練什麼不傷腰肌

1、如何不傷腰練腹肌

做半程仰卧起,就是起的時候 只把肩胛抬起就好 不要上半身全部坐起 對腰的影響最小 而且對腹肌的刺激也很明顯 有條件的話也可以在健身球上坐仰卧起 也比較有效

2、不傷腰的腹肌鍛煉方法有哪些

傷腰是你練腹肌力量不夠核心力量不穩，導致卷腹的時候骨盆後傾，然而腰大肌，髖屈肌各種借力，最後大部分的力都集中在你腰椎。你可以調整好骨盆帶點前傾，含胸拱背，手交叉放胸口試試

3、哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉，進而避免腰痛？

鍛煉腰背部肌肉的方法很多，其中最有效果的就是做小燕飛，每天堅持鍛煉可以增加腰背的肌肉力量，避免腰背部受傷減少疼痛。

4、請問哪種 鍛練腹肌的方式 比較不傷腰椎?

你可以去找找一種空心健身墊，可以好很多
你說的3種也可以練出腹肌，但是漂亮的腹肌都是有一些代價的
8分鍾腹肌裡面有幾種也不用太費腰椎，撕裂者里也是，但是基本都是抬腳的。
可以抬腳的時候適當用一些角度

5、什麼運動最能鍛煉腰

1、仰卧起坐。

用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。

2、扭腰運動。

當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。

3、轉呼啦圈。

在家裡准備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。

4、蹲馬步。

自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。

5、腰部按摩。

做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

(5)練什麼不傷腰肌擴展資料：

1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

5、佩戴護腰減輕腹壓。均衡施壓於腰部，有效增強腹腔壓力，帶給您舒適可體的感覺。

6、如何練瑜伽不損傷腰部

練習之前一定要做好熱身不輕視。

任何運動項目在開始參加之前，都需要做好熱身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作為身體的主要部位，在熱身中發揮著最主要的作用。除了練習之前開展快走、慢跑等運動熱身以外，開始練習的時候也要著重脊柱的熱身運動，如常見的貓伸展式等。

注意選擇適合自身特點瑜伽體式。

因為每人的身體特點不同，所以適合的瑜伽體式也不一樣。如肩膀僵硬者練習的時候，要注意在強化腰腹肌群核心力量的基礎上，再進行打開肩膀體式的練習；切不可要腰腹肌肉力量還達不到要求的時候，就去進行肩膀的打開練習，會適得其反，收不到明顯的效果。

體式練習時要擺正肩和骨盆位置。

脊柱作為人體的支撐部位，上連著肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎組成；胸椎的狀態又與肩關節密切相聯。在體式練習中要注意擺正骨盆的位置，盡量做到收尾骨提小腹。同時肩關節要藉助向上伸展手臂來向兩側打開，繼而逐漸打開胸腔。

任何前屈體式時都要先伸展背部。

很多瑜伽練習都有前屈體式。在練習前屈體式的時候，首先需要注意的是一定要伸展背部；讓整個脊柱成為向上伸展的同時，再進行前屈的體式。前屈的時候要從髖部折疊開始，促進背部的延長和舒展。

扭轉時一定要收緊腰腹核心肌群。

瑜伽的很多體式都會進行扭轉的練習。在進行扭轉練習的時候，一定要收緊腹肌核心部位，同時讓脊柱向上盡量的伸展，然後使用腰腹部的核心力量，進行胸椎的扭轉運動。

不要一味的追求高難度的體式練習。

瑜伽練習需要一個順序漸進的過程，不可一步到位，更不要一味的追求高難度的體式練習，以免給自己帶來容易損傷的機會。