1、怎麼樣練腰部肌肉
腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
2、做腰背肌練習，每次做多少合適？多久做一次比較好？
天天做，但每次做的個數不要每天增加，如果你最多做15個就再也堅持不下去，那麼你每天做三組，每組做10個，間隔3分鍾，這樣堅持一個星期。一個星期後，再每次做15個，組數不變，看情況堅持一個或兩個星期，然後再增加每次做的個數。
原則是即使你覺得自己還可以多做，也不要隨心所欲的增加個數，但一旦達到每次做的個數，就保持住，不要減少，明白了嗎？
3、腰肌勞損做一次針刀需要多少針
一般小針刀治療需要一個完整的療程，但是一般治療後很快就能夠感到症狀緩解見到效果，並不一定要療程結束，不過具體的情況，因人而異
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4、腰部肌肉拉傷一定要做理療么？
不一定，關鍵是休息，不然以後有可能遺留慢性疼痛。24小時內可以冷敷，以後熱敷，適當作一些理療。
可以針灸按摩治療，功能鍛煉，騰洗葯外用，方葯：當歸20g，丹參30g，桃仁30g，伸筋草30g，稀薟草30g，透骨草30g，木瓜30g，地龍30g，柴胡20g，防風15g，荊芥15g，紅花15g，甘草10g。以上葯共為粗末，分為兩包加大青鹽60g，白酒60g，拌勻分裝入兩個白布口袋內縫妥備用。將葯袋放鍋內浸泡1小時，再煎沸30分鍾，撈出葯袋，先洗腰部後騰，每次30分鍾，每日2次。翌日仍用原湯煎洗騰，可用2天。
附：運動疾病--腰部扭傷和勞損
少數纖維被拉斷、小關節微動錯縫，稱急性腰部扭傷。腰部是人體活動的樞扭，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力結構和保持脊柱穩定的主要因素。因此，體育運動和日常勞動與生活中，腰部遭受外傷的機會較多，且多見於青壯年。
5、輕度腰肌勞損需要幾次針灸就可以
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6、做一次腰肌勞損理療要幾分鍾時間
確實現在對腰肌勞損的治療已經有很多人採取了正確的治療方法，不管哪種方法，都需要遵循幾個基本的原則，1正確的葯物，這是前提和基礎，如果葯物不對頭，那後面的一切都是白費，2正確的用葯方法，保證每次的葯物能被最大限度的吸收和利用，3堅持的治療，中途不可中斷，4注意禁忌。按照這些要求來講，你每次需要去理療店做的話，綜合起來成本是比較高的，最好是能買一套中葯離子遠紅外脈沖透入療法的產品在家裡自己做，而且一家人、親戚、朋友都可以用，綜合起來這個的成本就非常低了。這是一種綜合的治療方案，可以快速高效解除肩周炎、頸椎病、腰椎病、關節炎和腰肌勞損等方面的問題，起到預防、治療和防止復發的作用。可以去看看。
7、如何練腰部肌肉
這樣的情況不適合做劇烈腰部肌肉運動
滿意請採納