鍛煉腰肌能改善腰酸嗎

1、做什麼運動可以鍛煉腰？腰痛

腰痛的原因有很多的，建議你先去醫院確診一下原因。 腰痛除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損. 臨床上多推薦倒走。倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。 你可以堅持倒走，在室內室外都可以，選擇空曠平坦的地方，在車輛和行人多的地方不宜行走，穿平底鞋，小步子慢走，注意安全，以腰部不感覺到累為宜，少量多次進行鍛煉。 如果覺得倒走不容易堅持，也可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，原理和倒走相同，穿上負跟鞋，正常向前行走就具有倒走的作用，可以當生活用鞋穿，更容易堅持，效果更鞏固。

2、如何鍛煉腰肌能起到最好的抗腰痛效果，不斷彎腰挺直再彎腰再挺直，這是我立刻想到的第一個鍛煉方式。

治療腰痛首先要分清原因，這樣才能對症下葯，如果是腰部臟器發炎了，或者本身已經勞損了，脊柱側彎了，你再練習腰肌是沒用的，而且會加重病情，鍛煉腰肌是防患未然，而不是已經病了再去鍛煉，腰痛只會加重，不要想當然的覺得自己的鍛煉是對的

3、什麼運動可以治療腰痛？

倒走鍛煉對對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康復具有良好作用，很多患者經長期倒走鍛煉擺脫了病痛，得到醫學專家的廣泛推薦，也倍受患者的推崇。
倒走時穿平底鞋，小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,注意安全。
倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.
不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都是會加重腰痛的，包括中跟鞋。

4、哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉，進而避免腰痛？

鍛煉腰背部肌肉的方法很多，其中最有效果的就是做小燕飛，每天堅持鍛煉可以增加腰背的肌肉力量，避免腰背部受傷減少疼痛。

5、坐久了腰酸 怎麼鍛煉腰肌？

平板支撐能有效鍛煉腰部耐力肌群，緩解腰酸症狀。我看了其他樓層的回答多數屬於力量訓練，盲目練習會加重腰肌勞損，腰酸應該側重腰部核心力量訓練，而不是盲目的鍛煉腹肌或腰背肌肉

6、鍛煉身體時覺得腰疼，是否還可以繼續鍛煉

這種情況可能是因來為運動自過度造成的腰肌勞損，不建議繼續鍛煉。
建議注意休息，勞逸結合，可適當做些局部按摩、熱敷，或者適當活動，給腰肌一個適應的機會。如果疼的比較嚴重，建議到醫院去檢查，並且注意近期不要再劇烈運動，要注意保護腰部，不要提重物，彎腰要小心等。

7、腰酸是鍛煉嗎

你這樣一定程度上時鍛煉了頸部肌肉，但是時間長了就會使肌肉受傷，還是應該在適當的時候歇歇比較好

8、要怎麼鍛煉腰背肌肉降低腰酸背痛的可能

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人，防止病情的復發尤其重要。由於腰腿痛而卧床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛煉。菏澤市立醫院骨外科步國強
腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本沒有其它各種治療方法的不良反應。
鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

9、最近總是感覺腰痛，想知道跑步能進行緩解嗎？

隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來鍛煉身體，從而增強自己的體質，讓自己的身體越來越健康。

確實，現在的人由於工作壓力大，每天都對著電腦手機，這讓他們的脊椎腰椎都疼痛難忍，許多人都出現了腰痛病，這對他們的工作和生活影響都非常的大。

於是越來越多的人都去跑步，他們想通過跑步來改善自己的腰痛情況！可是許多人也很擔心，他們害怕跑步不僅不會使自己的腰變好，反而會加重自己腰痛的症狀！

其實這個擔心是有道理的，跑步是一種中高強度的運動。如果我們不進行科學合理，健康的鍛煉很有可能導致我們的腰疼越來越嚴重，但是只要適當，我們的腰就會越來越強壯！

我們在跑步的過程中要注意什麼問題呢？

適當鍛煉

在我跑步的過程中，我經常看到一些人他們每次鍛煉起來都非常的入迷，每次跑步的時間都達到了一個小時以上，其實這就是過度運動，這對於我們的身體非常的不利。

所以對於腰痛的病人，我們在跑步的時候一定要適量，適度，千萬不能過度運動，否則中高強度的跑步運動會損傷我們的腰部，加重我們的腰痛症狀。

鍛煉肌肉

其實在我們跑步的過程中，其實肌肉扮演著重要的角色，因為在我們每一次下落時，落地時的沖擊力都會對於我們的身體造成一定的損害，這時候肌肉就可以吸收大部分的沖擊力，分擔身體的壓力。

我們在跑步的同時一定要進行肌肉力量訓練，我們可以做俯卧撐，仰卧起坐，深蹲，引起向上這些動作都可以加強我們的肌肉！

如果我們加強自己的腰部肌肉，腰部肌肉就可以給我們的腰部提供強有力的支撐，這樣也可以很好的緩解腰痛的症狀！

拉伸和熱身

如果我們想讓跑步更好地服務於我們的健康，我們在跑步前一定要適當的拉伸和熱身。拉伸和熱身能夠很好的舒緩我們的身體，讓我們的骨骼和韌帶充滿彈性！

尤其是腰部，對於那些腰痛的朋友，我們在跑步前一定要充分的拉伸腰部，這樣就可以很好的緩解腰痛的症狀，同時也可以很好地避免身體受損！

營養的補充

我們的腰部要想恢復，營養的補充是非常關鍵的，尤其是我們每天都進行體育運動，我們吃的一定要好，營養一定要豐富。

我們可以多吃一些高蛋白質，高碳水化合物，低脂肪的食物，這些食物可以很好的為我們的腰部修復提供足夠的營養物質，讓我們的腰部越來越壯！