1、腰間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出的鍛煉方法如下
第一節：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鍾，然後慢慢放下。循環10次。左右腿交換做。
第二節：拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒循環10次。
第三節：燕飛：俯卧床上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹起5-10秒。循環10次。
腰椎間盤突出的鍛煉方法一般是作為輔助治療方法，主要治療方法有以下幾種方式
腰椎間盤突出怎麼治療
（一）葯物治療
葯物治療中，包括治療性葯物和緩解症狀類葯物。由於腰椎間盤的特殊結構決定很多一般葯物難有治療作用，因此一般西葯只有止痛功能，緩解臨床症狀為主，口服大部分葯物還是達不到根治腰椎間盤突出的目的，外用的中葯貼劑，效果會更好，從外皮滲透，葯物滲入骨質，也沒有副作用，英國研製的赫爾克骨痛貼在英國上市兩年，已全面取代手術，對腰椎間盤突出的治療可以徹底治癒，並且不易復發，基本上沒有副作用。
（二）牽引治療
我們都知道，腰椎間盤突出症以突出物的大小分為膨出、突出和脫出三種類型。以臨床症狀的輕重分急性期和緩解期，腰椎間盤突出症的患者，在第一次發病時，一般的醫院均建議病人首先使用牽引治療，牽引主要以機械的力度牽拉椎間隙，而減輕椎間盤的內壓，使突出物對神經的壓迫稍減輕，從理論來講是比較正確的，但臨床的治療效果的確不太理想。這主要是由於牽引的力度因人而異，難以撐握；另一個是適應症的選擇難以准確區分；再者是病人的配合問題。牽引只適合於單純的腰椎間盤膨出患者，而且必須在症狀不重時採用，以緩解臨床症狀為目的，禁用於腰椎間盤突出、脫出，伴隨椎管狹窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治療、推拿治療、針灸治療
所以做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。所以說，理療、推拿、針灸等治療方法，只用於腰突症的配合治療。
2、男人怎麼練腰力 鍛煉腰肌的最佳方法
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
3、練側腰肌的最好方法是？
側腰肌是腹外斜肌嗎?仰卧起坐轉體,負重轉體,負重體側屈,
腹外斜肌比較容易長大,不過大了,太不好看了,所以以上動作做好都是高次數低重量
4、鍛煉腰肌的最好方法
最有效的方法是去健身房找專業教練指導一下，畢竟健身房設備齊全
腹肌速成難，要有恆心，以下是健身教練交他的：躺在在一塊有坡度的木板上，雙臂在胸前交叉，左手捏右耳，右手捏左耳，做仰卧起坐，分組做，一組在30個左右，一開始練4組就可以了，最後每天做200個（不要小瞧這方法，不僅比一般的仰卧起坐減小傷頸椎的程度，練腹肌很快，我用兩個月練出了4塊腹肌），木板的坡度可以不斷加高，我們健身房裡最強的都快和地面垂直了。
為了肌肉長的快，可以適當多吃牛肉，可以喝一些促進肌肉生長的東西。
另外：要有恆心，速成不難，難的是保持，否則身體會迅速增肥。
我轉那麼多，希望有用!!!!!
5、腰間盤膨出鍛煉方法
腰椎間盤突出的注意事項：
1、保持良好的生活習慣，睡覺時要選擇合適的床，切忌睡過軟的床。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。
2、防止過度勞累，如果頸腰部過度的勞累，很容易損傷周圍的肌肉，韌帶和關節等，出現腰間盤突出。
3、加強鍛煉，平時要注意結合自己的特點和條件，做做必要的體育鍛煉，並持之以恆，可增強體魄，增加人體的靈活性，防止患上腰間盤突出。
腰間盤突出的鍛煉方法：
1、倒步走
每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛煉方法。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
3、仰卧蹬車
仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
4、仰卧起坐
每天早晚各一次，每次做10~20個。雖是一種簡單的腰椎間盤突出症的鍛煉方法，但是也要以適度為宜。
6、引體向上
身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
祝早日康復！
6、腰間盤膨出鍛煉的最好方法有哪些、
病情分析：
您好，根據您提供的情況看，您是患了腰椎間盤膨出。腰椎間盤膨出的治療回主要是以保守方法答治療為主，症狀緩解後應堅持每天做腰背肌鍛煉。
指導意見：
腰背肌鍛煉的方法常用有效的主要有兩種方法，一種是俯卧位的飛燕法，一種是仰卧位的五點支撐法。鍛煉需長期堅持效果才好的。