游泳腰肌僵硬怎樣放鬆

1、有腰肌勞損可以游泳嗎?

病情分析：可以適當游泳的，1.避免過勞、矯正不良體位。2.針灸按摩理療。3.加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。面朝下趴下，雙手抱頭，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是鍛煉腰背肌的方法。並可結合廣播操、太極拳，慢跑等。意見建議：建議你到長江做個相關的檢查，要想盡早治療好骨科疾病，積極配合醫生規范治療是非常關鍵的。微創手術治療效果好，建議去正規醫院接受治療。

2、游泳是健腰方式之一么？游泳對腰有什麼好處？

游泳是健康的健腰方式之一。
游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動。一方面，經常游泳可以增強腰背肌的力量;另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以採取近於俯卧或仰卧的姿勢，使腰部負擔減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進行充分的准備活動，游泳時要採取正確的姿勢。游泳的回時間不宜過長，中間要適當休息，以免腰部過度疲勞。
加強腰背肌鍛煉，可以有效地預防腰椎間盤突出症;對於已經患有腰突症的病人來答說，腰背肌鍛煉也是重要的輔助治療手段;對於曾患腰突症已經治癒的人來說，它也不失為一種防止舊病復發的重要措施。

3、自由泳塌腰如何糾正？

根據我的理解，游泳時塌腰的因素大致上分為三個。

1，盆骨前傾

這種情況，有人是天生的，有人是後天的，有人是病態的，有人是正常范圍內的。據我的觀察，在初學者中，有這種情況的，多數是練過一下下舞蹈或是瑜伽或是體操這類柔韌性的練習的同學，為什麼說是練過一下下呢？因為只練了柔韌...導致關節軟軟肌肉無力，都不需要等到練習自由泳，在練習蛙泳的時候，就已經出現塌腰的這種現象了。這種情況的，需要好好的練和拉伸一下骨盆相關的肌肉，特別是腹直肌和臀大肌。

如果是天生的，可以後天努力的糾正過來，如果是病態的...聽醫生的。

2.水性不行

確切的講，是換氣不行。導致游泳的整個過程中，總是怕沉，或者雖然不怕沉了，但習慣動作已經養成了。整個上半身的水平位置總是會去費力的保持很高，導致下半身沉入水中，這時用力的去打腿，也許腳掌可以在後面踢出水花來，但由於腰腹無力，導致出現手臂頭部和腳掌的水平位置貼近水面，而腰、屁股這一塊沉入水中，一個塌腰的現象。這種情況就不光是要練習相關肌肉的力量和拉伸了，還要好好的去練習一下水性，換氣是以方面，另外的還有滾翻、倒立、潛底等。

3.方法錯誤

有的同學在自由泳入門階段，沒有掌握好該階段的練習，而是去模仿高水平運動員的動作，手入水後拚命往前伸，這樣除非你的關節柔韌和水感足夠的好，也比較容易導致上半身高而下半身低。在初級練習階段，應該先把身體伸直，具體的講，是從肩到腳，而不是從手到屁股。

4、游泳對腰部肌肉和背部肌肉有什麼好處

正確的泳姿講究的是身體的平直,那麼在水中的時候一定會靠腰部的力量來做到.
這樣,對於腰部(特別是背部腰肌)由非常好的鍛煉作用.而且這種鍛煉是平緩的,不像健身房中器械的那種猛烈的運動,容易出現肌肉拉傷.

背部(上部)肌肉作用不明顯,除非你在練習仰泳(標准仰泳)或者蝶泳:這兩種泳姿對於背部肌肉的鍛煉作用還是比較明顯的.

5、游泳能鍛煉身體嗎?鍛煉什麼部位?我腰部肌肉拉傷,老損,能否得到鍛煉?

游泳是全身性的運動，對於骨骼和肌肉有傷的人是非常適合的，但也要看傷的嚴不嚴重，如果只是因為長期坐班引起的勞損，那一點問題都沒有。如果有嚴重的挫傷，那其實你基本也游不動，不過在水中小幅度的活動甚至只是泡在水中，本身也可以減輕肌肉和骨骼壓力的，畢竟水中有巨大的浮力。

6、游泳對腰部肌肉和背部肌肉有什麼好處

正確的泳姿講究的是身體的平直,那麼在水中的時候一定會靠腰部的力量來做到.
這樣,對於腰部(特別是背部腰肌)由非常好的鍛煉作用.而且這種鍛煉是平緩的,不像健身房中器械的那種猛烈的運動,容易出現肌肉拉傷.
背部(上部)肌肉作用不明顯,除非你在練習仰泳(標准仰泳)或者蝶泳:這兩種泳姿對於背部肌肉的鍛煉作用還是比較明顯的.

7、游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方

游泳，是很多人喜歡的運動，特別是對於長期坐在辦公室，有腰肌勞損的亞健康人群。而且醫生也建議患有腰肌勞損的病人可以多游泳!那麼，游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方?
因為游泳本身是一種非負重運動，不會對關節產生壓力，同時，全身的關節都得以舒展。這樣的運動比其他的運動的壓力強度要小一些，患有腰肌勞損的人游泳時，由於浮力的作用，人體懸浮在水中不需要多大的力量，並且能夠藉助水的浮力自由運動。
游泳時，身體受到浮力而使脊椎骨骼處於自然水平延伸狀態，對於脊椎的承受力均勻分布是非常好的，尤其降低了頸椎和腰椎的壓力。並且溫水對於肌肉也有刺激作用，會加快血液循環和新陳代謝的速度，充分的緩解頸椎病、腰椎病所帶來的酸痛、麻木的感覺，有利於病情減輕和健康恢復。
這樣看來除了游泳外，泡溫泉也是一種不錯的好方法，特別是增加中葯的溫泉。運動和美食，兩者不可辜負，我們知道游泳對腰肌勞損的益處後，接下來就跟進腰肌勞損的飲食護理：
腰肌勞損的飲食護理：
1.宜吃清淡的食物(肥甘厚膩的食物會加重身體負擔，不利新陳代謝);
2.宜吃具有營養神經作用的食物(腰椎旁有椎神經和椎動脈，營養類食物能促進兩旁神經肌肉的康復);
3.宜吃含有鋅、鈣元素高的食物：牡蠣、黃魚、牛初乳
忌：吃高脂肪的食物：脂肪酸含量高，可造成神經周圍脂肪組織的壓迫(例如：小麻椒、豬油)。忌吃高糖性的食物：由於本病患者血糖水平波動較大，進食過甜的食物，可造成血糖增高，影響手術後的恢復(例如：冰糖)。
建議患有腰肌勞損的人，在日常的工作生活中，也需要注意不要久坐，每過一小時要注意變換體位或站立，讓血液流通。工作上勞逸結合，長時間的彎腰、挺腰後，要適當活動10min，例如伸伸懶腰、左右搖擺靠靠背、起來走走等。環境，要控制好室內室外的溫差，不超過5度，更不要居住在陰冷潮濕的環境中。
以上就是「游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方」的相關介紹，游泳有很多的類型，推薦蛙泳，蛙泳的關節屈伸度比較大，相比其他的自由泳、蝶泳，更能鍛煉腰背肌肉，預防腰肌勞損再發貨加重，護理好我們的腰背部。

8、游泳對腰肌勞損有什麼作用

游泳對腰肌勞損的作用：

1、游泳時，身體受到浮力而使脊椎骨骼處於自然水平延伸狀態，對於脊椎的承受力均勻分布是非常好的，尤其降低了頸椎和腰椎的壓力。

2、並且溫水對於肌肉也有刺激作用，會加快血液循環和新陳代謝的速度，充分的緩解頸椎病、腰椎病所帶來的酸痛、麻木的感覺，有利於病情減輕和健康恢復。

(8)游泳腰肌僵硬怎樣放鬆擴展資料：

腰肌勞損治療

1、避免過勞、矯正不良體位。

2、適當功能鍛煉：加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。

3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

4、葯物治療：主要為消炎止痛葯、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎葯，局部外用肌松葯及鎮痛葯。

5、封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。