平板支撐為什麼腰肌累

1、平板支撐之後腰酸正常嗎

平板復支撐的時候腹腰的肌肉一直制處於緊張的狀態，所以你結束之後是會出現腰酸的，這是正常的，為了達到更好的效果，我們在鍛煉之前需要做一些熱身運動，在鍛煉之後也需要做一些拉伸的運動！也有利於你緩解腰酸的情況！

2、平板支撐怎麼這么累

平板支撐為什麼這么累
肌肉力量不足
感覺到累還可能是因為你的肌肉力量不足。這時最好能加強你比較弱的肌肉部位，增加力量練習之後，平板支撐就可以越做時間越長也越來越容易了。
動作要求比較嚴苛
因為平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置是很難的。所以，手臂、腰腹部一直撐著保持在一條直線上特別的累人。
做的時間較久
當然，做平板支撐時間太久了也是會累的，畢竟人的肌肉承受力是有限的。不過，累不要緊的，累有效果嘛，只有累了說明脂肪在燃燒。
另外，做平板支撐並非時間越久越好哦，我們只需針對自身身體情況進行練習就好。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。
做平板支撐後很累怎麼放鬆
我們在做平板支撐時會感覺特別的累，之後胳膊、腿等還會產生酸痛感，這時該怎麼放鬆肌肉呢？
1、可以選擇按摩或熱敷一下酸脹的胳膊或腿部，甩甩胳膊，讓胳膊控控血等。
2、還有，記得做平板支撐前做好充分的熱身運動，拉開韌帶，這樣身體對之後運動有一個適應過程，也會覺得沒那麼累了。
做平板支撐後的放鬆方法
上肢放鬆活動
站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
下肢放鬆運動
仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動
雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動
站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰卧改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鍾以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。

3、為什麼我做過平板支撐後，腰部會痛

因為你練習的體式都是不正確的啊，腹部沒有用力，腰椎下榻，長時間的支撐之後，腰部肯定會痛啊。
長期下去，對腰椎的傷害是很大的，所以應該及時矯正。有人可能是因為腹部力量不足或者是墊子的防滑性不好，才導致的下榻。換一條IKU的平板支撐墊來輔助練習是最好的，摩擦系數也好、厚度也好更加適合練習平板支撐。

4、做平板支撐，為什麼會腰疼

正在用力啊

5、為什麼做完平板支撐會感覺腰很疼？

平板支撐是大家都非常喜歡的一種鍛煉方式，平板支撐的健身效果非常好，是現在很多年輕人都很喜歡的運動之一，平板支撐可以練全身肌肉，但有些人做完平板支撐後會感覺腰疼，那麼平板支撐為什麼腰疼？

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：

1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確

有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。

要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。

2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰

平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。

這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。

何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

3、平板支撐為什麼腰疼：腰椎等本有損傷

腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼，建議就別做平板支撐了。

另外，像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人，網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，並非人人都適合做平板支撐的。

做平板支撐腰腹部痛怎麼辦

1.停止鍛煉

練習平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預防腰椎間盤突出症，但是已經有症狀的人，則不宜繼續練習，以免練習時加重病情。

2.及時就醫

如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象，應該立即停止練習，去醫院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。

3.好好補腎

如果你做平板支撐經常腰疼，而且動作也是標準的。那麼，或許你得好好補補腎了。

另外，平時需要注意一下自己的不良坐勢，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時間長了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導致你每次做平板支撐就會腰疼哦。

補腎的食物：經常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山葯等補補腎。

所以說，在進行平板支撐運動時，應注意以上問題，防止腰疼。

6、做平板支撐，為什麼剛開始練的時候腰累，過半個月變成膀子累了，是不是哪裡做錯了？

您開始時候一次撐的時間不要太長一開始要慢慢來，可能是腰部力量不夠，平板支撐需要的全身的力量，或者先練練體能，各部位力量上去了，可能就會好點。希望對你有幫助。身邊有練健身的朋友也可以問問他們。

7、平板支撐為什麼腰先酸啊?

你好鑒於你的情況應考慮為腰肌勞損引起，為中醫的腎虛范疇，

建議平時注意保回持心情舒暢，避免腰部答勞累，適當鍛煉，辛辣油膩刺激食物少吃，按時休息，多吃蔬菜水果，可以採用食療杜仲豬腰熬湯喝，堅持一段時間就會好轉。早日康復。

8、做完平板支撐為什麼會感覺腰很疼

那說明你在做這個動作的時候，塌腰了
所以會對腰椎具有一定的壓力
所以當你下次在做的時候，一定要把腰部綳直了，這樣就沒事了

9、做完平板支撐腰很累正常嗎

正常