走步鍛煉腰方肌嗎

1、走路能鍛煉腰肌嗎？

走路不太好，不過堅持慢跑都是不錯的鍛煉
腰肌鍛煉方法：
燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。

2、走路能鍛煉身體嗎

走路是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。與大多數的運動相比，走路是一項不劇烈的運動，所以，科學的走路並非如我們想像的那麼簡單，怎樣才能既保持身體健康，又有利於促進體內各種生理和化學過程？走路時關節和骨骼的摩擦， 可以促進新陳代謝，消耗熱量。那麼，走路有什麼好處？讓我們來看看。

走路有什麼好處？

愉快身心

有規律的走路可以刺激大腦中的內分泌素釋放，緩解疲勞，讓身體感到快樂，緩解心悸和恐慌。而在新鮮的室外空氣環境中走路，使大腦思維清晰靈活，可以有效提高學習和工作效率。多走路還可以提高人體免疫力，減少疾病的發生。有規律的走路是一種天然的鎮靜劑，它能改善神經系統的興奮，避免抑鬱，使精神狀態良好、放鬆、精力充沛。
保持良好的走路姿勢

一個良好的步行姿勢意味著背部和臀部肌肉可以得到最大的鍛煉，走得快，燃燒的熱量就更多。正確的走路姿勢應抬頭挺胸，眼睛直視前方，軀干自然矯直，身體重心稍向前；上肢和下肢協調，步調適中，兩足落地有節律感。保持正確的走路姿勢能夠使身體鍛煉得更加健康。

不能走得太快

走路速度是每秒兩步。事實上，它是運動時間的量化，大約每秒鍾兩步。鍛煉應該是漸進有序的，剛開始鍛煉的人可以走半個小時，然後逐漸延長時間。如果是快速走路，心率應保持在每分鍾120至140次，與輕微出汗的身體是適當的。不過對於年齡稍大的人群來講，他們走路的速度需要稍微放慢些，同時，也可以配合慢跑，以實現健身的目標。

選擇一個好的環境

外出走路時選擇環境也很重要。在環境的選擇上面應該盡量選擇安靜，綠化較好的環境。安靜的環境，會讓人徹底放鬆，消除心中的焦慮，並且跑起步來也能更加的專心，更有益於健康，而且安靜、優雅的環境，心情也會舒適很多。

3、哪些方法可以鍛煉腰肌，走路對腰肌有幫助嗎？

勞損多為慢性發病，並無明確的急性外傷史；有的患者有重體力勞動、劇烈運動或外傷史；有的患者姿勢不良或曾長期彎腰工作。症狀時輕時重，一般休息後好轉，勞累後加重，不能久坐久站，須經常變換體位。
目前對腰肌勞損最有效的鍛煉方法就是倒走訓練法，這也是醫學界公認的康復療法，但由於存在安全隱患，建議穿負跟鞋走路代替，負跟鞋由於鞋底前高後低，正常行走就等於在倒走，走路就是在鍛煉，是目前最好的康復方法，負跟鞋在醫院就有賣。
最後提醒：腰痛屬於慢性病，找對了方法必須要堅持，否則好的效果得不到鞏固，不僅前功盡棄，而且病情反復發作，影響徹底康復，一定得注意！

4、走路真的能鍛煉身體嗎？

平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式，走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。

一、走路時段 

避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯後30分鍾以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。

二、注意熱身 

走路鍛煉前必須要熱身，做准備活動，「喚醒」身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。

三、走路環境 

走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉，更容易放鬆心情。

四、走路強度 

走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

五、走路姿勢

走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。

六、注意保暖 

雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛煉，易引起呼吸道疾病。

七、走路裝備 

很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備，但最好配置一些准備，最好穿寬松的運動服，彈性好，也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。

(4)走步鍛煉腰方肌嗎擴展資料：

運動鍛煉常見誤區

一、早晨起來鍛煉 

早晨起來人體的激素水平要比平時高出3~4倍，如在這個時候運動鍛煉最容易誘發各種心腦血管病變，導致意外事件發生，因此，建議運動鍛煉最好選擇在上午八九點鍾，古人稱之為「日出而煉」。

二、鍛煉汗出感冒就好

感冒一般是人體在「正氣不足」時感受外邪而引起，古人又把感冒稱之為「百病之首」，認為「萬病從涼起」，意思是感冒有可能發展為其他重大疾病。

患有感冒時去運動鍛煉，雖然汗出可宣散部分外邪，但正氣也會損傷。因此，感冒後最好不要去運動鍛煉，最好的方法就是休息。

三、空著肚子去鍛煉 

人體吸收營養的主要方法就是從飲食物中攝取，飲食物又需吃入肚（胃）中進行分解吸收才能成為營養物質。

空著肚子去鍛煉，這個時候將會加重能量物質的消耗，會對人體造成更大的傷害。因此，建議不要空著肚子去運動鍛煉，最好是餐後半小時或保證能量充足的情況下才去運動鍛煉。

四、短時間增強運動強度 

運動鍛煉能增強體質、強健筋骨、延年益壽，但在短時間內快速增加運動強度是不可取的。大家知道，運動鍛煉本身就是消耗性的，在某種程度上講是對身體有一定的損傷，如果不斷增加其強度，超過了身體的承受能力和適應范圍，

不但起不到強身健體的作用，反而會加重身體的傷害。因此，建議鍛煉身體要循序漸進、持之以恆，因人而異、因體而行，不要盲目追求快刀斬亂麻、急於求成。

五、被動鍛煉也是鍛煉

 有部分人看到別人在跑步，他（她）也在後面跟跑；看到別人在跳舞，他（她）也學著亂比劃；看到他人在習練拳術，他（她）也跟著無心地亂揮舞。或者當身體出現某些不適或患生某種疾病時才去運動鍛煉，只要不適感消失了或病癒了又停下來。

正如吃飯一樣，「被動進食」和「暴飲暴食」都會損傷脾胃，導致眾多疾病的發生。因此，運動鍛煉應當是主動的、積極的、長期的，做到運動到、力量到、意識到。

5、穿負跟鞋走路能鍛煉腰背肌肉嗎?

嗯，一般腰肌勞損的人可以通過穿負跟鞋來改善一下。
負跟鞋本身就增加了運動量，負跟鞋是正之本發明專利，運動量這回事還是到專業地方問比較好，比方說有腰疼或者是塑身用，腰疼就得注意時間，還有模擬負跟鞋踩書試驗：赤足，前腳掌踩本2CM的書，腳跟踩地，試試對自己有沒有用，重心後移後，是挺拔的姿勢

6、走步能鍛煉腰部肌肉嗎?

正常走路的話，一般都是骨盆周圍的肌肉，和腰部關系不大，想練要部的話多做學生廣播體操吧，這個真心有用。如果想練腹肌，讀英語吧，雖然見效慢，但不累，盡量讀得誇張一點。
就這些，望採納。

7、腰肌勞損可不可以多走路運動

沒用問題的，需要循序漸進的走就行，建議每天堅持1到2個小時走路。

8、走步可以增加臀部肌肉嗎

首先，走步，堅持持久的走步好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是走步的方式也很有講究的。相對於其它健身運動來說，走步應該是最容易實現的，那麼怎樣「走」才能成為「健康走」呢，？
其次，走步的方式：
1 散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鍾50-70步，每周3-5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為「脊柱不偏不倚」的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素（也就是緊張時造成惡心的那種激素）的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。
　 2 闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鍾不少於100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強並保持骨骼健康和肌肉強健。
競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公里；每分鍾不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少於4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
3 快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鍾120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助於改善心血管系統（包括心臟、肺、動脈和靜脈），從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。
上述4種步行方式若混合進行，能給你帶來更多健康收益。研究表明，與缺乏運動的人相比，經常進行步行等身體鍛煉的人，約可占據20年左右的生理優勢，如經常運動的人在50歲時仍可保持30歲左右的體魄。
對於訓練臀部肌肉：
1、半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢恢復原狀，重復5次。

2、跪腿抬起前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀，做15次。再換腿做。

3、弓背躍起兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形（雙腿綳直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連做10次。然後換腿做。
望採納

9、模仿動物走路對腰又好處嗎?

廣州中醫葯大學博士王濤解釋，模仿動物行走姿勢確實對某些疾病有一定的治療作用，中醫稱之為仿生走路，如方法正確，對防止早衰、延年益壽大有幫助。
模仿動物走路為何能防病治病、延年益壽？王博士介紹，人的腳上有60多個穴位，腿上有6條經脈循行，由於每種動物行走的姿勢各有特點，模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、蹲跳、縮頸等動作，對人體有較強的刺激作用。同時，還會擠壓按摩內臟、器官、組織等，這有助於促進人體氣血運行、疏通經絡，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。
仿生走路更適宜於中老年人。這是因為中老年人隨著年齡的增長，人老腿先老，上了年紀腿腳不靈便，會加重體內氣血的瘀滯、經絡的不通。而模仿動物走路最能鍛煉腿腳，並且各種動物走路姿勢不同，對腰、臀、背、頸、上肢、頭以及內臟器官起到獨特的通經活血效果。王博士認為，仿生走路最好在公園或小區的平地上練習，每天20分鍾左右即可，要量力而行。中老年人應根據自己的健康狀況，模仿相應的動物行走姿勢。
貓步強腎護前列腺
貓走路四隻爪子的落腳點幾乎在一條直線上，呈一字形。人走貓步的時候，對會陰部有明顯刺激，而會陰部的會陰穴是任、督二脈的交會點，刺激此穴可增強腎功能，保護前列腺、膀胱等。另外，走貓步時形成較大幅度的扭胯，有利於改善盆腔血液循環，可預防和減輕前列腺炎的症狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。
走貓步的步子不要過大或過小，以自己身高的45％為步幅最佳，每步行走3秒鍾左右，這樣可通過邁腿、扭胯等一系列動作，對前後二陰、胯及下肢的肌肉有較長時間的刺激，預防腎功能衰退。
龜爬護脊柱增供血
烏龜四腳爬行，且爬行時頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行，可大大減輕脊柱負擔，對脊柱有保護作用。而不停地伸縮脖子，可改善頸部血液循環，防治頸椎病、椎-基底動脈供血不足等導致的頭暈、頭痛、頸項強直等，長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。
模仿龜爬時，最好雙手戴手套，四肢爬行速度要放慢，每爬一步用5秒左右，同時做伸縮頸運動，伸脖子和縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢，每次伸縮時間控制在10秒左右。
企鵝擺增強記憶力
企鵝行走左右搖擺，緩慢而笨拙。研究發現，人類若按企鵝左右擺動的"鍾擺式"走路，上肢和下肢都會綳得很緊，這對四肢血液循環及肌肉有很好的刺激作用。而且身體隨步伐左右擺動，可增強人體的平衡能力，這樣有節律的刺激反射到腦部、還可激活腦細胞，增強記憶力，預防腦萎縮、老年痴呆、帕金森氏病等多種疾病。此外，長期模仿企鵝走路能明顯增大腦體積，使記憶障礙減少50％。
練習企鵝擺，要雙臂夾緊，兩腿綳直，邁步時腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時，身體要跟著向左側擺動，右腳邁出時，身體亦向右側擺動，每邁一步保持4秒左右(小心摔倒)，每天練習15～20分鍾。
蟹走護腰腿利關節
大家都知道，螃蟹是橫著走的。人的大腿內側有一處肌肉群，由於長期直立行走使這個肌肉群逐漸衰退，引起膝關節疼痛、腿部肌肉疼痛等。模仿螃蟹橫著走可使這塊肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關節疼痛的症狀。同時橫行還會牽拉扭動腰部肌肉，有助於鍛煉腰力，預防腰腿老化。
學螃蟹橫行時，雙腳自然並攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身後繞到左腳的左邊站穩，然後左腳從身前繞到右腳的左側，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。每邁一步3秒左右，不要過快，以免摔倒。
袋鼠蹦袋鼠蹦
袋鼠是通過蹦跳來行走的，人模仿袋鼠蹦跳時，膝關節周圍的韌帶、肌肉及下肢肌肉會綳得很緊，對腿部的足三陰經及足三陽經均有刺激作用，有利於行氣血、通經脈。通過跳躍，對全身血管產生沖擊作用，可軟化血管，預防心腦血管病。
模仿袋鼠跳時，兩腳自然分開，兩腿彎曲，呈半蹲位，雙手自然下垂。起跳時雙腿稍微下蹲，兩腳用力一蹬，向前跳躍。每次蹦跳50下。
狼行狼行
狼走路的特點是左前-右後-右前-左後，人按此姿勢爬行，可通過腹腔壓力的改變，改善消化道的血液循環，促進消化吸收功能，防止便秘，達到防病治病、延緩衰老的目的。
雙手戴上手套，四肢著地，按左手-右腳-右手-左腳交替移動前行。每天堅持不僅可延年益壽，還可防治慢性腰痛、胃下垂、痔瘡、下肢水腫、靜脈曲張等。

10、腰間盤突出適合走步運動嗎

要走，也要少走
腰間盤突出有部分原因是地心引力的反沖擊力造成的，這類反沖擊力都又我們的軟骨部分緩沖吸收掉，身體素質差些的容易腳痛 腰間盤突出等。
減少緩震，給身體減負。建議走步之前穿些舒適的鞋子，墊雙緩沖吸能的鞋墊，例如ACF的，這樣就會好很多了