一側腰大肌緊張骨盆

1、初學者怎麼練腹肌

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。

三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。

四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。

以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

2、運動康復：請問骨盆後傾，為什麼會伴隨腘繩肌緊張

因為腘繩肌緊張，才會把骨盆向下拉。造成骨盆後傾。因果關系不要顛倒。

3、哪些肌肉造成骨盆前傾

髂腰肌，股四頭肌

4、盆骨前傾能不能練大腿內收肌 髂腰肌緊張

可以 注意肌力平衡 強化臀

5、骨盆前傾和後傾哪些肌肉會收緊？

骨盆前傾來是不正確的姿勢，是不源良體態，矯正骨盆前傾時，會有肌肉收緊感，例如負跟鞋矯正骨盆前傾，負跟鞋前高後低，有三項國家發明專利，正之本試驗：赤足，雙腳，前腳掌踩本2厘米厚度的書，腳跟踩地，能夠矯正骨盆前傾，並且對小腿有拉伸作用，肌肉會有緊綳感，發生骨盆前傾要多注意保持好的姿勢，以負跟鞋有矯正作用，先做正之本試驗看有用沒，正常應該是有感到重心後移，腰背趨於平直的

6、骨盆前傾是一種病嗎，它的真正危害是什麼？

說到骨盆前傾，相信大家都聽說過，但是你真的清楚骨盆前傾危害的真相是什麼嗎？

骨盆前傾5° ~ 15°是完全正常的，當骨盆前傾角度超過15°時，就需要考慮調整姿勢，並且是放在所有運動和訓練之前應優先進行考慮。

從身體表面來看，骨盆前傾過大確實會導致下腹非體脂性增大，但姿勢不僅僅是表面變化，一個人的骨盆前傾角度有可能嚴重超過正常標准，而且不會從姿勢表面體現出來，這在身體脂肪較低的情況下更為常見。

骨盆過度前傾會導致下背部表面肌肉的長期緊張，例如豎脊肌和多形肌，它們的持續收緊會導致疼痛產生。

在使用過程中，肌肉處於放鬆和收縮兩種狀態，即“放鬆”和“緊張”，當肌肉發力時，它們是緊張的，而當肌肉不發力時，它們是處於放鬆的。

在肌肉緊張階段，肌容積增加，動脈血停止流入肌肉，靜脈血將流出肌肉並清除代謝廢物，而當肌肉鬆弛時，肌肉體積減少，動脈血充滿肌肉以提供營養

我們的肌肉需要交替收縮和放鬆，以確保肌肉中良好的營養循環，當肌肉處於持續緊張狀態時，我們的肌肉會發生能量危機。肌肉中的線粒體沒有足夠的物質供應進行新陳代謝，肌肉中無法產生三磷酸腺苷，ATP即三磷酸腺苷——它負責調節肌肉鬆弛和體溫。

三磷酸腺苷是肌肉鬆弛的必要條件，當肌肉處於持續緊張狀態時，肌肉無法產生更多的三磷酸腺苷，這會使得我們的肌肉缺乏足夠的血液供應，進入惡性循環，進而導致肌肉退化。

骨盆前傾引起的豎脊肌長期緊張可能一個人每天只能鍛煉一個小時，但骨盆前傾會使豎脊肌始終保持緊張狀態，這將會導致缺乏營養的肌肉萎縮，產生肌肉痛點，甚至長期肌肉硬化。