腰肌鍛煉家裡

1、鍛煉腰肌有哪些日常在家中就能作到的方法？

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2、腰肌勞損有沒有先天的？家裡每個人都有。

沒聽過這還遺傳
不要睡軟床，一定系皮帶
不要總坐著，適當運動

3、平時坐電腦面前比較久，家裡的空調也厲害，最初通宵中感到腰痛，沒在意，後來越發嚴重

可能是腰肌勞損，腰肌勞損的主要特徵：腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的時候最重，活動後逐漸減輕。倒走鍛煉對腰肌勞損有康復的作用，但是要堅持才會有好的效果，倒走時能夠矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，不要大步子快走，那樣不能夠將重心移到腳跟，達不到倒走鍛煉的效果，而且也是不安全。運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。
也可以在家中試試負跟站立鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，可以感覺一下腰痛有無減輕，這和倒走鍛煉的效果是一樣的，更加安全，有利於堅持。
有一種前高後低的形體訓練鞋，穿著正常行走和倒走相同，將重心移至腳跟，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，從而矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛，對長期不合理姿勢造成的腰酸背痛有康復的作用。
平時要注意保持良好的姿勢，不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾肌肉就開始緊綳，無論是什麼姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰痛的。在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床症狀.不要過度勞累，過多的運動量是會加重腰痛的，不要睡過軟的床鋪。游泳也是一種不錯的鍛煉方法。
當工作需要久坐時，應坐高度適中的硬板椅子，坐上去使膝關節略高於髖關節，使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息，減少腰部後伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護腰部。注意定時改變和調整姿勢和體位，或作簡單的放鬆運動。

4、家裡弄了個橢圓機，現目前跑了2天，每次跑完後，感覺腰疼是什麼原因呢

沒有進行熱身

在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

跑步強度過大

跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

糾正跑姿

很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放鬆，背部挺直，不要彎腰駝背。

活動腰部

在跑步後發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

熱敷腰部

如果是由於跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。

5、家裡長輩幾個都腰肌勞損，不知道用了美國瑞舒普康寧能緩解嗎？

我家長輩用的美國瑞舒普康寧，後來腰肌勞損康復了，堅持用，效果好，而且不會反復。