怎麼鍛煉腰和盆底肌

1、練肌肉有什麼好處

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

2、怎麼鍛煉才能增加陰莖的硬度

如何讓陰莖硬度增強，處理的方法有：
第一、口服葯物治療，選擇通常所說的偉哥類制劑口服，大約有75%的患者可以達到有效的勃起強度，這些葯物可改善小動脈擴張而增加充血，使得陰莖勃起增強，但需要在性刺激前半小時服用；也有長效制劑，可以在性生活前36小時服用，服用以後要接受有效的性刺激才可以促進勃起，如未接受相關強度的性刺激，則不能達到充分勃起的狀態。
第二、使用物理的治療方法，真空助勃裝置可以使得陰莖充血，快速勃起，沒有特別大的副作用。
第三、陰莖假體植入手術，由於器質性的疾病或者神經功能損傷所造成的勃起功能障礙，進行陰莖假體植入手術可以達到滿意的勃起強度。

3、慢性前列腺炎怎麼治療？

向你推薦治療前列腺炎的3個好方法，請根據類型選擇相應的方法堅持治療，是一定可以治癒的。
第一種方法（適用於細菌性前列腺炎）：
給前列腺殺菌消炎的方案：廣譜抗生素1 + 廣譜抗生素2 + 抗厭氧菌葯 + 抗真菌葯
選擇2個廣譜抗生素要選不同類型的抗生素（在喹諾酮類、大環內酯類、四環素類、磺胺類中任選兩類典型葯物）如：
左氧氟沙星 + 多西環素 + 甲硝唑 + 氟康唑
阿奇黴素 + 米諾環素 + 替硝唑 + 伊曲康唑
莫西沙星 + 阿奇黴素 + 甲硝唑 + 氟康唑
【葯物理論】
2種不同類型廣譜抗生素搭配消滅致病菌（醫院常用方法，殺菌效果良好，且不易產生耐葯性），抗厭氧菌葯和抗真菌葯調節菌群平衡（抗生素服用2-3周以上會導致菌落失衡，引發繼發性前列腺炎，必須要進行菌落調節） 。
【細菌性前列腺炎抗生素指導原則】
1. 慢性前列腺炎患者的病原菌檢查可取前列腺液做細菌培養，但不宜對急性前列腺炎患者進行前列腺按摩取前列腺液，以防感染擴散，可取中段尿細菌培養作為參考。
2. 應選用能覆蓋可能的病原菌並能滲透至前列腺內的抗菌葯物進行經驗治療。獲知病原菌後，根據葯敏試驗結果調整用葯。
3. 宜選用在前列腺組織和前列腺液中可達到有效濃度的抗菌葯物，如氟喹諾酮類、復方磺胺甲惡唑、大環內酯類、四環素類等。在急性感染期，氨基糖苷類、頭孢菌素類也能滲入炎性前列腺組織，達到一定葯物濃度，故上述葯物在急性期時也可選用。
4. 細菌性前列腺炎治療較困難，療程須較長，急性細菌性前列腺炎需4周，慢性細菌性前列腺炎需1～3個月。一般為4～6周。

第二種方法：（適用於手淫+細菌性前列腺炎）
治療：分三步走
1、消炎階段（廣普抗菌，力求覆蓋所有治病菌，防止交叉感染和二重感染）
左氧氟沙星＋紅黴素治療15天，左氧氟沙星每天2次，每次2片，紅黴素每天3次，每次3片。另外每天熱水坐浴2次，每次40分鍾，未婚者托起睾丸。
2、活血化淤＋消炎階段
活血化淤：龍血竭膠囊（中成葯）每天3次，每次4片，連吃15天
消炎：強力黴素每天2次，每次1粒，連吃15天
3、活血化淤＋清熱利濕階段
尿塞通片（中成葯）每天3次，每次4片，連吃15天
穿王消炎片（中成葯）每天3次，每次4片，連吃15天
莫西沙星（拜復樂）每天一次，每次1片（最好的西葯），連吃9-15天
治癒標志：舌苔轉好正常（顏色，津液，厚薄），脈搏正常，臨床症狀基本消失或完全消失。
4.補腎階段
左歸丸（中成葯），每天2次，每次9克（90粒），連服15天（如果是陽虛則吃右歸丸）
至靈膠囊（中成葯），每天3次，每次2粒，連服15天
5、愈後保護階段
蜂花粉（油菜花）每天3次，每次一勺。
蜂膠片每天3次，每次2片。
說明：
1、細菌培養的結果是很值得商榷的，因為即使有感染，也是深度感染，細菌培養比較片面甚至不能反映前列腺真實感染的情況。因為僅僅取出了某個腺管的一滴前列腺液，還經過了尿道和空氣，只要有細菌就被培養出來了，然後醫生採取針對此種病菌的抗生素。假如培養結果不準確，很容易引起菌群失調，長此以往，增加耐葯性。所以我認為臨床上應該以廣普抗菌素為主。左氧氟沙星＋紅黴素幾乎覆蓋所有治病菌，而且配合使用對於前列腺有很強的穿透性。連吃15天，配合熱水坐浴，基本細菌均可殺除。
2、為防止治療過程中出現反復，所以需要服用強力黴素15天，專殺非細菌前列腺炎治病之微生物，但此葯只能服用15天，不可多吃。
3、莫西沙星是目前最先進的西葯，高安全性，高殺菌率，高穿透性，最多可服用14天。用於鞏固療效，使細菌無法藏匿，防止尿液返流帶來反復。而其餘一些沙星類抗生素或有強烈光毒性、使心臟QT間期延長（司帕沙星，培氟沙星），或損害肝臟（復方新諾明），這些副作用比較明顯，而且是不可逆的。
4、抗生素最多服用兩個月，不要再服。如果情況沒有明顯好轉，建議服用中葯時間加長，直至舌苔與脈搏轉好為止。
5、堅持鍛煉，樹立生活的信心。前列腺炎沒有生命威脅，人生的路還很長。特別嚴重的患者或者患病時間長的患者（1年以上），可緩解症狀。
6、前列腺炎堅持治療是可以治好的，關鍵是治療方法得當，自我保養加強，緩解精神緊張，多做盆底肌肉運動以及全身運動（微出汗即可）。
7、不要做傷害性的熱療和穿刺、灌注，不但花錢，很可能讓此病陪伴你一生。
8、相信傳統中醫理論，相信自我免疫能力，重調理，多保養，樹信心，除緊張，您一定能戰勝前列腺疾病。
第三種方法：（適用於非細菌性前列腺炎）
非細菌性前列腺一般由長期手淫導致腎虛而引起，此類前列腺患者自身的身體素質較差，免疫力較差，身體機能紊亂，並長伴有尿頻，多夢，腰酸背疼，記憶力減脫，脫發等症症，在去醫院治療吃殺菌抗生素時常感覺腰疼或無力。此類患者的治療方法主要以強身修補為主：
一、每天堅持鍛煉：如果你能作到每天早上慢跑1000米，天熱堅持步行30分鍾，多做運動對你的前列腺免疫力的提高有很大作用。
二、注意勞逸結合,不可過度勞累，平常要多平躺睡覺休息，不能熬夜,每天堅持9點之前睡覺，太重的體力活不要干，因為睡眠時身體會全面恢復，前列腺同時也會消腫。
三、不要讓硬的東西擠壓會陰部,因為前列腺肛門底部很容易造成損傷.具體的就是不騎自行車、摩托車、馬，一定要注意。
四、戒口。除不能吸煙喝酒和吃辛辣(辣椒、大蒜、姜)和煎炸食品外, 對了也別喝可樂, 還要戒雄雞、牛、羊、狗、豬腳、兔子、龜、人參、鹿茸、龜膠、龍眼、荔枝、竹筍、洋蔥、蘑菇、檳榔及一切魚類：淡水、海水產品，忌吃一切補、發、熱、氣的中葯。
五、多吃。要多吃蔬菜、水果, 水果中以蘋果最好, 及核桃等。因為前列腺需要這些營養元素, 現在什麼補鋅, 補鐵的葯, 建議大家用天然的比較好。

4、媽媽生完孩子以後問題多，盆底肌該如何修復？

我們都知道女性在生完寶寶的時候，那麼就會出現一些骨盆下降，甚至可能會出現各種各樣的疾病，那麼這個時候真的是非常痛苦的一件事情，所以大家就應該要多注意，尤其是在生完寶寶的時候就應該要及時的去修復，那麼這樣的話才可以避免我們的骨盆出現一些傷害的，那麼在生活中到底如何去做的呢？

女性朋友們的這些難言之隱，總結起來就是盆底功能障礙性疾病。這類疾病是指盆底支持結構缺陷、損傷(妊娠、分娩、子宮切除手術)、衰老及功能障礙造成的疾患，主要包括壓力性尿失禁、盆腔臟器脫垂、性功能障礙和慢性盆腔痛等。

這是一種常見而未被充分認識的疾病。國外流行病學研究表明，女性尿失禁的患病率為11%～57%，65歲以上女性其發病率隨著年齡的增長而增長。那麼，這些問題產生的原因在哪裡呢？懷孕就是造成盆底功能障礙性疾病的重要因素之一。

妊娠期，隨著子宮的增大，盆底承受的壓力逐漸增大，盆底組織會發生一系列的重塑過程，來維持盆底結構的整體性和功能的完整性。孕婦腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，重力軸線向前移，而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉，加上子宮重量日益增加，使盆底肌肉處在持續受壓中，導致逐漸鬆弛。所以，妊娠本身已經造成對盆底肌的損傷。

女人盆底肌素有「彈簧床」的美譽，它是維持私密部位緊致感以及增加「性」福感的秘密武器。同時，它也是女性除臉之外最易衰老的地方。

陰道分娩可致恥尾肌不對稱或肌肉從側盆壁撕裂。從這個角度來說，無論陰道分娩還是剖宮產，均不可避免地會造成對盆底肌的損傷。Ⅰ型膠原蛋白(組織韌性) Ⅲ型膠原蛋白(組織彈性)=盆底結構組織生物學行為特徵。而妊娠期受雌孕激素的影響，Ⅰ型、Ⅲ型膠原含量下降，加上高血清鬆弛素水平，也會導致盆底結構鬆弛。

此外，盆底組織薄弱、先天發育不良、肥胖、慢性咳嗽、重體力勞動也可能造成盆底功能障礙。

關於盆底康復的錯誤觀念

相關統計顯示，二胎媽媽盆底功能障礙的發生率比正常人要高3倍。對選擇生二孩的媽媽來說，更要注意盆底疾病風險。有一個錯誤觀念，就是很多媽媽想著生完二孩再治療盆底功能障礙，殊不知，如果一胎後不及時做盆底康復，二胎中出現脫垂的幾率就更大了。這是因為二孩媽媽年齡普遍偏大，妊娠並發症凸顯，分娩次數增加，孕期體重增加過度，巨大兒的概率增加，對盆底肌的損傷自然加重了。

那麼，如何對症採取措施？陳作兵說，建議有症狀的患者和產後42天的產婦，先接受評估及篩查，根據篩查結果給予不同治療。有臨床症狀的，可接受盆底康復治療、輔助器具、手術治療；無臨床症狀的，盆底肌力為1、2、3級(或評分低於60分)，需接受盆底康復治療；盆底肌力為4、5級(或評分高於80分)則需要進行凱格爾訓練。

恢復盆底肌的最佳時期是產後42天～產後3個月。專家建議，治療應該盡早開始，而產後42天產婦惡露基本干凈，就可以進行盆底肌的評估與治療了。

凱格爾訓練

陳作兵介紹了凱格爾訓練。它是治療輕中度壓力性尿失禁的首選，也是盆底手術術後的輔助治療手段，同時對於預防盆底功能損傷也有重要作用。這種運動方式不受時間和場地的限制，生活中比較好操作，比如坐在辦公桌邊工作時、等公交時、睡前……都可以來一組。更重要的是，凱格爾訓練對於早期盆底功能障礙性疾病效果顯著。

盆底肌康復訓練要點是，學習識別並有意識地控制盆底肌(如憋尿狀)。正確的方法是收縮會陰和肛門，避免腹部、大腿內側、臀部肌肉收縮。

具體步驟：

原則上先鍛煉Ⅰ型肌，再鍛煉Ⅱ型肌。

Ⅰ型肌鍛煉：緩慢收縮會陰及肛門達最大力，持續3秒～5秒，緩慢放鬆持續3秒～5秒。

Ⅱ型肌鍛煉：最大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3次～5次後放鬆6秒～10秒。

療程：每次鍛煉15分鍾，每天2次～3次，6周～8周一個療程。

注意事項：

1、 因人而異，自己選擇合適的動作與體位。

3、學習各種不同體位下的盆底收縮。

4、 配合腹式呼吸，收縮與放鬆相結合。

5、 持之以恆，堅持鍛煉。

5、子宮下垂是什麼樣子？怎麼辦好呀？

子宮脫垂屬復於盆腔器官制脫垂的其中一種表現形式，主要表現在子宮，當宮頸外口或者是子宮體整個脫出於女性的外陰、處女膜緣以外，這種情況稱為子宮脫垂。根據子宮脫垂的嚴重程度不同，治療方法也有所不同。如果只是輕度的子宮脫垂，宮頸外口位於處女膜緣以上，而在坐骨棘以下的部位，這時往往宮頸還沒有脫出於外陰口外，對於女性的生活沒有太大的影響，只是有時會出現下腹部墜脹感，這種情況可以通過收縮肛門，或者吃一些補中益氣的葯物來幫助緩解症狀。
如果是子宮頸已經脫垂於會陰口以外，這樣造成在活動以後宮頸部位的摩擦甚至出血，影響了女性的生活，就需要給予一些干預，可以給予子宮托，對於不想手術的女性或者沒有生育過的女性，可以用子宮托來幫助子宮宮頸的回納。如果是已經完成了生育功能或者子宮脫垂較為嚴重的女性，可以進行全子宮切除手術，同時可以進行陰道壁的修補，避免膀胱和直腸再次經陰道口向外脫出。

6、用愛唯芙盆底肌肉康復儀做子宮內膜薄的治療方案，是不用放陰道電極，直接貼腰腹部嗎？

要放陰道電極。經陰道電刺激，促進盆底肌收縮，改善盆底和子宮和血液循環。