腰方肌觸發點

1、腰肌勞損會足外側顫動嗎？

?

2、有什麼辦法可以緩解腰酸背痛？

腰酸背痛是人們日常生活中經常會遇到的事情，這種小疾病往往是由於不良的生活習慣所導致的。所以我們應該要多加註意自己的健康才行，小的疾病容易造成大的疾病。下面小編為大家介紹三種緩解腰酸背痛的方法，請大家認真閱讀 。

一、

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鍾恢復原始動作，堅持做3-5下。

作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運動

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運動

1、坐在椅子上，雙腳合並，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

以上介紹三種緩解腰酸背痛的方法。

3、濟南帝穀草丨彈式針刀治療臀大、中肌疼痛觸發點？

一、分散注意力：疼痛本來就是要強迫你注意身體的問題。但是過度的關注，反而會加重疼痛。注視天花板，專心呼吸、欣賞美麗的圖畫，甚至看電視、散散步，都可以讓你忘卻身體的不舒服。二、神遊一下：想像自己坐在涼爽、微風輕拂的山間，坐在水邊；或想像你走到風平浪靜的海邊，沙子從腳趾間流過，想像當中的氣味和聲音。神遊會讓你平靜下來，放鬆肌肉，甚至促進血液循環。三、睡前拋開壓力：為了避免疼痛，每天晚上都要好好的睡一覺。但是憂慮、恐懼和壓力可能讓你翻來覆去徹夜難眠。睡前把煩惱拋開吧?睡前運用放鬆技巧，可以使人睡得更熟、更安穩。如果放鬆技巧不行，不妨把腦中盤算的事情全寫在紙上，也是減輕壓力的好方法四、反復念誦，緩解情緒：在壓力和怒氣上升時，頭也會疼，那麼怎樣才能平靜下來?芽首先找個安靜不受干擾的地方。躺下來墊個枕頭，讓自己感到舒適。開始呼吸，同時隨著每次呼氣，在心中重復一個字句，有沒有意義都可以。如此持續10－20分鍾。經常練習，你就會知道如何輕松渡過難關。五、一次放鬆一個部位：每天給自己一段安靜的時間，讓肌肉放鬆，心情緩和。按醫生建議的方法：1．坐著，雙腳抬起，緊縮腳和小腿的肌肉，數到10然後放鬆。2．以同樣的方式緊縮和放鬆身體其他部位肌肉，從小腿到大腿、手、上臂、胸部、肩膀然後頸部。這是進入冥想狀態很好的方式。全身做過後，就會讓自己完全放鬆。　 六、發揮想像的神奇力量：有時候，想像也可以幫你戰勝疼痛。曾經有一位病人，將頭痛想像成一個大火球。頭痛發作時，他就想像這個火球被擋在玻璃牆後，然後慢慢在它的周圍建造一幢冰屋。如此一來，頭痛經常就慢慢消失。

4、臀大肌、臀中肌的疼痛點在哪，彈式針刀能治療該疼痛嗎？

這種治療方法並不能夠完全治療疾病，最好的方法是去醫院進行專項的治療疾病。

5、人體的板肌點有什麼作用視頻？

痛觸發點又稱激痛點或扳機點,指的是肌肉組織內可被觸知的高度敏感的纖維結節,用手指觸摸常常感覺就像深埋在肌肉內的一顆小豌豆。

6、肌肉是抗衰老的，如何增加肌肉含量？

兩種物質決定了肌肉生長：一種是微絲狀的肌原纖維，由它組成較細的蛋白絲，它與肌肉的收縮有直接的關系;肌漿網則是包裹在肌原纖維外面給它提供燃料的基質。當你進行大重量、小組數的訓練時，主要是肌原纖維增厚，增加的是體積和力量。而當你進行小重量、大組數的練習時，肌漿的容量得到刺激，增加的是體積和耐力。不管你獲得哪方面的增長長，都必須向肌肉施加超過通常它們承受的負荷，關於訓練方法則取決於你想得到什麼樣的結果。這里建議健身的朋友們可以採用不同的重量和組數配合，一般來說：小重量8～12組，中重量4～6組，大重量1～4組。

第一步，「失衡」。失衡是創造另一個平衡的前提，打破平衡效果的評價就是「疲勞」簡單來說也就是必須通過訓練，抗阻力訓練，俗稱肌肉被破壞.....我們稱「超微結構損傷」，這里是一個良性的表現。最常見的為延遲性肌肉酸痛（DOMS，通常出現在24-48小時）。區分拉傷扭傷這些。
第二步，營養恢復。主要蛋白質，並不是唯一，構成和修復組織，這也好解釋為什麼鍛煉的人要吃肉，要喝蛋白粉。有的人認為蛋白質是激素........瘦肉和蛋白粉裡面的宏量營養素就是蛋白質，在營養師的眼裡一個是固態蛋白質有更高的飽腹感，另一個液態蛋白質吸收快，本質就是蛋白質，嚴格來說屬於「食物」不是「葯物」，更不是激素。另外激素的價格非常昂貴，對激素不理解的可以去醫院了解下激素的價格。
第三步，合成環境條件。合成的激素環境，藉助合成代謝修復、更新組織。我們所聽到的睾酮，就是指雄性激素。主要合成就靠這玩意兒（當然人體內會有其他的合成激素），看前面兩項，「失衡」和「營養恢復」，這兩項男性和女性其實差不多，男性訓練後的超微結構損傷其實和女性差不多，攝入的蛋白質比例也差不多。男女都不缺，都能在健身房鍛煉，一般都不缺買點優質蛋白的錢。為什麼男的比女的好增肌？主要就是相對突出的雄性激素。那麼在自然狀態下，如何把這個激素水平是放到最大，那這就要看日常生理調節，休息很重要！
第四步，合成，從前面這三點就可以推出在鍛煉中的主次順序........休息（營造良好的回復環境）營養（合成的原料和訓練動力的儲備）鍛煉（達到超微結構損傷）休息，良好的睡眠，安然入睡最為重要。有很多朋友問我什麼時候適合鍛煉，就按照這三個來，沒休息好別想鍛煉，沒休息好引起內分泌失調，精神狀態差，不光效果不佳甚至出現反面效果，比如受傷。沒有營養的能量儲備別想鍛煉。沒有足夠的優質營養用來恢復，光吃個蔬菜，蛋白質全靠單一的雞蛋白來懟，那性價比太低了。（營養講究互補吸收才好）另外沒有能量的儲存都練不動怎麼創造所謂的「合理破壞」。糖類能量，能量主要來源，保障訓練該有的強度。最後才會考慮早晚時間段鍛煉的習慣，不同時間段的激素水平高低。訓練動作技巧在前面這些裡面顯得太次要了。
另外還有重要的一點，三分練七分吃，不會休息全完蛋……前面三條都是建立在自然的狀態下。有人會想到「用葯」，合成代謝類固醇之類。看到第三條我會想到「促睾」和「注射睾酮」這兩個之間的關系，我們需要先知道這激素分泌是怎麼來的。首先我們會先從大腦開始，將訊號放出給到到腺體，然後腺體進行分泌，最後到全身各處。這是一個大概流程。健身界講的促睾就是用營養素成分溫和提升人體睾酮分泌水平，當然這是一個很好的理想，現實是很多促睾補劑並沒有促進作用，更多的是心理安慰。在專業運動員人群內，是有一些功效明顯的促睾補劑---而業內為了避免運動員（尤其是女運動員）產生誤解，比如吃了長胡須，肌肉發達等，一般叫做促恢復類或提高免疫力類補充劑。這些都屬於合法應用，不會造成身體的副作用，比如男性性腺萎縮等。與之相對的就是「打葯，做C」，這屬於違規使用激素類葯物，迅速提升人體激素水平，達到更大的肌肉量，或更快的更乾的脫脂以達到更好的分離度及爆滿度。後面這個就會造成身體的功能性，器質性病變。當睾酮超過正常值的時候會有「驅動因子」來給大腦信號：「啊！雄性激素太高了！要降低分泌」大腦將訊號傳遞給腺體要分泌的量就會減少。最終的結果就是自身分泌的雄激素減少，雌激素增加.......我認為結果的危害都是一樣的。

7、怎樣才能讓肌肉有爆發力?

小雨來幫助你吧(*^__^*) 最大力量和快速力量的關系相當密切，據鄭念軍（2002）研究指出：其相關系數達0.72，具有顯著性意義。呈高度相關。從生理角度分析，人體神經系統募集運動單位的能力，神經中樞發動的沖動頻率，纖維類型和肌肉橫斷面是影響最大力量和快速力量的共同素質，這就決定了兩者關系密不可分。
眾所周知，優秀舉重運動員在短跑，立定跳遠，跳高和另一些快速力量如技巧，球類，體操等練習中取得的優異成績，有力的反駁了那些認為發展最大力量會發達慢肌纖維，對動作協調不利的見解。
科學研究表明：用最大力量的30%-60%的負荷進行了為期8周的訓練，不僅提高了力量（20%0，也提高了速度（25%）。採用最大力量100%的負荷訓練，8周和會顯著提高最大力量，在試舉小重量時，動作速度幾乎不受影響。
另一項研究成果也證明兩者關系密切，並得出克服的阻力越大，最大力量對快速力量的作用也越大，克服的外阻力越小，最大力量也就不會積極影響完成動作的速度，神經肌肉系統能決定完成動作速度的結論。
力量是速度的一個因素，因為促使和保持人體運動達到最高速度需要有最大力量。
高阻力和大負重練習，既可以增加肌肉橫斷面（等於增加了快肌纖維數量），也可以提高動員更多快速運動單位的（肌肉內協調）能力。
高阻力和大負重練習的慢動作，會加速細肌絲向粗肌絲快速搭橋，以及下一次收縮和的快速觸發聯系，快肌纖維收縮速度也會提高，形成爆發式的力量。
高度發展的的最大力量是對抗中等乃至較大阻力的快速動作的必要條件，所以，最大力量的訓練會積極影響快速力量的提高。(*^__^*)