腰肌腦水

1、為什麼要在健身前後一定要做拉伸呢？

我們發現，大部分人在做鍛煉之前其實不太會做拉伸，但是其實拉伸還是十分有用，但是大家可能對於這個還不是很重視。

但有的時候人們發現自己明明經過了運動，但是反而感覺身體更加的不舒服，身體的肌肉反而出現了酸痛，和不斷地比起來反而更加的難受了，我覺得這就是因為沒有好好的進行熱身運動的原因。

大家的出發點都是好的，多多運動保持身體的健康，但是卻沒有注意使用正確的方式運動。這是最大的問題。

當然很多人都不知道，運動之前要拉伸這件事情很重要，但是很多人都認為運動之後應該就可以休息了，但其實不是這樣的，運動之後鍛煉拉伸是必不可少的。可以幫助我們優化我們的身體線條，讓我們的形體更加的塑造的更加完美。

但是如果我們鍛煉之後沒有做拉伸的話，很有可能對我們的身體產生嚴重後果，柔韌性也在降低，反而不妙了，而且我們也特別容易肌肉受傷。

一般大家鍛煉之後，就會感覺肌肉有些酸痛，如果不拉伸的話，對自己的機體可能有損傷，如果我們進行進行運動後拉伸的話，對我們身體是十分有幫助的。

其實，現在隨著社會的發展進步，人們也越來越希望保持身體的健康，所以，都會鍛煉，而且，越來越多的人都知道要運動前後做拉伸了，都知道去更好的保護自己的身體健康了。

2、怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

減肚子贅肉的簡單方法，讓平坦小腹重現天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗鹽減肥法、上下班快步走、拒絕反式脂肪酸、保證充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。

1、挺腰直身端坐：糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

2、按摩腹部：想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

3、粗鹽減肥法：粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。

5、拒絕反式脂肪酸：經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。

6、保證充足睡眠：據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

7、多喝水：因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。清晨起床後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

8、腹式呼吸：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

3、冬至是什麼意思

冬至，是我國農歷中一個非常重要的節氣，也是一個傳統節日。冬至俗稱「冬節」、專「長至節」、「亞歲屬」等。早在二千五百多年前的春秋時代，我國已經用土圭觀測太陽測定出冬至來了，它是二十四節氣中最早制訂出的一個。時間在每年的陽歷12月22日，23日之間。

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長。古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰「冬至」。

冬至過後，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的「進九」，從冬至那天算起，以九天作一單元，連數九個九天，到九九共八十一天，冬天就過去了。

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冬至一直排在二十四個節氣的首位，有「冬至大如年」的說法，稱之為「亞歲」。從漢代以來，都要舉行慶賀儀式，高峰時期朝廷休假三天，君不聽政。民間歇市三天，歡度節日。其熱鬧程度不亞於過年。

古人認為到了冬至，雖然還處在寒冷的季節，但春天已經不遠了。這時外出的人都要回家過冬節，表示年終有所歸宿。閩台民間認為每年冬至是全家人團聚的節日，因為這一天要祭拜祖先，如果外出不回家，就是不認祖宗的人。

4、八旬奶奶為何報班學用智能手機？

隨著社會的發展和互聯網，的影響，老年人應該如何生活？他們怎麼可能不被這個社會「無情」拋棄？
1.不要拒絕成長和學習
中年人比老年人更適應社會進步。這是因為老年人的時代離現在的時代還很遠。但是，既然社會和時代在不斷發展進步，老年人就不應該拒絕學習和成長，而應該想辦法融入社會，這樣才能享受到一代人的成長帶來的更多便利。
老年人不用智能手機很正常，但是可以多看看操作教程，增加知識儲備，慢慢理解一些單詞和操作。
2.放下態度，謙遜的請假
很多老人學不會操作智能手機，但由於自身經歷，認為年輕人是一群「男生」，不想融入不熟悉的領域，放不下自己的態度。
但對於電腦、手機這樣的電子產品，老人應該知道年輕人真的「擅長」，所以在不懂的時候，老人應該放下態度，虛心學習和請教。孩子們應該對老人更加耐心和寬容。
3.堅持健康生活，學會調理
身體健康是一切的基礎。對於中老年人來說，自然要更加註重身體的保養，堅持健康的生活方式，學會護理自己的身體，讓自己保持飽滿的活力和充足的精力去學習、成長、進步。
80多歲的袁，奶奶向全班同學報告學習使用智能手機，這使老人再次得到廣泛關注。首先，老年人要從自己身上學習適應社會，但是對於一些喪失學習能力的老年人來說，他們沒有什麼可做的。但我相信，只要大家對老人多一點耐心和寬容，就可以做出友善的行動，化解老人的「無奈」。
互聯網確實給老年人帶來了很多便利，但老年人上網仍然存在一些問題。
(1)是技術等原因造成的老年人上網障礙
根據一項調查數據，中國大多數老年人都渴望聯系互聯網，但因為他們不能適應西方人設計的鍵盤問題，這在很大程度上阻礙了計算機在老年人中的普及。
(2)老年人自身的問題
在現實生活中，一些老年人知識水平相對較低，知識結構陳舊，缺乏基本的計算機知識和英文知識。即使他們想學計算機，與年輕人相比，他們的手和大腦反應慢，記憶力不如過去，他們不熟悉漢字，他們忘記學習。而且老年人經濟收入減少，消費觀和年輕人不一樣，對上網消費比較保守。
(3)老年人的身體狀況
進入老年後，我們的老人視力下降，看不清屏幕，手不靈活，不能點滑鼠，坐直。有的有骨質增生，坐不了多久。
(4)老年人的習慣
老年人普遍比較傳統保守。他們接受新事物的速度相對較慢，甚至有被拒絕的感覺。
互聯網確實對老年人有很多好處，但總有兩點。我們在充分享受網路世界帶來的豐富多彩生活的同時，不得不承認，我們也飽受網癮之苦。
在現實生活中，一些老年人已經成功學會了上網，但上網過多給他們帶來了各種問題：上網時間過長，視力下降，腰肌受損；喜歡在網上交友，卻忽略了現實中交友帶來的快樂；在網上被騙等。
關於八旬奶奶報班學用智能手機就介紹到這里了，希望對你有所幫助。

5、室內健身好還是戶外鍛煉好？

我認為室內健身更來好源，國內很多城市的空氣不好，霧霾天氣佔比很重。特別是早晚時分。外出鍛煉呼吸道感覺反而不好。
由於不受天氣影響，室內健身受到了很多跑友的歡迎。
我平時兩種運動都會嘗試，不過我更傾向於室內。戶外運動可以接近大自然，但是由於天氣狀況的變化對戶外健身限制很多。加上工作時間緊張、綠色環境場地缺乏、城市污染嚴重、交通等影響。我覺得現在的城市人還是很難每天都能享受戶外運動這種」奢侈「的運動方式。
選擇室內運動時，要注意兩個方面，一是考慮自身身體情況，二是考慮健身場所是否專業。
在鍛煉前，首先要考慮自身健康狀況，患有心臟病、肥胖症、高血壓的人或身體曾受到損傷者，去健身房鍛煉時需格外留意。因為在劇烈運動中耗氧量過大，大腦、心臟等器官很難承受，極易引發心肌梗塞、心絞痛等病症，反而不利於身體健康。
其次，就是要考慮場地。因為健身會所相對於家中設施更完善，但是，並不是所有的健身會所都足夠專業，選擇時一定要多方面考察。一些健身場館由於受條件限制設在地下室，通風不暢，造成了室內新鮮空氣嚴重不足，二氧化碳含量過高，容易使人產生惡心、頭痛等症狀。

6、體質特別弱，如何一點點讓身體強健？

多參加戶外運動：體質差的人要多參加戶外運動，經常宅在家裡面，身版體肌肉得不到權任何的鍛煉，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛煉，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛煉才有堅持鍛煉的慾望，才能幫助增強體質。

可以練瑜伽：體質差的人可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液循環，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血運行，從而幫助增強體質。

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注意事項：

平時多參與俱樂部的團體操課，如瑜伽、肚皮舞、杠鈴操、動感單車，也要根據自己的體能量力而行，如果中途感覺堅持有些困難，就停下來稍作休息。

體質差的人在平時應該注意飲食，挑食是一定不可以的，本身就體質不好，如果在挑食，那麼身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓用戶體質增強的關鍵。

7、一天三餐都正常吃晚飯後運動能減肥嗎

能。

一日三餐正常的飲食是很好的生活習慣。但是如果每天吃完飯以後很少進行體育鍛煉，或者是吃完以後直接休息或者睡覺，是不利於食物消化的時間長久以後，會慢慢轉變成脂肪堆積在身體內造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之後，一定要加強運動運動才有助於消耗能量，才不會變的肥胖。

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病。

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運動減肥注意事項：

1、用戶通過肌肉運動調節代謝功能，促進脂肪分解消耗。肌肉運動需要大量能量，短時間的運動由糖燃燒來提供能量，較長時間運動由脂肪燃燒來提供能量。所以減肥要運動，且要較大運動量的運動，才能促進脂肪代謝，減少體內脂肪貯存量，從而減輕體重。

2、用戶在運動中肌肉加強對血液內游離脂肪酸的攝取及利用，而血液則從脂肪細胞加快釋放游離脂肪酸來獲得補充，其結果使體內脂肪消耗，體重下降。

3、肌肉運動還能增加血液內葡萄糖的利用率，防止多餘的糖轉化成脂肪，這樣就減少了脂肪的形成。體內脂肪減少以後，脂肪在心臟、血管、肝臟等器官的沉積亦可減少，因而可避免用戶因肥胖、脂肪過多沉積而引起這些器官的合並症如脂肪肝。