1、如何訓練肌肉－彈跳
玩球的兄弟們都知道，滯空有多麼重要。當一個人在你面前跳起投籃，內看著你跳起再落下容，然後球才出手時，我想這是大家怎麼也接受不了的事實。所以有了滯空，我們也可以在空中隨意停留，不用在起跳前就把後續動作考慮清楚，可以從容跳起，然後在考慮是傳球還是耍人！HOHO！言歸正傳，我的方法也很簡單：大家把腳架在一個離地有一定高度的地方（建議起始高度50-60厘米），手撐在地面上...！然後呢？然後，挺著吧（.....大家不要砸我啊，要砸也用NIKE來啊）。大家不要看著簡單，其實不然，這對腰力要求是非常高的，大家做一分鍾可能還不覺得，但是兩分種，三分鍾·····呢，我想大家下地的時候，腰都會直不起來的。這里有一個很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那樣才能起到充分的鍛煉效果。同樣，練了一端時間以後，大家可以選擇提高腳的離地高度或者在腰上壓上重物來提高鍛煉強度
2、如何練彈跳
首先，滯空能力是靠腹肌！然後，彈跳高度主要取決於你的腿！其實彈跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉練好了，你的爆發力才會強，跳的才會高！其次是身材比例問題！
小腿主要就是提踵，提踵有個訣竅，那就是：你必須站在台階上提！一天提1500個！1500個是很久的！建議大家提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！這樣做250個/組就有1500個的效果了！只要你覺得有空的時候或者休息時就練！
再說說大腿。練大腿肌肉：做很標準的扎馬！首先兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度！腰和大腿再成90度！雙手再和身體成90度！（伸直啦）彎一點都不行！這個看個人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1。2分鍾就不錯了，反正沒事干就練！
然後是上身肌肉，這很簡單，俯卧撐和仰卧起坐！剛剛開始是10個一組，一天分幾組做！不要集中做，有空就做別貪多！受不了馬上停！至於限度：看個人而定。注意的是跳躍也是有技巧的，要注意每次起跳的發力點，這是十分重要的！還有就是起跳是要收腹肌~，自體起跳就硬腹肌，曲體起跳就提膝蓋，去靠前胸。但身體不要往下扣，起跳後不要鬆弛，要手緊……
雖然看起來簡單，實際可不是~注意安全~
彈跳是靠大量的腹肌練習和小腿練習堆出來的~不是一兩天的小事
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！/或小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
望參考！ 加分額！
2）跳得高和滯空時間長：用於後仰投籃！空中做動作！
有效方法：蛙跳/走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想滯空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量。
大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效！另外、沙袋綁腳；蛙跳；跳繩；跑步都是練彈跳的好方法！
3、立定跳遠怎麼練
立定跳遠,實制來說,和三級跳遠\跳遠沒什麼分別. 首先,來說三級跳遠:三級跳遠,最主要的是腿部力量和自身的身體素質, 跳遠也一樣,身體素質和腿部力量都很重要. 練習三級跳遠\跳遠\立定跳遠首先就要從心理素質開始.你有很強的身體素質. 和跳的遠和不遠都是一個很重要的基因. 我就說幾個例子:就說我出去比賽的例子吧.有一個人,(三級跳遠的)他怕跳不下去沙坑.就慢慢的怕跳遠. 實制來說,比喻立定板的遠度是為5M吧.你自身在訓練時是用3米板的話,你當初肯定會害怕. 這個很多人都這樣認為的..包括本人在內. 想練好各種跳躍運動.就要逐漸練習好自己的身體素質. 怎麼練.?那就要在3M.3.5M.4M 4.5慢慢地加上去練習,沒次加的幅度決不超越1M,如果超越了1M的話,你自身就很容易出事的.這種事件本人試過.我不想有人再重復犯我的錯誤.包括我不認識的人.. 如果想鍛煉好自己腿部力量的話 ,就要多壓杠鈴,壓杠鈴蛙跳.壓杠鈴壓腿.壓杠鈴立定跳.還有多練習立定跳遠等等. 要是不相信本人說的話.那我告訴你一句,你不會聯系好立定跳遠.因為我的教練也是這樣教我練習的 奉獻你一句.本人是區運動會的運動員.信不信由你吧..