1、訓練髂腰肌對短跑有幫助嗎？跳繩呢？
訓練髂腰肌是可以提高你的短跑成績的，你需要做的是收縮你的髂腰肌，這樣你在短期內會提升速度，跳繩的話效果不明顯，不是很建議
2、腰腹肌對百米有什麼作用？
你年齡還小，多練一下彈跳力和爆發力，等到十六七歲成熟些再多練習力量。腰腹肌肯定很重要啊，短跑時要靠腰腹肌鎖住身體姿勢，不能兩邊搖，而且跑時大腿盡量抬高些，積極下壓小腿，這都要腰腹肌力量啊！
3、對短跑運動員來說腰腹肌重要麼，為啥？謝了
我練短跑只是100 200 兩項，還有就是田賽的跳高，所以我認為腰部.腹部是上下身聯通.傳到力量的關鍵，
細說,短跑100前四步爆發沖刺,腰腹力不足會導致你大腿用力和擺臂用力過大,斜沖直線上整個脊柱和前身腹肌形不成用力區 也就像2樓說的這就是你這個身體木桶漏水的地方了，僅供參考。
希望你也是個業余運動愛好者， 不僅對這些運動還有對更注重身體全面需要的運動來說也是一個關鍵點，只要愛運動的人起碼不會沒有腹肌。
4、腰腹肌的發達程度（腰腹力量）對於短跑成績的提高是否有明顯作用？
應該有作用,在短跑中注重的事爆發力和你的步伐的大小與頻率!恰恰步子的大小與腰腹肌有關!
5、短跑腰腹力量重要麼？
腰腹力量在短跑中重要，體現在擺臂方面，優秀的短跑運動員上肢力量很好
短跑總體來說應該從反應、力量、速度、技術、心理，五方面提高短跑的成績。
力量
下肢力量：可通過帶杠鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中杠鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連接上下肢體的重要作用。可通過仰卧起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這里短跑訓練只訓練腰腹直肌。
上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推杠鈴、上舉杠鈴、俯卧撐等方法練習。
6、跑步對腰有好處嗎
細數慢跑的諸多好處： 增強心肺功能 研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。 消耗熱量（減肥） 運動減肥，有氧運動更加減肥！慢跑30分鍾以上效果會更好。 增強肌肉與肌耐力 規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一 防治心腦血管疾病 慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鍾血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鍾50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。 代謝排毒 規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。 減輕心理壓力 處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。 提高生活品質 健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
7、臀大肌在短跑中有哪些作用?怎樣練臀大肌提高短跑
建議你練習中短跑，這樣是鍛煉臀肌的最好最科學辦法。
每天，早上或上午10點鍾慢跑版1500，跑權400圈是最好的。要慢跑。
下午14.00或晚上跑走交替1500-2000米。可以根據自己的鍛煉條件做稍微調整。
准備前和鍛煉後做深蹲練習，10次/組*5組。蛙跳很重要，每天50米往返一次或兩次。
由於不知道你的身體基本情況，所以只能給你以上基本訓練要素，記住，必須要堅持。
8、腹肌在短跑中的作用
穩定和提高運動成績
9、腹肌對短跑和長跑有什麼用
腰腹力量其copy實就是跑者經常說的核心力量，主要是保持上身動作不變形，保持跑步動作穩定。你看有的人跑的距離長了，彎腰駝背，或整個人看起來很散，就是核心力量不足導致跑姿變形。不過也不需要鍛煉出八塊腹肌，核心力量夠用就行了。
10、腹肌對短跑有什麼作用？鍛煉腹肌重要嗎？
腹肌在跑動當中可以起到穩定上肢連接下肢，起到承上啟下的作用，使人體更好的集中力度，從而更加有效的發揮出爆發力和速度頻率。
首先人體向前走是因為向前力大於別的任何力，包括摩擦阻力，地心引力，空氣阻力還有跑動技術等等。這里的跑動技術只是簡單說一下擺臂的這個環節。如果大家注意觀察會發現，有一百個人就有一百種擺臂動作，左右擺的，夾著肩的，直臂擺的等等，人體為了保持平衡，就必須動用別的肌群去於因為擺臂不正確而產生的晃動保持必要的平衡，其實這些擺臂就會消耗掉人體的能量和力，這些力就會影響人體向前的效果。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
訓練方式
1，空中登車:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
2，健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3，舉腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4，反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
5，傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地(圖5)，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。