跑步時腰肌酸痛

1、為什麼跑步以後腰部肌肉會疼

可能是你第一次跑步時，沒有做好充分的熱身運動，肌肉在沒有活動開的情況下容易拉傷。就目前你的情況是屬於腰部肌肉拉傷。處理方法可以每天睡覺前做熱敷。用熱毛巾敷在疼痛部位。這樣可以幫助拉傷肌肉的恢復。如果離比賽時間很短的話，在比賽前你可以在腰的痛疼部位注射封閉針，在比賽時感覺不到疼痛。

2、最近跑步，腿部和腰部肌肉酸痛，如何處理？

呵呵，樓主你好`我很理解您的心情`我高三的時候體重155斤`全是肥肉。現在我剛剛大學畢業`我的體重是138斤，並且全是肌肉
剛開始減肥是一件非常痛苦的事情。但是你不要灰心。你之所以酸痛是很正常的現象：原因是，很長時間不運動，身體機能不適應。你現在的運動強度不大，對於常鍛煉的人來說。我以前去健身房鍛煉的時候教練都說，不管做什麼鍛煉，都需要10天以上的適應期，所以在前10天你可以把強度再放輕些，稍微運動一下就可以了。按道理等你適應以後再做有氧運動是不會肌肉酸痛的。
只有練肌肉做無氧運動肌肉酸痛才是正常的。
所以現在你可以把運動量稍微放輕點，等你適應以後就可以慢慢加大了。
完全適應以後的訓練計劃應該是這樣的：做完全的有氧運動！意思就是做介於有氧和無氧之間那個界限的運動。感覺你速度再快點，呼吸節奏就更不上了，再慢點就會太輕松。那個界限是最理想的有氧，1個星期可以休息1天。人正常的有效的對身體無害的情況下，1個星期減掉體重1。5公斤是可以的，但是你不要指望減這么多，那是專業人事練的，你保持1星期0。5公斤就可以了。
半年或者1年以後你就可以去練健身，塑造肌肉了，樓主加油。

3、跑步好像腰部肌肉拉傷，現在一跑步就疼，該怎麼辦呢?是快走呢還是做核心訓練呢?

我覺得可以先去醫院檢查看看是不是很嚴重，如果是挺嚴重的話，還是養好傷再繼續鍛煉吧。不然對身體不好，運動本就是想讓身體更健康，若是受傷了還繼續運動那不就讓身體的負擔加重了嗎？這樣的鍛煉也失去了他原本的價值

4、跑步後為什麼有時腰會疼?

肌肉酸痛的時候能否堅持訓練呢？弄清這個問題要先了解以下幾個概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。

二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需。

三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。

糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。

由上可知，重量訓練後的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環進入肝臟轉變為糖原，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。

乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉酸痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯系了。因此最好是等到肌肉酸痛現象消失後再訓練。盡管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。

那麼，肌肉酸痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標准呢？了解這個問題需要先弄清「恢復」的概念。

健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：

第一階段：運動時，消耗過程占優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。

第二階段：運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程占優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。

第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。

「超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標准就是「機體能否最大限度的超量恢復」。超量恢復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，「肌肉酸痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標准。

直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機。

最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。

5、平時不怎麼鍛煉，突然跑步時會感覺到腰疼，肌肉疼的那種，是腰肌勞損嗎？疼還能忍住，不跑就不疼了！

你這是杞人憂天，腰肌勞損是過度使用肌肉造成的，你平時都不怎麼鍛煉怎麼可能腰肌勞損，平時不鍛煉剛開始跑步，運動量不能過大不要貪多，要循序漸進，運動前多做熱身運動，運動後也要做，年紀輕輕哪來的腰肌勞損

6、為什麼現在跑步跑一會我的後腰肌肉就酸的受不了了

你這半年一直沒運動吧？

我一哥們也一樣。
退伍一年不到。一直沒動。
身體弱成渣渣了~
你每天逐步增加運動量。循序漸進。
保持每天運動。逐漸的就會恢復了的~
剛開始酸痛是正常的~
祝你早日恢復~

7、跑步時腰部肌肉緊綳,什麼原因?

練一下腰腹吧，我練跑步遇到過。過程中不要過於勉強要循序漸進。

8、跑步腰背痛該怎麼辦？該怎麼解決？

跑步那像我們想像的那麼容易！可是許多人就是認為跑步是非常簡單的，於是盲目的就去跑，結果受傷的總是自己！

跑步作為一項很復雜的體育運動，我們需要注意的地方真的有很多，稍不留神，你可能就成為跑步的受害者之一了！

在我身邊有許多因為跑步而受傷的人，不是，韌帶撕裂，肌肉拉傷，就是膝蓋受損，腳腕扭傷，這些傷沒一個是輕傷，對於我們以後的體育運動都有嚴重的影響！

在我跑步的時候有一些人就問我這樣的問題，為什麼我跑步的時候腰背疼痛呢，這種問題真的不能忽視，腰背是我們跑步時主要的支撐之一，一旦損傷，後果不堪設想！

今天我就來給大家講一講為什麼你會出現這樣的問題？我們又該怎麼解決呢？

為什麼會這樣？

1.沒有運動基礎

如果我們沒有運動基礎，我們的身體素質就不行，如果我們貿然的去跑步，像跑步這種高強度的運動對於我們背部腰部的損傷是很大的！

2.肌肉力量不強

我們的肌肉力量不強，那麼下落時巨大的沖擊力就會造成腰部和背部的疼痛，久而久之就會出現腰肌勞損，背肌受傷的情況！

3.沒有充分拉伸

肌肉也是需要活動需要准備的，如果我們沒有充分拉伸，那麼受傷是遲早的事！跑步前的熱身工作都被許多人所忽略了！

那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？

1.加強背部腰部肌肉

有時候背部，腰部疼痛，說明我們的肌肉力量太弱！所以為了從根本上解決他們，我們應該加強自己腰部和背部的肌肉！

我們可以選擇器械健身，通過器械來鍛煉我們的腰部和背部的肌肉，大大增強他們的維度！

2.跑步前的放鬆

在我們跑步前，我們一定要充分的活動自己的腰部拉伸自己的背部肌肉，這樣可以很好的提高他們承受沖擊力的能力！

所以在跑步前我們一定要學習一整套的規范拉伸動作，並且每次的拉伸都不能省。即使縮短跑步的時間我們也不能忽略拉伸！

3.學會休息

其實我們的肌肉受損，我們的身體會快速的修復，但是這需要一定的時間，所以我們一定要在自己的跑步計劃中加入合適的休息日，這樣我們受損的腰部和背部才能快速的恢復！

9、腰肌勞損跑步可以緩解嗎

不可以的，反而有可能會加重

10、腰肌勞損還可以跑步嗎？

你好，肌勞損的患者能否參加跑步，需要看腰肌勞損所處的時期。
如果是在急性疼痛期，由於腰部疼痛比較嚴重，連下床行走都很困難，更不用提跑步了。
這個時期建議患者盡量卧床休息，避免過度勞累，注意局部保暖，避免受涼，疼痛時可以口服一些非甾體抗炎葯物，緩解疼痛症狀。
還可以口服或者外用一些消腫止痛、活血化瘀的葯物，例如可以口服盤龍七片，外敷活血止痛膏等。
在病情緩解期腰部疼痛已經明顯得到緩解，這個時候可以適當的參加跑步、游泳等運動，還可以做五點支撐、小飛燕等動作來加強腰背部肌肉力量，緩解肌肉痙攣，從而可以有效的預防腰肌勞損的再次發生。
希望能夠幫到你。