腹直肌對腰

1、生完孩子後因為腹直肌分離導致腰部有很多贅肉，怎麼恢復正常呢？

生產之前我就准備來了日本櫻本堂腹直自肌修復儀這款修復，口碑非常好，日本很多媽媽都有在用，它採用的是醫療級別的EMS微電流刺激，可以幫助你修復腹直肌分離，而且從一定的功能來說，它還可以起到通乳的功能，還有提拉麵部美容的功能。

2、everkeep束腰和rebitch束腰哪款產後修復腹直肌好？

穿束腰帶變瘦是假象。腰部長期勒緊，會影響腸胃功能，嚴重時還會導致人體版的內臟移位，骨骼畸形。權
在束腰的捆綁下，腰腹部的肌肉群會變得越來越弱。
腰腹部前後的肌肉又被稱為「核心肌群」，它們不僅參與直立、蹲起、拉拽等很多常見動作，還負責保護脊椎的穩定。
但肌肉有「越用越強，不用就廢」的特點，束腰會嚴重限制腰腹部肌肉的發力和鍛煉，造成「不用使勁也能站直了」的假象，長此以往，肌肉能力和關節穩定性都會下降。
嚴重情況下，可能連走路都走不穩。
產婦就更不要亂用束腰來幫助恢復身材了。產後如果出現了恥骨聯合分離，醫生才會根據身體情況建議使用專業的骨盆矯正帶，而且必須在專業醫生指導下用。
穿上束腰，勒小了腰圍，付出的代價是健康。

3、什麼運動可以練腹肌和腰肌？

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛煉
腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

4、怎樣才能練到腰腹兩側的肌肉！而不是腹肌

腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外側壁的腹外斜肌，位於腹外斜肌深層的腹內斜肌，位於腹內斜肌深層的腹橫肌等。這些肌肉的機能可使脊柱前屈、側屈，或使脊柱轉動。

腰腹部肌肉發達與否，不僅關繫到人體的健康和力量，而且也關繫到一個人的體

仰卧起坐

身體仰卧，兩腳鉤住皮帶或由 同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。坐起時吸氣，卧倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。

腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起１０次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住杠鈴片置於胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全卧倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。

仰卧舉腿

身體仰卧，兩腿伸直並攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。

仰卧直角坐

身體仰卧，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。

懸垂抬腿

雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直並攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。

仰卧側屈起坐

動作基本上與仰卧起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。

負重體側屈

兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。

負重轉體

兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。 美迪醫療網登載

5、在健身房練腹肌應該怎麼練？

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。

三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。

四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。

以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

6、腹直肌分離，腰突，骨盆前傾同時存在的話，有什麼比較適合的矯正方法?

這種情況下你應該去康復科等尋求建議。別的都好說，腰突會極大的降低生活質量，並且腰突的禁忌相當多。也可以通過徒手整骨來解決，樊曉翔徒手整骨，是利用人體骨骼運動學，解剖學，人體生物力學原理對人體骨骼，肌肉，筋膜進行復位修復訓練，在巧妙、柔和、自然及無痛的手法下，使骨骼回歸自然正位，使骨骼在正常位置發揮自身支點與杠桿作用，修復盆腔閉合，盆骨外擴。

7、增強腹橫肌的話可以保護好腰椎，並且幫助腰椎和盆骨減輕上身的重力 那腹直肌的作用是什麼除了健劃美觀外。

腹肌包括腹直zd肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重專要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾屬和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

8、鍛煉腹肌對身體有什麼好處

眾所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%—25％，那麼死亡率會增加30％。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。美國疾病控制預防中心發表的一份報告稱，15種以上導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關系。於是就有了「腰帶越長，壽命越短」的說法。
幸運的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裡面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
作為一名經常要面對運動傷害的足球明星，大衛·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認為，腹肌不僅讓他身材性感，還可以幫助預防關節扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。
鍛煉前先測腹肌年齡
通常腹部肥胖的人，都是久未鍛煉者。曾長期擔任喬丹及其他nba球員私人體能教練的格羅弗認為，專業人員在測試運動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統的仰卧起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法：
仰卧，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鍾時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，然後用5秒鍾還原。
以能不藉助慣性完成10次以上該動作為合格。不能完成10次，或者團身起到30度時便無法繼續完成動作者，就表示腹肌嚴重老化。
這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛煉過身體。
半躺最能練腹肌
北京中醫葯大學傳統療法研究與交流中心副教授郭力認為，半躺姿勢鍛煉腹肌最有效。她為初練者設計了兩個簡單動作：
第一步，有氧鍛煉。每周3次，持續2—3周，以減少全身脂肪含量。
第二步，腹肌訓練。
最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰卧，下背部緊貼地面；雙手放在頭後；將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持該姿勢2秒鍾，還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯：上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂打開，平放頭側；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒；然後慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低，若想增加難度，可以將雙腳並起來做。
另外，飲食控制也非常重要。美國喬治亞州立大學研究者發現，鍛煉者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大約24顆堅果，如杏仁，最有利於抑制食慾，增加肌肉質量。