1、男性胸部大能鍛煉成胸肌嗎？用什麽方法？一般能用多長時間？
最簡單也最實惠的方法俯卧撐 我就是例子 呵呵
2、肌肉怎麼練？
16歲就有健身意識，真的很不錯，那時候我還是只知道成天瞎玩呢。 我建議你每天練習一到兩個部位。或許效果會比這樣好很多。 比如： 第一天 只做啞鈴正反手交替彎舉。20磅啞鈴，分組做到力竭。這是針對肱二頭肌的訓練，對運球很有幫助哦。外加50個仰卧起坐。 第二天 做平板齊眉，啞鈴頸後托舉。這是針對肱三頭肌的訓練。對投籃很有幫助哦。 第三天 做坐姿雙手啞鈴上舉和提拉。這是針對肩部三角肌的訓練。針對肩部的訓練不要做得太狠，比較易受傷。肩部受傷，你什麼都別想練了。外加100仰卧起坐。 第四天 做引體向上和單雙臂劃船。這是針對背部大肌肉群的訓練。 第五天 做平推，平板飛鳥和俯卧撐，這是針對胸大肌的訓練。外加50仰卧起坐。 第六天 做蛙跳負重提踵和負重弓步前行。這是針對大小腿和臀大肌訓練。腿部同樣不要練的太狠，涉及到的關節，韌帶和肌肉比較多，易拉傷，影響生活和學習。腿部少練,因為你還年輕，生長發育要緊，不要因為健身，影響你的身高。呵呵。 第七天總結休息，調整。 一周一輪回。如果還有時間，可以再跑跑，快跑，練爆發力。慢跑，練耐力。 訓練時間一定不要超過30分鍾，就算沒做完內容，時間到了也要停。因為你的年齡不大，骨齡還很小，學業也很重。 健身不怕慢，最忌諱受傷，尤其是手腕，肩，大小腿肌肉。一旦受傷，恢復起來很慢，耽誤訓練計劃和正常生活。保護好自己，才是健身的根本。 鍛煉肌肉就是不斷的撕裂和再生長的過程，這樣肌肉纖維才會變得粗壯。胸大肌，背部肌肉群，三角肌肌肉群算大肌肉群。鍛煉後72小事即可進行二次訓練。肱二，三頭肌需要48小時。 關於吃呢，蛋白，澱粉營養要跟上。練後一枚蛋清。睡前一枚蛋清，醒後兩枚整雞蛋[都要是清水煮的]。一天倆整蛋，倆蛋清，兩袋牛奶，足以。有意多吃點魚類[魚蛋白]全麥麵包,土豆[澱粉]之類的食物。少飲酒不吸煙。因為你才16歲，吸收的一定很好，代謝也比較快。不需要補充太多。 有什麼不明白的，加我扣扣，相互切磋，哈哈。280948635 註明你是哪位。 希望通過訓練，你能達到理想的身體素質，超越同齡人。哈哈~
3、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌
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4、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌
腰腹肌抻拉動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直擺向軀乾的外側，同時軀干側傾，用軀干外側去貼近大腿，另側手臂順勢向頭側下壓。