腰肌損傷騎車

1、我聽說騎單車會讓腰部肌肉持續緊張，這是真的嗎？

哪些肌肉會緊張，與騎行姿勢，騎行習慣有關系。
比如說有的騎行者，當身軀更接近於垂直地面的時候，腰部肌肉更緊張。
有的人就通過身體前傾，把上身重心移到上肢部位，來減輕對腰部的壓力。這個時候，上臂肌肉更緊張。
不過，換個角度說，腰部肌肉肌持續緊張有什麼大不了的呢？站著走著或端坐，只要不是躺著，腰部肌肉都是持續緊張，以保持軀乾的垂直穩定，這個叫做「核心穩定」。正確的騎行姿態並不會明顯增加腰部肌肉的負擔。

2、騎自行車後腰背疼是肌肉拉傷嗎

【腰部肌肉拉傷症狀】腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用，發生突然的過度牽扯，超過了正常的生理負荷，所引起局部急性損傷。常因擔挑重物；或傳送重物時，腰部突然閃傷；或彎腰搬取重物，突然伸直，肌肉發生痙攣等所引起，一般均有明顯的外傷。主要表現，重者疼痛劇烈，當即不能動，輕者可活動，但休息後或次日晨起疼痛加劇，甚至不能起床，檢查時可見腰肌痙攣，重者硬如板狀，翻身困難。單側腰肌扭傷，可引起脊柱側凸，活動受顯。一側或雙側腰肌有明顯壓痛，壓痛點依損傷部位而定。腰扭傷常在脊柱的一側或雙側，范圍較廣；棘上或棘間韌帶損傷時，壓痛點多在棘突或棘間；骼腰韌帶損傷時，壓痛點常在骼後上棘內上緣；腰骶韌帶扭傷時，壓痛點常位於腰骶交界處。扭傷嚴重者，疼痛可沿肌肉向雙側或一側下肢放射。但一般只到腘平面為止，多在大腿後外側或前外側，很少放射至小腿與足部。【腰部肌肉拉傷症狀】(1)休息傷後初期宜仰卧於有墊子的木板床短期休息，腰部墊一薄枕以便放鬆腰肌；也可以與俯卧位交替，避免受傷組織再受牽扯，以利修復。輕度扭傷休息2～3天，較重扭傷需休息1周左右。(2)按摩傷後即可進行穴位按摩。取人中、扭傷、腎俞、大腸俞、委中等穴，手法強度應使病人有較強的酸麻脹感為宜。(3)其他療法如外貼活絡止痛膏養生.骨活力，內服活絡止痛葯，火罐療法、針灸療法、局部注射強的松龍、理療等，均有較好的療效。

3、騎自行車能練腰部肌肉嗎

個人感覺鍛煉效果不明顯，如果要鍛煉腰部肌肉可以適當做仰卧起坐和仰卧抬腿。

4、騎自行車鍛煉腰部肌肉和腰椎嗎?

騎自行車對鍛煉腰部肌肉和腰椎嗎影響不大。

騎自行車被稱為「黃金有氧運動」，它能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協調性、平衡能力，還能減輕壓力。

作為有氧運動，騎自行車需要下肢各關節產生活動從而起到改善關節活動度的作用，同時這項運動調動了下肢各肌群主動收縮活動從而有助於增強下肢肌力，尤其是股四頭肌的肌力。

更重要的是，由於騎自行車時軀干受到很好的支撐，有效避免了身體對下肢關節的較大壓力，從而大大減少了由於負重運動導致的關節擠壓與磨損。

除此以外，騎自行車還可以刺激軟骨自身代謝、促進血液循環、強化微血管組織、改善心肺功能。

(4)腰肌損傷騎車擴展資料：

騎自行車鍛煉的注意事項：

1、調車有講究：

屁股高、身體前趴是標准騎姿，這種姿勢能減少迎風橫截面積，削減風阻，提升騎行速度，是專業運動員或業余愛好者的常用姿勢。但對普通鍛煉者來說，實際操作會有一定難度，適應性也較差，可在逐漸適應的基礎上效仿，但不可過於強求。

2、裝備要充足：

戶外騎行有一定危險性，尤其是長途騎行，保護裝備必不可少。建議騎行時佩戴頭盔、手套等，長途騎行最好隨車攜帶氣筒、備用車胎、水壺等物品。同時，戶外騎行最好結伴而行，相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規，不可爭強好勝，注意安全和路況，長距離下坡要減速。

3、速度參考心率值：

年齡、運動史、性別都是影響運動強度的關鍵因素，加上每個人的體質差異較大，騎行速度沒有統一標准。一般情況下，建議以心率劃分強度，即用220減去年齡，得出的數字就是最大心率值。

對於普通騎行愛好者，鍛煉中心率值達到最大心率的60%就可以了，隨著水平的提高可以逐漸提高至80%。

4、時長要因人而異：

騎行健身的人，要根據自身體質情況確定騎車頻率和時長，切不可盲目追求距離。一般情況下，每周2~3次或周末進行一次長時間的騎行都可以，騎行時間可參照心率強度，也可以參考騎行結束後，第二天清晨的身體反應來判斷，原則上是以第二天不感到非常疲勞為標准。

5、注意熱身和放鬆：

熱身能讓身體更快地進入狀態，避免突然發力導致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。運動後還要及時緩和放鬆，否則長時間運動會造成乳酸堆積，帶來肌肉酸痛感和僵硬。

放鬆方法很簡單，在車上就能完成，比如計劃騎行兩小時，可在前後各20分鍾都以慢騎為主。也可在此基礎上，做一些拉伸運動、原地踏步、弓步拉腿都是不錯的選擇。

參考資料來源：人民網-騎車是「黃金運動」 專家教你騎行健身的訣竅

人民網-騎自行車康復靠譜

5、腰部肌肉拉傷可以騎自行車嗎

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷， 一定不要在剛受傷時塗活血化淤的葯 ，如紅花油等，肌肉拉傷後一定要休息，休息是最好的治療。

6、騎車會練出肌肉么

主要練的是臀部臀大肌，大腿前部股四頭肌，還有大腿後面股二頭肌。
這三塊是最重要的訓練肌肉，輔助肌肉有腰部肌肉，小腿腓腸肌。練習之後腿部前後肌肉線條會非常好。臀部肌肉堅實有彈性向上翹，與腰部肌肉連接結實，小腿腓腸肌有力，走路有彈性，很漂亮。