腰大肌腰背痛

1、女子模仿是多種動物爬行健身治好腰病，該運動對哪些症狀適用？

清晨，薄霧還未完全消散，西安古城的一處小區里，查女士開啟了每天的鍛煉——爬行，查女士早年患有腰間盤突出，據查女士說:“因為之前患有腰椎間盤突出，就聽人家說，這個爬行可以緩解，然後我就跟著爬了，爬了有三個月，我就真的不疼了，”如今，查女士擁有三十多人的團隊，有的是粉絲，受到查女士的影響都加入了進來，查女士能模仿多種動物爬行:鱷魚爬、蜥蜴爬、貓爬、青蛙跳……

爬行到底起著怎樣的作用呢？或者它對於哪些症狀適用？讓我們共同了解一下，首先不可否認的是，這是一種有趣的健身方式，通過爬行來鍛煉肌肉和關節，有利於核心力量的訓練和加強，在爬行過程中需要背部肌肉的發力，增加腰部的力量訓練，所以這也是可以緩解腰椎間盤突出的一大原因。

只是腰椎間盤突出的病症較為復雜，分為慢性和急性兩種，如果是慢性的需要做適合自己的康復運動的同時還要多注意休息，急性的並不建議在家裡爬行，需要在醫生的指導下治療。

爬行並不是一上手就會的，他需要有專業人士指導，動作不規范將會導致身體損傷，由於爬行的動作原因，姿勢不規范會對內臟有壓迫感，得不償失。

腰部的傷病最磨人，如今，腰椎間盤突出等一系列病痛發生的人群越來越低齡化，有的年紀輕輕就落了腰酸背痛，這與日常生活習慣息息相關。久坐、坐姿不好等都會引起腰部不適，久而久之就會容易患上病痛。所以在日常生活中需要久坐的人們，一定要每隔一個小時就要起立拉伸拉伸、走動一下，另外，盡量養成健身的好習慣。

2、背痛原因

背痛形成原因
一、不正確的姿勢：長時間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺卧以及常處於特殊體位。
二、急性腰扭傷：不正確的姿勢搬、抬重物，或腰部活動時肌肉未能適應、腰部活動范圍過大。
三、勞累：平時運動或勞動較少，在一段時間內進行較多或較重的體力勞動或運動後感到疲勞。
四、退行性改變及骨質增生：隨著年齡的增長，關節自然退化。骨質增生可刺激組織或壓迫神經引起疼痛。
五、腰椎間盤突出：由於退行性改變，經常擠壓或外傷致椎間盤纖維環破裂和髓核向後外側突出，壓迫脊髓或神經根。
自我康復方法
1、休息停止活動，可上床選擇一個舒適的睡姿，減少腰背痛。側卧位時注意翻身。也可試用髖膝屈曲90度，小腿下放置幾個枕頭或棉被。
2、放鬆肌肉。肌肉緊張時可熱敷疼痛部位，並可由家人輕輕按摩使肌肉放鬆。
3、俯卧：平展俯卧、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下，刻意完全放鬆，保持4至5分鍾。
4、伸展性俯卧：在俯卧的基礎上，抬起上身、屈肘支持上身、深呼吸數下，完全放鬆，保持4至5分鍾。
5、俯卧背部最大限度伸展：由俯卧位雙手撐地，抬起上身。盆骨、臀、腰必須完全放鬆，腰下垂，保持1至2秒，恢復俯卧。重復以上動作，上身逐漸抬高，使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛減輕或集中，您可把腰部下垂多保持1至2秒，每節練習至少進行10次。
6、站立伸展：當條件不允許您做俯卧運動練習時，即可做站立伸展。雙腿微分開站立，雙手放於腰部，手指向後，將腰以上軀干向後彎，雙手做支柱，維持1至2秒回到開始的位置，這個練習也能防止腰背痛進一步發展。
7、仰卧抱膝：仰卧、屈膝，而後雙手抱膝，平衡地將雙膝盡量拉向胸部，保持1至2秒，恢復原位。注意練習時頭不可抬起，恢復時雙膝不要伸直，屈曲練習後必須接著做一次俯卧伸展練習。