深蹲導致腰大肌拉傷

1、健身深蹲，腰椎扭傷了，很痛，怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

2、可能是深蹲過多，結束後腰椎正中間鼓出一團，摁下去不痛，但是有酸脹感，請問這是肌肉拉傷還是脊椎損傷？

應該是扭住筋了，鼓起來的就是大筋

3、這算是深蹲造成的腰部肌肉拉傷么

如果你沒有做過硬拉和其他鍛煉下背部肌肉練習的動作，那就不是肌肉拉傷，是腰椎損傷，因為深蹲時鍛煉的肌肉只有股四頭肌（大腿前部）腘繩肌（大腿後側）臀大肌（屁股）也就是說如果是正常遲發性酸痛只應該發生在這三部肌肉上，腰在做深蹲時只起穩定身體的作用，你肯定是在做深蹲的時候腰沒有挺直，躬了背，造成了壓力過大，腰椎出現了一些損傷。深蹲的標准動作是挺胸收腹，沉肩，下巴微收。建議你停止做深蹲和硬拉，這種需要對腰（下背）造成壓力的動作，可以選擇坐蹲這種固定器械，因為它不會對腰有由上至下的壓力，所以比較安全。
等到完全恢復以後，記得買一個舉重腰帶帶上，還有坐深蹲的時候不要蹲的過低，大腿到和地面平行就行了，膝蓋不要超過腳尖，不然發生在腰上的問題也一樣會出現在膝蓋上。

4、深蹲極易造成肌肉拉傷，該如何避免？

應該在做深蹲運動前，做好准備活動；在做深蹲時，要慢慢的蹲下去，動作不宜太猛烈。

5、練習深蹲會得腰肌勞損么？

不傷腰部的方法：
1、深蹲時不要弓背。
2、向下蹲時呼氣，意守後丹田。
3、要根據自己當前的能力一點一點的增加負重。

6、100深蹲起 肌肉拉傷 急需回答！！！

主要抄是太少運動，突然大的運動量，導致延遲性肌肉疼痛。因乳酸堆積、肌肉溫度升高導致肌肉組織損壞、肌纖維壞死連接組織分解等原因造成。如果可以休息的話就不要去跑了。鍛煉前應該做好熱身，練完後要做拉伸，現在的話你就好好休息，可以自己熱敷按摩一下，補充蛋白質，比如各種瘦肉豬牛羊雞魚。保證充足睡眠，應該要過幾天才好。

7、深蹲時傷到腰了怎麼辦？

深蹲十上了1了，要慢慢的在自己的腰上多揉幾下，因為腰部是身體非常重要的部分，如果沒有保護好的話，可能會對自己的上半身和下半身造成非常大的影響，必要的話，可以去醫院詢問一下醫生

8、深蹲把肌肉拉傷了

小幅度打球可以的。你可以去書店找找運動康復的書。如果考試前還是不行的話只能打封閉了。
加油吧，當年我考的時候也是這樣，好多的傷痛。主要還是對體育知識不了解，上大學好好學生理和解剖以及體育康復、保健。對以後很有幫助的

9、做深蹲大腿肌肉拉傷 請問怎麼辦 多

肌肉拉傷一般需要4－6周的時間才能恢復。肌肉拉傷後的最初48小時內應冷敷拉傷處，48小時後開始熱敷、按摩、貼膏葯等。
肌肉拉傷期間需要靜養，切不可運動傷處，4一6周恢復後應逐漸加大運動負荷。

10、健身深蹲重量太大，拉傷，去醫院斷斷續續看了4-5個月，說是神經受損，各種電療，微波沒有辦法治好，現

神經受損短時間內很難痊癒的，唯一的只靠時間慢養（至少一年），當然哪兒有麻專木或疼痛感，那地方要多揉屬揉，或輕微的動動，不能太劇烈。平時多吃些有利於神經生長的食物，如番薯、土豆等根莖類食物。切記切記勿食油膩辛辣的食物，不然恢復的更慢。