通過Ηicibi 孕產降脂平衡營養的話，孕產激愫修護水平回歸正常值，不然大肚子粗腰也要多伴隨幾年！

 很多媽咪會說，是不是和自己沒有親自喂養有關系 ，不少媽咪可能因為工作的原因，只能母乳喂養幾個月就算了。這種說法不是沒有道理，可是也不全面。

 哺乳期為什麼肚子大腰粗呢？找出原因和對策

首先，生了BB後和沒生之前，媽咪身體素質 是不一樣的。體內激愫水平更是差異巨大，在各種進補的情況下，激愫提取的熱量是越來越多，轉化成的膘也越來越厚。

同時，由於體內部分功能紊亂，代謝也慢了，加上休息質量也不好，還有吃得多，這些累積在一起，更加地讓媽咪們容易變胖。

在這些因素共同作用下，媽咪們如果還像以下這樣操作，哺乳期肚子不大才怪！

1.   太早喝補湯補充營養

生了BB後,回到家裡，不少媽咪馬上就看到一些營養豐富的熱湯給端到了面前，家人認為這樣可以很快恢復，還可以增加奶水，對BB的口糧也好。

可是這樣的思路卻並不是很好，BB剛出生，媽咪需要湯類來分泌奶水，可是BB的胃容量這個時候很小，吸收差，吃的少話，會引起胸口脹痛。如果媽咪體質再差點，這就可能引起乳腺感染，更易影響哺乳。

從這件小事可以看出，在飲食上來講，這個階段是要做出調整的，畢竟熱量的來源就是飲食。因此原則上要做到阻斷和攝入熱量同行才好。

攝入熱量：以補充營養，補充媽咪的精氣神為主。

阻斷熱量：產後吃下去的高熱量需要做出控制，保證奶水的營養前提下要撇去不需要的熱量，平衡體內攝入的總熱量。

為了媽咪和BB的健康，很多歐美營養師建議盡快攝入Ηicibi 孕產期降脂平衡營養，來起到這個作用，讓攝入與消耗能量趨於平衡。而且它本身也不缺營養，對於補充媽咪和BB所需的營養，還能起到幫補作用。

問題來了，要怎麼趨於平衡呢？吃下去的食物由體內的激愫抓住不放，並變成了肉肉甩不開。光靠體內的基本消化，是不可能一下子就把吃下去的熱量給消滅掉的。而激愫這東東，又不是人力可控的，這個時候就需要借力使用了。

可調養激愫又可追奶的力量----Ηicibi 修護孕產期激愫水平，讓它穩定地回到正常狀態，另外，它能對於吃下去的食物，分離開其中的發胖物質，通過酶將碳水，糖，脂等分化成細小分子，並轉到細胞中，加快利用與消耗，當進一步與氧反應時，完全釋放出能量。這就是它提升消耗的原理。

 另外，在哺乳後期，也不要顧忌怕長胖就不敢吃米飯或是甜食一類的，為了BB的成長，這些當然要吃，只是在量的上面要控制下，比如以前吃兩碗，改改吃一碗試試，慢慢做出調整。然後飯前飯後攝入Ηicibi 通過熱量阻斷劑，有它對熱量的控制，正常吃喝其實不受影響的。

當然了，蔬菜水果什麼的就不必提了，媽咪們想吃就吃，只是再怎麼喜歡的食物，也不要吃太多，慢慢引導自己要學會控制，這樣一來，胃口調整到正常了，還怕因吃而發長肉嗎？

2.   喝多了白開水

在懷BB的時候，媽咪可能會出現水腫，到了月子階段，要是沒有排完積水，或者在這階段又喝下太多水，可能也會引起肚子大，腹部凸起變形，一切都因水分沒有得到很好的排出。

原因是因為，變大的了宮對循環系統造成了壓力，阻礙了靜脈血液迴流，當生了BB後，這么多的水分在短時間內被吸收了，難免使得身體變腫了。

這些生理變化都間接在影響身體橫向發展。因此從月子開始，就需要調整好體質。透過Ηicibi 可以打散脂肪，然後排出去，如果月子起就堅持攝入，它能將熱量很好的分配到奶水上，不影響BB的成長，而其它的熱量就繞過激愫區，起到阻止肉肉的聚集。

而且Ηicibi 孕產期降脂營養，快速調節消化酶，對體內循環系統慢慢調整，慢慢地將產後容易發胖的體型

變成易瘦體質，對排水分也起到很好的幫助作用。這就起到了防止大肚子的情況了！

3.站立太久了

有一些女性朋友認為長時間站力可以瘦臀。這是一種錯誤方法：站太久，血液不易迴流，容易造成臀部供氧不足，新成代謝過濾不好，還可能讓腿產生靜脈曲張等現象。

4.坐了個懶月子

許多人觀念在月子期間體質虛，要好好補充營養，很少運動，連飯菜都是端床邊食用。

正確方法：產婦當天下地走動，不僅可以促進血液循環、惡露排除，還能增強體質。

月子里除了調理體質外，還是減肚子的好時機！

月子里的飲食肯定是種類多樣的，但是飯前飯後補充Ηicibi 孕產期降脂平衡，很好從產後前期就做到熱量分化，因為從食物中提取的，所以對BB沒有任何影響，同時補充點微量元素，這讓媽咪從一開始就不放棄減肚子的機會。在Ηicibi 幫助下，啟動三羧酸循環，建立腹部減脂通道，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。這也是目前新減脂科技帶來的優勢，才是減脂的關鍵。

5.不收腹影響肚子和腰腹

在懷孕期間，孕婦攝取營養給寶寶吃，導致胃部增大。同時孕期母體子宮也增大，肝臟，腸胃上移，孕婦下器官便會向下擴張，但無法恢復到原位。子宮騰空，也就形成所見肚腩，婦女病，腸胃不舒服，未老先衰等病症。所以要束縛收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。

 6. 腹直肌帶來的肚子大

生了BB後，媽咪會發現腹直肌有2-4手指寬的空間，這個恢復時間需要好幾個月，如果管它，可能恢復的情況就比較慢，這樣肚子就比較顯大。

而攝入Ηicibi，通過10倍減脂修復因子，這些纖維因子，修護腰腹部肌肉問題，主動作用於腹部肌肉，收緊這些鬆鬆腰和肚子。

7.錯過好機遇

很多媽咪隨意些，總覺得天然美更好。所以生了仔，也不認為胖點有什麼不妥。因此在肉肉還處於游離狀態的那段日子，她們是無動於衷，於是胖就這么胖下來了。。。

這段時間就是生產後6個月，錯過了這段時間，就要花費很多精力和時間。如果再錯過一年，可能就要更長時間了。

在生仔後短時間內，由於肉肉還是不穩定的，通過Ηicibi 來切斷發胖物質的堆積，抓住這個階段減肉，一般情況，6個月內就能減掉肚子，未來十年內，體重也就會增長2KG左右。反之，錯過了這個時間，未來十年，肚子不容易減掉，而且體重還會漲到8KG以上。

 肚子大腰還這么粗，可以用運動來輔助嗎？

除了調整以上的不當操作外，堅持攝入Ηicibi 孕產期降脂平衡，還有這些運動可以幫上忙喲！

一 自行車

這個動作可以鍛煉你的腹橫肌和側腹肌，同時也可以鍛煉上身的其他肌肉和臀部肌肉。

動作要領：

1、媽媽躺在地上，雙手放在耳部，屈膝。

2、吸氣，收緊腹部，肩部慢慢抬起約30度，記住不是坐在地上。

3、雙腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，盡量讓肘部觸碰膝蓋。

4、然後放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重復30次即可。

如果腹部肌肉和腰部有傷需要咨詢醫生和私教，是否可以練習，尤其是剖腹產媽媽。

二 側身卷腹

這個動作有利於燃燒腹部脂肪和鍛煉側腹肌

動作要領：

1、媽媽躺在地上，手部放在頭部，屈膝。

2、呼氣，慢慢捲起上身，抬高左肩，堅持一秒。

3、恢復躺姿，吸氣。

4、慢慢卷腹，抬起右肩。重復15次。

三 仰卧抬腿

如果你總覺得自己的胃部較大，也就是腹部上方，這個動作很適合你。

動作要領：

1、媽媽躺在地上，手放在頭部兩側。

2、收緊腹部，呼氣，慢慢抬起雙肩月15°到20°，抬起並伸直雙腿。注意放鬆頸部，下巴月鎖骨要有一個雞蛋大小的空隙。堅持5秒。

3、吸氣，換換放下肩部和腿部，恢復姿勢1.重復10次。

四 卷腹伸臂運動

 動作要領：

1、媽媽躺在地上，雙腿自然分開，屈膝。

2、雙手放在頭部，呼氣，慢慢卷腹抬起上身約70°。

（手部不發力拉扯頸部，腿部不要晃動和離開地面）

3、手臂伸直，與地面平行。

4、收緊腹部，吸氣，慢慢躺下。重復15次。

 五 俯身轉體

這個動作很好，但是需要媽媽有很好的體力作支撐。它可以強化腹部和腰部肌肉耐力，大量消耗腹部脂肪。

動作要點：

1、媽媽趴在地上，雙手用力，用手和腳步支撐身體，身體平直。

2、慢慢彎曲手臂，讓兩臂的小臂著地支撐身體。

3、慢慢向左轉動腰部和腿部。然後恢復身體平直。

4、慢慢向右轉動腰部和腿部。重復10次。

 明確Ηicibi 針對肥胖問題修護 國際減脂九項標准

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

哺乳期怎樣瘦肚子和腰，瘦身方法呢？肚子大，腰也粗，不要急，改掉一些不好的習慣，多做些功課，多付出點時間，不要光想不動，當改變了自己，你還怕減不掉它們？加油！(LQ)

4、出了月子能不能馬上減肥

產後半年吧，並且得注意方法
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

5、生完孩子後腰上的贅肉怎樣塑形

產後減肥5條建議

產後為何肥胖

有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」

「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」

賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：

一、產後42天內不要節食

無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」

二、自然分娩：產後第一天就開始活動

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。

產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。

康天成說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」

康天成強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」

三、腹帶不能過緊

產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

四、忌吃減肥葯

賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」

五、信心最重要

賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」

母乳喂養能減肥不可信

記者向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」

賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。」

6、怎麼可以健康的瘦腰腹部，產後三年了，腰圍

產後減肥5條建議

產後為何肥胖

有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」

「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」

賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：

一、產後42天內不要節食

無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」

二、自然分娩：產後第一天就開始活動

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。

產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。

康天成說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」

康天成強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」

三、腹帶不能過緊

產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

四、忌吃減肥葯

賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」

五、信心最重要

賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」

母乳喂養能減肥不可信

記者向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」

賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。」