1、如何預防腰肌勞損？
1、保來持良好的生活習慣，防止自腰腿受涼，防止過度勞累。2、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。3、不要久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，避免勞損而引發腰痛。
2、應該怎樣預防腰肌勞損？
腰肌勞損主要是指腰部肌肉､筋膜､棘上及棘間韌帶等軟組織的慢性進行性損傷性疾病｡此種疾病多沒有明顯的外傷病史以及器質性病變
3、腰肌勞損日常應該怎麼預防？
腰肌勞損常見預防措施：
1.防止潮濕，寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。
2.急性腰扭傷
應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3.體育運動或劇烈活動時
要做好准備活動。
4.糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
5.防止過勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6.使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
7.注意減肥
控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。臨床常用金柱康腰痛治療帶做理療，另外配合日常預防措施，可有效改善疾病。
4、腰肌勞損應該如何預防?有哪些好的鍛煉方法呢？
(1)轉胯運腰
准備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動專時，胯先向屬左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
(2)轉腰捶背
准備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。
(3)雙手攀足
准備姿勢：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。
活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
以上3種方法，可每天早晚各活動一次。
以上是長沙骨增生專科醫院專家給你做出的詳細解答，希望可以幫助到你。
5、怎樣預防腰肌勞損
經常參加體育運動，最好每天堅持睡硬板床，並且在床上肩膀和臀部著地，腰部懸起，來回做個十幾分鍾，這樣可以鍛煉你的腰肌，預防腰肌勞損和腰椎間盤退出。
6、腰肌勞損怎麼預防？
預防：通過體育鍛煉加強腹部、腰部核心肌群的力量，加強對脊柱的保護，從而起到預防腰肌勞回損的目答的。通常可採用「飛燕式」的方法進行腰背部肌肉鍛煉：俯卧床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20~40次。此外，游泳、騎自行車和快走是很好的有氧運動，通常不會給背部帶來額外的壓力。使用正確的重物搬運方式，例如蹲舉以抬起重物，不要彎腰抬起重物。如有條件，可以佩戴護腰後搬運。保持正確的站姿和坐姿，並且避免久坐久站。戒煙酒，吸煙和飲酒可導致腰痛和退行性脊柱疾病。保持健康的體重，過度肥胖會給腰部增加額外的負擔，加速腰椎退變。注意腰部的防寒保暖，避免潮濕，根據氣溫變化及時增減衣物。使用較硬的床墊，以保持脊柱的正常生理彎曲。
7、怎麼預防腰肌勞損？
腰肌勞損的預防方法如下：
1.加強腰背肌的鍛煉：可做前伸後仰、左右側彎、腰部旋轉等動作，版使腰權部肌肉發達；
2.生活的體位：日常生活中，注意看書、取物等日常行為姿勢，如屈膝下蹲拿起重物等；
3.運動的體位：應遵照動作要求，同時注意進行熱身等准備工作；
4.糾正不良姿勢：保持良好的行、走、坐及卧的姿勢，養成站直、坐正、睡平的良好習慣
8、怎樣預防腰部肌肉勞損
我來們要經常做源一些運動，在這類人員中平常要應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。對身體是非常有幫助的。
9、腰肌勞損怎麼預防?腰肌勞損的後果?
我開始跟你的情況一樣這個毛病的。後來用的（楊一家一乾一坤一膏）（一去掉）很快就好了。不知道你這個問題多久了，但是希望你能早日康復。