盆底肌對腰腹墜痛有改善嗎

1、盆底肌不好，會導致哪些問題？如何改善？

盆底肌受損的影copy響：初期可能只表現為陰道鬆弛、性生活不滿意、或小腹墜漲感、尿頻、便秘等不適,到了中老年就會出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等症狀,造成不可言狀的痛苦,嚴重影響生活質量。
改善方法：「凱格爾運動」,是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法,是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。在平時要注意練習，同時也可以通過雷氏緊盆密骨幫幫主更好的恢復。

2、有什麼辦法可以鍛煉盆底肌的嗎?

骨盆底肌的訓練繼續進階的方式是保持骨盆底肌的收縮來活動四肢，我們可以把這種產後恢復的訓練與腰腹部的康復訓練聯系起來：我們日常生活中需要骨盆底肌的正常張力保證在進行各種生活中需要的肢體動作時不會有生理排泄物溢出與內臟正常運作。腰部經常有疼痛的患者也是因為核心的穩定性與軀乾的控制能力不足，所以在做各種動作時腰部沒法保持穩定從而產生各種奇怪的腰痛。

第一級的增強訓練依然是坐姿中立位，坐在椅子上，最好小腿能垂直於地面大腿能平行於地面。先把雙手高舉過頭，掌心相對。先吸一口氣，呼氣時胸椎向前彎曲，同時收緊骨盆底肌，吸氣時還原動作。

第二級的增強訓練也是坐姿中立位，與剛才雙手高舉過頭不同，我們需要雙手伸直盡力向後伸，同時做胸椎向前彎曲，收緊骨盆底肌，吸氣還原動作。

剛才的兩級訓練都是在矢狀面進行運動，那麼第三級的增強訓練呢，我們需要在水平面做運動。還是在坐姿中立位，雙手抱住肩膀，吸氣准備，呼氣時旋轉胸椎收緊骨盆底肌，吸氣還原。向左向右地旋轉輪流重復進行。

第四級的增強訓練需要在瑜伽墊上側卧，在骨盆靠近地面那邊用軟墊抬高，雙腿並攏屈髖屈膝。吸氣准備，呼氣收緊骨盆底肌，同時把雙腿完全伸直，然後吸氣還原。

最後一級的訓練呢，我們可以仰卧在瑜伽墊上，後背部用軟墊墊高。雙腿抬高，腳跟需要夾住一個小的康復球，呼氣的時候收緊骨盆底肌，吸氣放鬆，然後重復循環。覺得困難的時候，也可以採用簡易法：

教給大家的這五級訓練方式是最基礎的進階方式，重點不是外在的動作是否標准，而是控制骨盆底肌的能力。一定是要首先能夠很好地控制骨盆底肌的收緊與放鬆再做軀乾的動作，只要骨盆底肌的控製做到位，軀乾的動作若是有些不穩定與協調並不會太影響訓練效果。也就是說，在增強骨盆底肌的訓練中，所有的軀干動作都只是人為地增加骨盆底肌收縮與放鬆的難度，而軀干動作本身並不重要。

當這五個動作不再有難度，我們可以繼續循環，但是前三個坐姿動作我們可以坐在瑜伽球上繼續訓練，第四級的訓練可以增加彈力帶，第五級的訓練可以加上雙手握住伸直舉向天花板然後通過訓練夥伴對抗旋轉的阻力。

3、小肚子墜墜的，還有些疼，走動時感覺更明顯，吃盆底脫垂草本配方有用嗎？

我之前也是這樣的，脫垂嚴重時就會對子宮韌帶造成牽拉，導致盆腔充血，墜痛的產生。盆底脫垂草本配方還是很有針對性的，你也可以試試。

4、鍛煉盆底肌後小腹痛是為什麼？

鍛煉身體是一步一步的來的，不是一下子就能鍛煉成的，用力過猛了。

5、盆底肌恢復得不好嚴重嗎？

產後盆底肌恢復不好的症狀還是比較多的，比如腰部墜漲感，輕微的腹痛，還有可能引起子宮脫垂，陰道脫垂

6、盆底肌需要天天鍛煉嗎？

盆底肌，抄即盆底肌肉，襲是指骨盆底部的肌肉群。盆底肌具有控制排尿、維持陰道緊縮度、控制排便、增進性快感的功能，出現問題後會出現壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁、陰道壁膨出、盆腔內組織脫垂、女性性功能障礙等。因此，產後媽媽們應加強盆底功能康復，如產後按摩、自身盆底肌肉功能鍛煉、進行物理治療，預防病症發生。

7、盆底肌沒恢復好屁股會有下墜感嗎

盆底肌主要作用之抄一就是維持肛門，腸道，子宮，陰道等器官位置，使其正常行駛功能。盆底肌受損肛門肯定會受到影響，建議去醫院看一下，平時堅持盆底肌運動促進改善盆底肌恢復，但是一定要注意強度，可以參照G動里的訓練方案。祝你早日康復！

8、盆底肌恢復得不好嚴重嗎

在分娩過程中，由於胎兒先露部長時間的壓迫，使盆底肌肉和筋膜過度伸展至彈性降低，且常伴有盆底肌纖維的部分撕裂，產褥期應避免過早進行重體力勞動，若能於產褥期堅持做產後康復鍛煉，盆底肌可能在產褥期內恢復至接近未孕狀態。若盆底肌及其筋膜發生嚴重撕裂，造成盆底鬆弛，加之產褥期過早參加重體力勞動，或者分娩次數過多，且間隔時間短，盆底組織難以完全恢復正常，這時就需要按療程進行盆底康復治療