1、我腰疼，，，建議做腰背肌功能鍛煉： 飛燕法:患者俯卧位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂後伸，僅
趴床上，胳膊放腰兩邊，然後使勁往上背，腿也盡量抬，最好就剩個肚子支著身體
2、做俯卧撐不是練臂力的嗎，為什麼我做了幾天，每天幾十下，手臂肌肉不痛反而腰部有點疼，是我動作做錯了嗎
俯卧撐練的是手臂肱三頭肌和胸肌的力量，次數超過12次就是練肌肉耐力了，要負重做才能肌肉練大，如果踏腰做就會腰部痛，收緊肚子做才對，墊高的話會簡單一些。
3、腰肌筋膜炎會引發手臂和大腿的疼痛嗎？要怎麼去治療？
腰肌筋膜炎是發生在腰部軟組織的勞損性疾病，多由長期腰部持力、彎腰活動或腰部姿勢不良所致。臨床表現為腰部隱痛、時輕時重，勞累加重，休息好轉，反復發作。病理機制為腰部筋膜的勞損、變性纖維化，產生條索狀硬結，壓迫末梢血管，使局部組織代謝發生障礙，組織胺及激肽類物質增高而出現疼痛。
筋膜炎是發射似的疼痛，會向上或者向下延伸。中醫認為筋膜炎，在外是因感受風寒濕邪、外傷勞損等，導致筋膜受損、瘀血凝滯、肌肉痙攣、經絡阻閉、氣血運行不暢；在內則是因腎氣虧損、肝失所養，內外交迫，從而發病。。故中醫在治療筋膜炎上，一方面修復患處；一方面滋補腎陰、調養機理、行氣活血，攻補結合，能達標本兼治之效。所以，您可以選擇中醫療法試試。
4、怎樣有效又快速的鍛煉胸肌和腰肌呢
1）俯卧撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。 重復此動作3組，每組10次。 2）胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然後保持1～2秒再慢慢松開。重復此動作3組，每組20次。 3）啞鈴卧推。仰卧在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重復3組，每組10次。 4）胸上提拉。仰卧在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重復此動作3組，每組10次。 備註：以上4個動作組合成一個很好的胸部訓練計劃，一周3次即可，每次45分鍾左右，隔天進行，則傲人雙峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信嗎？請立即投入健胸大行動！腰部 1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組20次。 2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。 3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。 4）側卧抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。
5、突然覺得渾身有點酸痛，後來發現是腰部的肌肉還有上臂以及背部，用手按摩就跟做完劇烈運動後的酸痛感一樣
指導意見:
你的症狀是上呼吸道感染，而且伴有全身症狀，建議多休息，多飲水，不要劇烈運動。為緩解症狀可以適當服葯。祝你健康
6、大腿，腰，手臂肌肉酸痛怎麼辦
好好休息，做做按摩。
7、我的手臂肌肉、胸肌、左側腰肌肉被拉傷用什麼方法治，怎麼治，急…
可以食補，多吃有營養的食物，如雞湯，牛肉等。物療，多伸展被拉傷的肌肉，切記幅度不能過大。嚴重的話就去看醫生。還有就是去按摩下吧，幾十塊很到位，很舒服的。
8、如何快速鍛煉出腹肌，腰背肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉，腰部韌性，肺活量。
馬上中考了，不能每天關注體育科啊，還有別的科目要考，而且別的科目佔比重也很大。所以說這個鍛煉計劃不能耗費你很多時間對不對？
不過時間還有1個月，如果你能堅持每天抽出2小時來做我為你設計的鍛煉，一定有成效的。
1.1000米跑。（同時練了肺活量）其實1000米跑不難的，重要的是控制速度頻率，不要一開始就用力跟著別人沖，維持自己的速度。鍛煉方法就是，這30天里，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中間不能停下來。慢點也沒關系。關鍵是要跑完。堅持就是勝利，為了你的中考，辛苦點也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸節奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸氣，後3步呼氣。維持這個節奏，呼吸不要亂。到後來不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前兩步吸氣後1步呼氣。一定要堅持！考試跑的時候不要有壓力，相信自己這30天的鍛煉。要有信心。
2.腹肌。（同時練了腰部）跑完步30分鍾後，開始做仰卧起坐。鑒於你的情況，2組就行了。第一組做仰卧起坐，做到力竭，就是一個都起不來為止。然後休息5分鍾，開始第二組。也是做到力竭，一個都起不來為止。個數是不限的，以你的極限來做。
3.手臂肌肉和胸肌。鑒於你是初中生，不宜進行負重練習，所以我推薦你做俯卧撐。規則同上。3組。每組力竭。
4.腿部肌肉。同上。深蹲。2組，每組力竭。和腹肌胸肌隔天做。意思就是今天做了腹肌，明天就不要做腹肌了，做俯卧撐和深蹲。循環著做。讓各部肌肉得到1天的休息時間（其實應該更長的，可是鑒於時間緊迫）。這樣才能讓肌肉充分發展。
重要的是這30天你能堅持。堅持就是勝利，就算你最終考試的成績沒有很高分，但絕對比你坐以待斃強100倍。真的，毅力和恆心，信念和堅持。
本人是市體育指導員，希望我能幫助到你。