盆底肌鬆弛腰腹疼

1、鍛煉盆底肌後小腹痛是為什麼？

鍛煉身體是一步一步的來的，不是一下子就能鍛煉成的，用力過猛了。

2、盆底肌練習後小腹脹有些疼

繼續努力

3、跟著G動app鍛煉盆底肌肚子疼是怎麼回事？

不知道你的訓練方法有沒有問題，
盆底肌鍛煉法又名凱格爾訓練或提肛運動專，是最傳統的非手術屬治療方法，是對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，包括2個主要動作，具體如下：
1、用最大力提肛1秒，放鬆2秒；
2、用最大力提肛3-5秒，放鬆3-5秒，注意避免大腿內側、臀部、腹部肌肉收縮，每天訓練3次，每次10-15分鍾，或每天訓練150-200次，2個主要動作交替訓練，可在任何時間、任何體位進行。
如果訓練方法沒有問題，可以到醫院檢查一下，如果是女同志子宮有什麼毛病沒有。

4、我知道盆底肌這塊肌肉在哪，但當我收縮它的時候，腹部也會跟著運動，像靠腹部的力量去收縮盆底肌一樣?

不一樣，盆底肌是很多條肌肉，按起止點大致分為四類，所以鍛煉方法也大專致分為四種，具體屬鍛煉方法去百度文庫上

盆底肌的作用是跟腹橫肌多裂肌形成一個桶裝的容器來穩定核心，而腹部的肌肉腹直肌腹斜上固定時的作用都是骨盆後傾，不一樣的。

5、鍛煉盆底肌時腹部用力還要不要練了

初期腹部用力沒事的
【盆底肌是什麼】是指封閉骨盆底的肌肉群，堅持進行盆底肌訓練（又稱凱格爾訓練或PC肌訓練），可以幫助男性用戶更好地控制勃起，增加勃起硬度，延遲射精；幫助女性用戶增強陰道收縮力，擁有健康又緊致的盆底肌群，有效預防及改善壓力性尿失禁、盆底臟器脫垂等老化鬆弛問題。
【如何找到盆底肌】
女性：
試著收縮陰道和直腸周圍的肌肉，你能感受到自然向內提升的肌肉就是它。
或者，模仿中止排尿的感覺，被運動到的肌肉就是它。
確定盆底肌的位置後，試著收緊它，然後放鬆，多試幾次。
注意，收緊盆底肌時保持平穩呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。
男性：
試著收縮陰囊根部和肛門之間的肌肉，並且努力提升它，這里就是盆底肌。
或者，模仿中止排尿的感覺，被運動到的肌肉就是它。
確定盆底肌的位置後，試著收緊它，然後放鬆，多試幾次。
可以跟著【G動】鍛煉，關鍵還是堅持。

6、關於產後盆底肌鬆弛和腹直肌分離，產後42天復查這兩項都不合格醫院叫我去做治療，做了有效果嗎?

有的，會有效果的，這是幫助你產後盡快恢復到產前身體狀態··

7、做盆底肌訓練的時候，怎樣避免腹部用力

很多人在鍛煉腹部的時候很容易忽視腹肌的鍛煉，以為其他日常的訓練就可以順便練到腹肌，而且在日常生活中能夠控制好飲食，腹肌也就自然顯現出來了。這是對自己的腹肌完全不負責任的做法哦!
想要擁有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的攝入，有氧訓練和仰卧起坐也是缺一不可的。
腹肌肌肉的增強，可以提高增大肌肉塊的核心訓練動作(如硬拉和深蹲)的訓練效率。除此之外，腹肌不是短期突擊訓練就能打造得很完美的。常年堅持腹肌訓練，有一個合適的訓練強度，才能練出超凡脫俗，完美無瑕的腹肌。
另外還有一部分人由於訓練動作不規范，動作節奏不合理，導致訓練效果大打折扣。過於關註上半部肌肉的訓練，忽視了下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌三個部分的訓練。
建議鍛煉腹部的小夥伴們，在訓練的時候，根據自身的腹部力量量力而行，同時還要保證你選擇的動作能做15次左右。想增長肌肉就負重完成15次以內的指定動作，想更有型的話就控制在15次以上。兩者搭配起來用遞減的方法訓練會更好。
從每一個動作組中，選擇一個動作。調整好阻力的大小或是你身體的位置，以使你智能完成預定的重復次數。在你每周的下兩次訓練中，從動作組中選擇沒有使用過的其他動作。在整個計劃過程中，始終遵循這一形式。
例如：
1.打造力量的動作：注意次數為10次以上，組數各3組
雙向卷腹器卷腹，仰卧繩索卷腹，立姿腹斜肌繩索卷腹
2.打造圍度，次數15次以上，組數各3組
懸垂卷腹，下斜卷腹，繩索斜劈
3.打造耐力，次數15次以上，組數各3組
反向卷腹，支撐卷腹，側卧腹斜機卷腹。

8、盆底肌肉鬆弛可以用收腹帶嗎

盆底肌肉鬆弛可以用收腹帶，不過效果不明顯，還是注意收腹提肛運動。

9、如何檢測腹直肌分離？盆底肌鬆弛？恥骨聯合分離？

去專業機構檢測。專業的孕產教練，用手法也可以給你檢測。