腰大肌就是髂腰肌嗎

1、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(1)腰大肌就是髂腰肌嗎擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

2、走路到底能不能減肥？

走路當然可以減肥，減肥是指消耗的熱量大於攝入的熱量從而達到減肥的目的，但是走路不是最佳的運動項目，從消耗熱量的排名來看：

1.游泳

據科學研究表明，游泳一小時，可以燃燒800卡路里。更重要的是，游泳能夠被譽為最好的運動減肥方法，是因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一個好處是，有利於心臟和肺的健康。

2、跑步

沒錯，排在第二的就是跑步了。跑步的話，一小時可以燃燒600卡路里的脂肪。如果你想減肥，選擇跑步也是一個很不錯的運動方式。主要是這個運動，不需要花費多少金錢，只要你想去，在街區、公園、體育場等隨地就可以進行。

但值得提醒的是，跑步要注意循序漸進，裝備的話，最好穿個好的跑鞋，帶上護膝，這樣更能保護好你的膝蓋關節和腳踝。

3、跳舞

跳舞和跑步其實一小時消耗卡路里差不多，也是600卡路里左右。如果你是個跳舞愛好者，這是一個比較舒服、享受的減肥方式，大家都知道，運動是比較痛苦的事情，但如果這項運動是你喜歡的，那麼這就是很快樂的一件事情了。

4、騎自行車

這個運行項目的話，根據你的騎行速度，一般一小時內，可燃燒500-1000卡路里。

5、跳繩

跳繩一個小時，可消耗卡路里500-800的量，這個你也沒想到吧！

6、走路

走路也是一個很不錯的運動，走路一小時，可以燃燒360卡路里左右。走路能幫助改善消化系統，而且你可以在任何時間地點都可以進行

3、有什麼方法減肚腩？

肚腩是太多人心中的痛了，很多人全身都不算太胖，唯有肚腩非常突出，而這樣的大腹便便，我們到底應該如何去減掉呢？這篇文章就要教給你幾個絕招。

絕招一：有氧無氧一起做

很多人覺得想要減掉小肚子，就多做仰卧起坐就可以了，其實那是非常錯誤的行為，因為仰卧起坐是一個練腹的動作我們多做那個動作只能讓我們的腹肌更加發達，但只要我們上面的脂肪存在，我們的腹肌就肯定看不到了。

正確的方式就是既去做有氧運動，跑步動感單車來減脂，讓我們的體脂率變得越來越低，另一方面去充分鍛煉我們的腹肌，讓我們的腹肌越來越發達，變得更鼓，這樣就能夠早日顯現出來了，所以說想要減掉肚腩，顯出腹肌，有氧無氧一個都不能省。

絕招二：控制飲食是王道

想要讓你的肚子不鼓，最重要的就是少攝入食物，但是這里的少攝入不是叫你過度的節食，而是我們每頓吃到七分飽就可以了，不存在盈餘的熱量，這樣我們的身體就不會去讓過多的能量轉換為脂肪，我們的肚子也不可能鼓起來。

而且如果我們原來吃得太多，我們的胃就會漲得越來越大，這樣的話我們的食量就會越來越大，所以說，循序漸進地降低我們的食量，也能夠縮小我們的胃，對我們的減脂也是極為有利的。

絕招三：保持正確的體態

很多人的肚子其實並不是真正的大，而是由於不正確的體態造成的視覺上的凸起，而骨盆前傾就是罪魁禍首，骨盆前傾就會讓我們的下背部處於一個持續緊張的狀態，而腹部是一個非常松軟無力的，如果長期這樣不改善的話，我們的腹部看上去就會越來越大。

學會改善自己的骨盆前傾，多去拉伸我們的髂腰肌，拉伸我們的腿部肌肉，後背部肌肉，這樣都是有益於改善體態的。

絕招四：保持收腹

我們在這建議的就是不管是站著，坐著還是躺著，我們都希望大家都保持一個收腹的狀態，因為這樣做不僅可以幫助我們收縮腹肌，腹肌得到鍛煉以外，也能夠起到一個保持良好體態的習慣。

說到收腹，不得不說一種呼吸方式，就是腹式呼吸，有興趣的朋友可以在百度上查找一下相關的資料，這種方法不但可以幫助我們鍛煉呼吸機，腹肌，還能夠有效的增加腸胃的蠕動，保持一定的節奏，時間久了你會感覺非常舒服。

以上就是減掉肚腩的方式，希望可以幫助到大家！

4、跑步的正確姿勢、方法和技巧

5、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌的肌肉功能。

臀大肌股四頭髂腰肌:有髖屈和髖伸整腿上抬的功能
股二頭肌:後屈腿
腓腸肌:腳跟上提
大概是這些要是更詳細的或者你要考試的話那就背課本，解剖的功能一條肌肉就要說很多的。但是日常就可以這么理解就可以。
希望對你有幫助，希望採納