健腰肌能減肚子嗎

1、最近在健身，想練腹肌，可是腰上的脂肪太厚了，怎麼才能減下來啊。

我對減肥是深有體會的。我本身就是一個不鍛煉就發福的苦命人。其實大部分人都是這樣的。因為人是在飢餓中進化的。只是這100年{中國人只有三十幾年}突然能吃飽甚至吃撐。但是人體進化的沒這么快。他還會像原來一樣在你吃飽吃撐時快速的將熱量轉化為脂肪儲存起來，害怕怕你日後吃不飽時在有脂肪轉化為熱量救你一命{這就是為什麼胖人比瘦人耐餓}。你也可以在百度上查查{豬堅強}看看它是怎麼在地震中活下來的就是靠它一身膘。雖然他是豬呵呵但道理差不多。
所以減肥一定要按照自然規律，按科學減肥。我看到你的苦惱這也曾經是我的痛，我能體會你的急迫性。但是冰凍三尺非一日之寒，萬不可操之過急。減肥是一個工程要慢慢來有計劃。
首先你要知道一個道理，人只有才持續運動30分鍾以上才能起到減肥的效果。30分鍾以前是消耗你身體中得糖元，只有這些糖元被消耗光了身體才會開始分解脂肪為身體提供能量。就是說30分鍾以後才是你賺到的。試問一下你能持續做30分鍾以上的仰卧起坐。不可能吧？減脂是一個全身性的過程。比如說跑步時不光只減掉大腿上的脂肪，他也會分解全身的脂肪。
那你明白了這些就你成功剪掉腹部脂肪不遠了，首先找一個能堅持持續運動半小時以上的運動。如慢跑，快走。或是一些你覺得有趣的活動如籃球』羽毛球。等等 。。。當然持續時間越長越長好。但是建議不要超過一小時。我個人經驗是持續運動50分到一小時20分。當然最低不要低於30分鍾。好了這些運動做完了。你就可以做一些有針對性的鍛煉，比如你的腹部贅肉多。你可以做7到13組仰卧起坐，仰卧抬腿。這樣效果更好。
但讓控制飲食也是至關重要，在這方面我的經驗是早上一杯牛奶一片麵包一個雞蛋。雞蛋是不和牛奶一起吃的我是10點左右加餐。中午會有些餓我是飯前先喝一點無糖無熱量的飲料。呵呵就是白開水經濟又實惠。這樣你就會好少吃一些。一般我是一碗米飯2兩差不多，豬肉或別的肉{當然豬肉現在最便宜}2兩，剩下就是蔬菜這個就不控制了看你能吃多少。晚上我是不吃主食的就是吃一些瓜果。這樣效果很好。這就是我減肥的心得體會。永遠一句話開始行動吧邁開腿管住嘴。我堅信你會又說收獲的。
好累啊第一次打了這么多，希望對你有所幫助。又打錯字的地方還請見諒。

2、男士怎麼減掉大肚子？

一、首先，做仰卧起坐百。最好是做直腿仰卧起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛煉時間不能低於45分鍾，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。

二、俯卧撐。有人說俯卧撐只是能鍛煉男人的手臂力量，其實不然。俯卧撐在鍛煉手臂力量的同時，也會消耗體內多餘度的脂肪。當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛煉有助於睡眠，提高睡眠質量。

三、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。

四、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪

五、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。

3、健身應該先減脂還是先增肌，我164，104斤，肌肉還是比較明顯的，就是肚子和腰上脂肪有點多

健身需要先減脂肪然後在增肌。
如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，內把脂肪燃燒掉，才能夠開始容雕塑它。很多人以為健身運動就可以減脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的健身訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。

4、買，懶人肌肉訓練器家用撕裂者減腰瘦肚子運動器材練腹肌貼智能健身儀，好嗎？煉肌肉程度怎麼樣？

並沒有什麼作用 本來就是個噱頭 難聽點叫欺詐

5、拉腹肌的,減掉大肚子有什麼健身器材?

不需要什麼器械。

很簡單的卷腹也可以練到腹部。

首先先了解一下卷腹有哪些，版卷腹和權反卷腹。

卷腹主要練上腹肌，而反卷腹主要練到下腹肌。

每天堅持瘦肚子很快的。

第一個卷腹。

根據自己身體素質，做3到6組，每組做6到12次。

組間休息90s

第二個反卷腹

根據自己身體素質，做3到6組，每組做6到12次。

組間休息90s

第三。

腹部訓練完，一定要進行拉伸。

做兩組，靜態拉伸，每組15秒。做完1組休息5秒，然後進行下一組。

6、什麼運動能最有效的減掉肚子上的贅肉?

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

7、為什麼要鍛煉腰部肌肉，腰腹部在健身中的重要性 –

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