腰大肌是髖屈肌群中最有力量的肌肉

1、街舞裡面如果運用腰部力量？

當你看到別人動作收放自如而又充滿力量的時候..是不是覺得那些動作很容易呢?而當自己做的時候就覺得力不從心..身體弱些的甚至用不出力..我就介紹一下breakin的身體素質基礎..這可是新手入門要練的喔...先介紹身體素質的基礎...有了好的身體素質的人跳舞..就象有了好嗓子的人練唱歌一樣...
其作用可想而知..首當其沖...練breakin需要的是力量...沒力量的話..基本每個動作都做不好..
而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..練的時候你就會知道了...如果手沒力氣..支撐不行[頂不起]..倒立不行[手軟]..更別說支撐跳躍那些了...所以..力量是很重要的...
本人推薦的練手力的方法：剛剛開始就練倒立..一般人..只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的...[科學的來說..只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭.都可以倒得起來的.]
練倒立以後..手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了...[這時倒立也能堅持一段時間了]然後就試著倒立做俯卧撐吧..在頭下面墊個東西以保證安全..手力實在無法承受俯卧撐的..可以倒立下去..頭下地..變成2手和頭的支撐倒立..然後又撐起來變成2手支撐...這樣重復..經過練習..不久就可以直接俯卧撐而不需要頭下地了...這多加練習..你會發現倒立很輕鬆了...倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣]..
然後就可以嘗試著倒立跳躍了...[利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]就這樣反復練習...你的手也就十分強悍了...練習忠告:練的時間不要太長..倒立時間一天不要超過2個小時..
然後腰力也是很重要的...當你看到韓國bboy轉手轉能10多圈的時候..是不是覺得很奇跡呢?
因為自己就算用腳來轉都沒法一次轉10多圈..沒錯了..這就是腰力的作用了...不單是手轉..還有很多動作都是需要腰力來啟動的..
所以腰力練習也很重要...
直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。
其他的力量就不用怎麼刻意去練了..因為在練習breakin動作的過程中也會練到的..好.現在說身體素質的基礎的第2個...柔韌!
大家有沒有看過人家身體極度柔韌...做出很多非正常人類能做的動作呢？其實在那動作的輝煌的後面..是無數艱苦的練習吖..本人認為..最不人道的就是壓韌帶練柔韌啦...
大致可以分成3種的...壓腿的就是劈*..壓腰的就是下腰..壓肩的就是開肩了..
劈*方法:兩腳分開到最大限度..然後開始慢慢的壓..當壓到人們說的[1字腿]的時候..你韌帶就算不錯了...但如果還是想向非人類程度練習的話..那你就找兩個東西墊著自己的腳再壓吧..能把腿的韌帶拉成負角度...那也是十分帥的喔..[其過程十分艱辛..希望請看好自己的情況科學的練習..
下腰方法:站立.腰向後彎..直到手撐到地...再繼續讓手和腳的距離縮短..但是..如果是腰沒那麼軟的朋友..這樣做會跌倒..所以咧...就去找一塊比較帥的牆..離牆距離和腰的柔軟度成反比..然後向後彎..摸到牆以後就一直向下彎..這樣就不怕跌了..多加練習就可以了...練雜技的就得壓到頭可以從後面從兩腿間伸出來，街舞的嘛...夠用就可以了..要曉得節制...
然後..就還有開肩了...本人認為這個是最痛苦的...先說好這個開肩的極限嘛..也就是....兩手拉在一起...手臂伸直..從身前能壓到身後..從身後又能回到身前...就象電視節目里的[外國文藝]里的那個印度的練榆加的一樣...
練習方法:找件衣服或者找條毛巾..反正盡量找些有一點點彈性的東西..兩手拿著那東西...兩手的距離和肩膀韌帶的柔韌度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手壓到身後...哎..的確很痛苦...然後...又一縮胸...把手從身後扭回身前...反復練習...你會發現兩手距離越來越近..你的肩膀也會越來越痛..我就說說開了肩的好處吧...開好肩膀後...卡腰..吊腰都會很輕鬆了..重要的是..大回環也要肩膀柔韌的..所以..大家要練好肩膀現在..要說的是身體素質基礎的第3個了..協調..
協調的作用:有沒有發現別人的舞步很自然很好看...而自己做就象做體操..有時候甚至手腳不搭調..跳了跳了就想抓狂..那就是協調性的問題了..而且..有好的協調性還有個很大的好處...那就是..受傷的機率會變小..協調的練習方法:說白了..協調就是大腦支配力...練習方法也不固定的..反正..你就讓自己的身體可以分幾部分來做事情就可以練習到大腦...比如..左手打乒乓球..右手拍籃球..腳在走舞步這樣...這樣你的大腦也就支配了身體做3件事情了..久了你習慣這樣的感覺以後..你就發現自己的身體可以自主活動..那就是協調了..那時候什麼樣的舞步都是好學的了..

2、初學者怎麼練腹肌

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。

三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。

四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。

以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

3、臀大和臀翹有什麼區別

臀大是指臀部的表面積大，而臀翹可以是臀很小但是很漂亮很豐滿。多做深回度是可以提臀的。答深度數量：做4到6組，每組做20個以上，每組間休息1分鍾以上。深蹲動作過程：腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

4、腹肌共有多少塊

腹肌一般是六或八塊的。六塊在肚臍眼以上，其他兩塊平行或略低於肚臍眼。

您的應該是天生就是六塊腹肌，所以建議您多多加強鍛煉，使得六塊腹肌更加完美。

腹肌的塊數還有形狀都是天生的，我們鍛煉只是讓腹肌顯現出來

我們的腹肌，真正的名字叫做腹直肌。我們所說的腹肌，都是在這塊肌肉的基礎上，被某種組織隔成一段一段的。就成了一塊塊的腹肌。而這種組織的數量是天生的，它的位置也是天生的。

(4)腰大肌是髖屈肌群中最有力量的肌肉擴展資料：

給您介紹下幾種有效鍛煉腹肌的方法

鍛煉腹肌的經典動作

1. 單車式

通過仰卧在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時間。

2. 仰卧卷腹

最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

3. 仰卧抬腿

仰卧抬腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

參考資料：網路 腹肌

5、在健身房練腹肌應該怎麼練？

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。

三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。

四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。

以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

6、為什麼要在健身前後一定要做拉伸呢？

我們發現，大部分人在做鍛煉之前其實不太會做拉伸，但是其實拉伸還是十分有用，但是大家可能對於這個還不是很重視。

但有的時候人們發現自己明明經過了運動，但是反而感覺身體更加的不舒服，身體的肌肉反而出現了酸痛，和不斷地比起來反而更加的難受了，我覺得這就是因為沒有好好的進行熱身運動的原因。

大家的出發點都是好的，多多運動保持身體的健康，但是卻沒有注意使用正確的方式運動。這是最大的問題。

當然很多人都不知道，運動之前要拉伸這件事情很重要，但是很多人都認為運動之後應該就可以休息了，但其實不是這樣的，運動之後鍛煉拉伸是必不可少的。可以幫助我們優化我們的身體線條，讓我們的形體更加的塑造的更加完美。

但是如果我們鍛煉之後沒有做拉伸的話，很有可能對我們的身體產生嚴重後果，柔韌性也在降低，反而不妙了，而且我們也特別容易肌肉受傷。

一般大家鍛煉之後，就會感覺肌肉有些酸痛，如果不拉伸的話，對自己的機體可能有損傷，如果我們進行進行運動後拉伸的話，對我們身體是十分有幫助的。

其實，現在隨著社會的發展進步，人們也越來越希望保持身體的健康，所以，都會鍛煉，而且，越來越多的人都知道要運動前後做拉伸了，都知道去更好的保護自己的身體健康了。

7、深蹲可以延長時間嗎

可以的，但是要長期堅持，還要配合戒煙戒酒，所學知識有限，語言表達能力一般，但是已經竭盡全力去回答，希望回答能夠幫助到您！

8、練瑜伽大腿後側肌肉疼怎麼辦

練瑜伽，比拉伸大腿後側更重要的，是保護大腿後側。
練瑜伽時，如果肌肉啟動不到位，大腿後側容易拉傷，特別是靠近坐骨的位置。在這個位置有條肌腱，這條肌腱不是一下子拉傷的，而是長期積累的，源於平時自己長期拉伸過度而不自知。
大腿後側最常見的受傷位置是坐骨下端
大腿後側的修復需要時間、耐心和堅持，可能需要半年甚至一年才能停止疼痛，但不痛了不意味著完全恢復了。
當大腿肌肉沒有正確啟動時，這條肌腱就會被拉傷一次，就會形成傷痕組織，傷痕組織是為了保護受傷的肌腱，同時會讓肌腱更加脆弱和僵硬。如果傷痕組織還沒有消失又接著受傷，那麼就會越來越嚴重。
啟動大腿後側肌肉是預防和修復大腿後側拉傷的第一步
在瑜伽中，大腿後側拉傷的機會很多。最常見的就是前屈折疊。常常囑咐初學者，從髖部開始折疊，而不是腰部。保持背部延展和腰椎自然生理曲度。更建議彎曲膝蓋，保護大腿後側，防止膝蓋超伸。
天鵝潛水式：在前屈中過度彎曲下背部，會導致大腿靠近坐骨處的肌腱拉傷
當我們變得柔軟之後，仍然按照這個方法去做，甚至過猶不及。因為變得越來越柔軟，會轉動骨盆向前、坐骨向上、腰椎曲度過大，會導致大腿靠近坐骨處的肌腱不斷拉伸，就像橡皮筋一樣，不斷拉伸，到一定程度之後就會斷裂。
在課堂上老師經常叫我們啟動大腿前側肌肉（股四頭肌），把膝蓋上提，保護膝蓋。但是很少老師叫我們啟動大腿後側肌肉保護大腿後側的肌腱。
大腿後側力學
最簡單有效的加腿後側肌肉的方式是簡單的後彎體式，比如蝗蟲式，啟動大腿後側肌肉伸展髖部前側。
我們先來看看大腿後側的功能，其中一個功能是用來彎曲膝蓋和走路、跑步的時候，這就是為什麼跑步的人大腿後側會緊張。執行這個功能的時候小腿的自由活動的。
還有一個功能就是保持身體立直，執行這個功能的位置在大腿靠近坐骨的位置。通過拉伸坐骨靠近大腿後側保持骨盆擺正上半身立直，如果這個部位鬆弛就會導致站立時骨盆前傾。執行這個功能的時候小腿是穩定的，比如站立。所以久站的人大腿後側會比較緊。
大腿後側：大腿後側肌肉，連接小腿和坐骨的部位，功能是讓身體站直和往前屈，往前屈時要啟動大腿。
站立時，如果大腿後側靠近坐骨處的肌腱收縮太多，會導致骨盆後傾，大腿後側過度收縮和緊張。好的體態需要大腿後側和前側肌肉的平衡。
預防大腿後側拉傷
在前屈體式中，要啟動大腿後側肌肉保護肌腱過度拉伸。如果很難找到這個感覺，可以試試站立前屈，雙腳稍微分開，膝蓋稍微彎曲，等距地（腳沒有真正移動）去收右腳向上，這時你會感受到大腿後側的收縮，坐骨會自然向膝蓋方向轉動和靠近。
大腿後側和體態：大腿後側過緊會拉坐骨向下，導致下背部平直，腰椎自然生理曲度消失。
在前屈體式中，坐骨向膝蓋的方向移動，那麼大腿後側好像在抗拒拉伸。其實，這是瑜伽中常見的「離心拉伸」。
舉個例子，我們右手抓著重物彎曲手肘上提，啟動肱二頭肌，然後保持抓住重物，緩慢伸直手臂，在手臂完全伸直之前，肱二頭肌做的就是「離心拉伸」，肱二頭肌在用力的同時在拉伸。做前屈體式時大腿後側也是一樣，在啟動肌肉的同時拉伸肌肉，保護大腿後側靠近坐骨處的肌腱。
在瑜伽中保護大腿後側健康
我們在一個體式中來看看如何正確啟動大腿預防受傷。比如雙角式。雙腳打開一條腿的長度，腳掌平行朝前，從髖部往下折疊，保持背部延展。可以彎曲膝蓋保護背部，但是進入體式之後，要伸直雙腿。
進入體式之後，雙腿伸直，膝蓋不要鎖緊和超伸。啟動大腿前側（股四頭肌）上提膝蓋。這時想像一個能量圈：從坐骨到膝蓋後側，從膝蓋後側到大腿前到坐骨。
啟動大腿後側讓坐骨靠近膝蓋，這時臀部肌肉也會啟動，這時你的腳要等距（沒有真正移動）向後移動。這個技巧同樣可以運用於其他前屈體式，比如坐立前屈，坐骨向膝蓋方向移動，脊柱往前延展。
如何修復受傷的肌腱
第一個方法是按摩。受傷了之後會產生傷痕組織，為了讓肌腱保持活力，用手指去按摩受傷的位置，只朝一個方向，保持5-10分鍾，要有一定的力度，讓受傷的位置感受到疼痛，但又不能太痛。
傷痛是最好的老師，是由我們的練習模式和習慣導致的，傷痛教會我們反思自己的練習，拋掉不好的習慣和模式，重新認知身體。
第二種方法就是加強肌肉鍛煉，同時配合輕柔地拉伸。最簡單的練習體式有蝗蟲式和橋式，鍛煉到打腿後側肌肉。

9、我是一名體育生，在做深蹲的時候教練告訴我做完一組一定要沖刺50米，不然肌肉會練死是嗎？

做完深蹲不一定要沖刺50米，但是一定要注意一些調節的活動。

10、天天練卻沒腹肌的人，是怎麼練腹肌的

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。

三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。

四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。

以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!