腰突怎樣鍛練腰背肌

1、腰突的最佳鍛煉方法

正確的站立姿勢都是必不可少的，在工作以及生活當中要注意勞逸結合，避免過度勞累，同時，也盡量不要提重物，避免加重病情，一些劇烈的運動也是不建議做的，不利於身體的康復。可以進行懸垂鍛煉，在進行懸垂鍛煉的時候能夠達到非常好的牽拉目的。

同時也要根據自身的身體素質，循序漸進，避免過度的運動量，加重身體的負擔。而且需要長期的堅持，在進行跳躍的時候，動作也要輕柔，能夠很好的保護自己的腰部。

適當的做一些撐腰鍛煉也是可以的，雙手合十舉過頭頂，並且兩腿在時間的跨度和肩部氣瓶，反復進行練習，對於緩解腰突有一定的效果。不僅如此，倒走鍛煉也是可以的，在飯後進行散步的時候可以進行倒走鍛煉，倒走的時候可以慢慢的增加，速度也可以根據自身的身體素質進行控制。

2、如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2、單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

4、後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

5、俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

6、股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

7、異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

(2)腰突怎樣鍛練腰背肌擴展資料

功效作用

1、拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

3、針對筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

3、腰間盤突出

你好，腰椎間盤突出的知患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的X線或是CT檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術治療或是道保守治療。不過也沒有必要過於擔心，只要經過處理以後，症狀漸漸消退了，那就沒有什麼關系。回可應用腰椎骨方世貼，多休息，祹寶有，另外可以做倒走，以及吊單杠，這些都有助於減輕椎間盤內膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理。祝答您健康。

4、腰突牽引後還有症狀每天鍛煉腰背肌能慢慢緩解嗎

可以鍛煉背部肌肉對於症狀緩解還是有一定好處，但急性期還是要多注意休息。

5、平常工作的時候腰沒事，一旦休息一天腰背疼痛的直不起來。是腰肌勞損還是腰間盤突出？

這要到醫院拍片子檢查才知道，如果腰肌勞損或腰突是不良姿勢引起的，可以做康復鍛煉治療，康復鍛煉，腰肌勞損多是不良姿勢引起的，比如坐辦公室上班的，久坐，或者老彎腰，都容易患上腰肌勞損，通常活動活動能好點，睡覺時候用硬板床，冬天天冷了，注意保暖，白天天氣好的時候，穿雙K型的負跟鞋做做康復鍛煉，負跟鞋有個很明顯的特徵，前高後低！用負跟鞋康復腰椎病的方法已經入編大學教材，是醫學教科書內容，而且正品是有發明專利的，是顯著的科技進步，這個矯正原理和倒走是相同的，都是強制重心後移矯正姿勢，負跟鞋有模擬體驗可以做：雙腳前腳掌踩書，腳跟踩地，模擬負跟鞋重心後移的，腰椎姿勢得到矯正後，腰痛就能慢慢減輕。

6、腰疼是腰肌勞損還是腰間盤突出

腰突患者注意保持正確的勞作姿勢，避免過多的彎腰、負重。腰椎間盤突出壓迫神經的，主要的治療方式是平卧硬板床，卧床至少3周。如果疼痛厲害可外用獨絕康， 緩解疼痛。適當的做牽引。如果保守治療無效應考慮進行手術治療。