如何讓腰肌變小

1、怎麼鍛煉才能使肚子腰部變小變瘦呢

按照下面方法鍛煉可以瘦全身多餘脂肪，特別是腰腹贅肉：

1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
注意事項：
一，原地跳3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

2、怎麼使咬肌變小

答：您好，很高興可以回答您的問題。
因為肌肉性質肥大目前有三種方式變小。
1.注射針劑專，通過針劑影響屬肌肉信號傳遞，使得咬肌處於一個放鬆狀態，基本注射完一個月左右肉眼可見咬肌變小，這是也目前使用超多的方式，但是這種方式有時效性，就是說基本就維持半年左右。如果您經常咀嚼，那麼時間還會更短，需要及時補打。
2.通過手術方式將多餘的咬肌切除，常見於下頜角手術。因為這些骨骼大的人，肌肉維度比一般人要大許多，因此院長會在做手術的同時，為了達到一個流暢的線條，對多餘的咬肌進行切除。切下來的肌肉不會導致頜面無力，重要的咬肌都是在的，所以可以放心咬肌切除術。
3.如果不想做手術也不想注射針劑，那麼就利用按摩的方式進行吧。比如將嘴盡量張大，做出喊「啊」時的口型，保持此動作約10分鍾，而後閉上嘴，放鬆面部肌肉，可重復做3～6次。然後將口內充滿氣體使臉頰膨脹起來，保持此動作5秒鍾。然後放鬆面部肌肉，可重復做3次。此動作可鍛煉臉頰部的肌肉，增強臉頰部肌膚的彈性。希望我的建議對您有所幫助。

3、腰肌如何鍛煉?

腹腰部該如何鍛煉？

腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

4、怎樣鍛煉腰部肌肉使之變壯？

兩只手拿著重物，腿伸直，彎腰，再直起，重復做。
你還可以爬在平放的長登上，上身懸空，腿搭在登上面，固定住你的腿，然後你的背要直，上身向地面方向傾然後再向上翹。 仰卧起坐是你的腹部力量，而不是腰部！

5、我的腰好粗啊，怎樣才能讓腰部變細一些？

腰粗的你還在煩惱沒有合適的衣服嗎？不妨試試這幾個動作！

女人最愛什麼？除了帥哥外，衣服絕對是NO1，要不然怎麼說女人的衣櫥里永遠少那麼一件衣服呢。看著店裡那些琳琅滿目的美衣時，妹子們眼睛都會"亮晶晶的"？畢竟帥哥和美食都是一個致命的誘惑。

然而一些腰粗的妹子估計要傷神了，基本與修身的衣服絕緣，其實腹部脂肪也不是那麼難減，試試以下幾個動作，讓你的腰圍一減再減。

1、虎式

虎式，這個體式難度不是很大，相對來說是一個比較輕松的體式，常練這個動作有助於強化脊椎力量，緩解肩頸僵硬，通過扭轉身體，也可以有效鍛煉到腹部肌肉群，促進代謝，塑造形體。

練習要點：

1、練習者取跪姿，上半身前屈，雙手伸直撐地，小腿靠地，注意上半身與地面平行，使身體呈方塊狀；

2、屈左膝，左腿上抬，右手向後伸展握住左腳掌處，同時身體向右扭轉，扭轉的時候注意收腹，臀部內夾，背部挺直後彎，這個體式比較難的地方就是在扭轉的時候要保持身體平衡，注意重心點。

2、騎馬式伸展

騎馬式伸展，要求練習者屈膝，身體下蹲呈弓步狀，雙手交纏環繞，背部後彎的時候保持頭部上仰狀態，常練這個體式有助於拉伸腹部區域，強化腹肌力量，刺激腸胃蠕動，促進消化，消除小肚腩等功效。

練習要點：

1、練習者向前跨步的時候注意距離不要太短或太長，約跨步2尺寬左右，身體下蹲，前膝彎曲，後腿伸直，腳尖點地，注意向前跨步的大腿根部與地面保持平行；

2、大腿肌肉保持收緊狀態，雙手交叉纏繞隨著背部向後彎曲，注意腹部收緊狀態，這樣才能有效燃燒腹部脂肪。

3、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式，主要以俯卧姿勢開始，雙手撐地，雙腿向後伸直貼地，將上半身抬離地面，充分拉伸腹部，可以有效按摩腹部器官，強化腸胃功能，促進消化，消除腰部兩側贅肉，塑造形體。

練習要點：

1、俯卧的時候注意軀干貼地，屈肘放於身體兩側，軀幹上抬的時候腹部離地，重心放於雙臂及腳背處，上半身保持與地面垂直，雙膝可點地，如臂力允許的妹子可將膝蓋微微上抬，可以更好鍛煉到腹部區域，起到燃脂的功效；

2、臀部肌肉，背部向後微微彎曲，全身處於狀態，腹部收緊，保持約30S左右為佳。

看著一層又一層的游泳圈，你是不是也暗暗悔恨，瑜伽就是你的"後悔葯"，每天拉伸一下，平坦小腹看得見。

6、怎樣才能鍛煉腰肌

腰背肌肉的鍛煉一般是一起做的。
最簡單的就數仰卧起坐了，但是大多數人都不懂如何做，以為單純的做的越多越好。
肌肉的鍛煉需要一個循序漸進的過程，
比如，第一天做5~8個，第二天就可以做10~14個，這樣，增加到一定的數目上後，就可以一直堅持在這個數值上了，一般女性在25~30為好，男性以30~40為好，肌肉鍛煉貴在堅持。
但是我要介紹給你的方法是這樣的：以少數量為組記，以組數為准。簡單說來，就是以10~15個（或更多）為一組，做3~4組（後期6~8組）。這樣才能更有效的鍛煉腰背肌肉。
在組與組之間，一定要放鬆肌肉，才能保持肌肉的有效收縮，以為這種方法旨在鍛煉肌肉的力量上，而不是像健美選手那樣有膨脹感覺的肌肉。這是一定要分清楚的。
以上是聯系的數量，而常見的聯系方式有，仰卧起坐，背起，兩頭起，仰卧半起（即以收縮肌肉為目的的仰卧起坐）等等。這些是不帶器械的徒手聯系方法
在健身館裡面有些器材可以更為方便的鍛煉腰背肌肉，你可以到健身館找教練教。
腰腹和背部的肌肉是很容易拉傷的，容易到打個噴嚏都會拉傷腹肌。而且現在都市人的生活習慣不好，久坐或久站都會引起腰背的不適，這點需要注意。

最後，在鍛煉時請量力而為，適當的調整到最適合自己的量度，保證在運動或鍛煉時不受傷。

7、如何才能使咬肌變小一點呢？

有三個方法可以減小咬肌，具體如下：

方法1：敷臉法

早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。晚上睡前將熱毛巾敷在咬肌上5分鍾，堅持兩三個月會看出效果，這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。

方法二：按摩法

1、除了大拇指以外的其餘四根手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，輕輕地拍打3-5圈，一邊做完之後再換另一邊進行拍打，重復5次。拍打時，嘴巴肌肉是放鬆的狀態，所以會呈現是微微張開的樣子。

2、在兩頰的部位，用大拇指同樣是由內往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個動作可以兩頰一起做，畫大約100-120下即可。

3、最後一個動作是用手掌並攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40-50下。

方法三：臉部運動

首先將口香糖放入口中，先咀嚼一下，活動面部肌肉，然後當面部肌肉逐漸適應後，邊嚼邊往上提拉右嘴角，將口香糖移動到右臉頰內側，保持嘴巴合攏右嘴角上提的姿勢慢慢咀嚼口香糖10次後，用較快的速度有節奏地咀嚼20次，再左右互換。

(7)如何讓腰肌變小擴展資料

咬肌形成原因

原因一：人體咀嚼肌包括咬肌、顳肌、翼內肌、翼外肌等，所以咬肌肥大的發生一般又認為與人咀嚼習慣和飲食習慣有關。如飲食中經常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習慣有關。

原因二：咬肌肥大與遺傳因素有關，事實上從臨床上看確有家族性咬肌肥大的現象。

原因三：咬肌肥大的原因多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況發生，所以臨床上又將咬肌肥大稱為下頜角肥大或咬肌良性肥大。

8、怎樣可以讓咬肌變小

可以打瘦臉針使咬抄肌襲變小。瘦臉針的原理是阻斷神經與肌肉的神經沖動，讓過度縮緊的肌肉鬆懈，麻痹太過發達的肌肉，是利用麻痹肌肉來到達失能性萎縮的目的，使得原本肥厚增生的肌肉縮小，到達小臉的功能。
用手按住顴弓下緣的位置，使勁咬合，鼓出的肌肉被稱為咬肌。一般咬肌變小的最安全、最有效的辦法是注射A型肉毒素，其次為咬肌切除術，但這種手術很少做。通常咬肌切除術在削下頜角時，可能會永久性地切掉一部分咬肌。故建議做這些方法時，要去正規美容醫院就診。