腰肌刺激前腹脹痛

1、運動過度腰腹部疼痛。

很正常，不用擔心，造成第二天酸痛無力的原因有以下兩點
一、長期的不運動讓您的肌肉耐力一直在比較低的水平，而突然大量運動，尤其是短時間內的無氧運動會產生大量的乳酸，這些乳酸會給身體帶來酸、痛等不適，而你的肌耐力低，分解乳酸的能力很弱，這樣乳酸就會堆積在你的體內，可能要過相對長的一段時間才能分解的完。
二、長期的不運動讓您的肌肉承受能力很差，就像一台很久沒上油的機器，突然的啟動，因為缺少磨合，肯定會給各個部件之間帶來一定損傷，所以，短時間內的大量運動，會造成肌肉一定程度的拉傷，第二天就會出現疼痛，而且需要兩三天的修養才可以恢復。
還可以給您舉個例子，比如說足球運動員，如果他們停止訓練幾天，去踢一場比賽，可能造成兩個後果，一是抽筋，而是受傷，尤其是肌肉拉傷，這個道理跟您的情況是一樣的，只不過足球運動員他們的運動更劇烈，身體要求更強，所以造成的後果也比較嚴重，而您的只是些不適罷了。
再教您一招，非常管用的，原來上學一直在用，就是每當劇烈活動完，不要就停下來什麼都不做，當時你的肌肉不會有太大的不適，是因為肌肉處在非常緊張的狀況，可以說是暫時麻木了，這時候你需要輕輕的晃動或揉動剛剛運動完部分的肌肉，做個五分鍾左右即可，讓肌肉徹底的放鬆，並恢復正常的工作，第二天基本就不會酸痛，除非是你在運動中受了傷。
其實這種現象，簡單說來就是缺乏鍛煉的表現，你可以發現，如果是體育生，或者平時保持鍛煉的人，他們做完第二天基本上沒有影響的，這就是肌肉耐力強的表現，所以，如果你能有時間每天適當的鍛煉（比如做做俯卧撐和仰卧起坐，這主要是鍛煉腰腹肌和胸肌還有手臂的肌肉，鍛煉腿部和腹部肌肉可以做蛙跳和下蹲，剛開始可能還是會出現酸痛狀況，所以剛開始量要小，慢慢增加量，做完要放鬆肌肉就OK了），慢慢增加肌肉耐力，那麼碰到突然的大量運動，也不會出現這種狀態了，並且記得運動完立刻要做放鬆運動哦。

2、腰圍和腹肚肌肉漲是什麼原因

提高腰腹力量的方法：
一、以上肢支撐進行腰腹肌力量訓練
(一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿
目標肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
練習方法：雙手懸垂於單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背綳緊。練習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習難度和提高練習質量可在小腿綁上沙袋或其他物體。
練習提示：不要大幅度向後晃動讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起，必要時可讓教練員或隊友頂住下背部以防止身體前後晃動。

(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)
目標肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。
練習方法：雙手伸直支撐於雙杠或其他物體。兩腿平行並攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。
練習提示：練習時利用深呼吸調整狀態，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鍾。

二、以軀干支撐進行腰腹肌力量訓練
以軀干為支撐點進行腰腹肌力量訓練的手段有很多，如仰卧舉腿、仰卧提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰卧腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習。　
(一)仰卧舉腿抗阻訓練
目標肌群：腹直肌。
練習方法：此練習兩人為一組，練習者兩腳並攏仰卧於墊子，協助者兩腿自然分開站於練習者頭前，練習者的兩手抓住其腳踝。練習時，練習者以軀干(背部)為支點，兩腿並攏伸直用力上舉至協助者的體前(臀部同時上卷)，這時協助者用力推壓練習者的腳面。而練習者要主動進行對抗，努力不讓自己的雙腿接觸地面。以此方法進行循環練習，直到練習者腰腹部酸脹到一定的極限才可停下休息。
練習提示：每組練習達到一定極限時，可堅持再練習幾次，這樣會刺激肌肉達到最高閾值。由此練習效果會更佳。如練習者有較好的腹肌力量基礎，可在練習者的小腿綁上沙袋，以增加重量來提高練習的難度。以此更好地提高練習效果。

(二)仰卧，腿拉橡皮帶交替高抬膝
目標肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。
練習方法：練習者兩腳並攏以軀干(背部)為支點仰卧於墊子，兩腳腳踝分別繫上橡皮帶，橡皮帶的另一側則系在固定的物體上或協助者用力牽引著橡皮帶。練習時，練習者進行交替高抬膝，高度盡量能達到自己的腹部之上。
練習提示：練習者在進行交替高抬膝時，為防止身體移動，可兩手抓住體側固定物體或頭頂前的協助者的腳踝。練習者在進行交替高抬膝時，可進行節奏變換。先快後慢，先慢後快持續快節奏腰腹肌爆發力訓練，持續慢節奏腰腹肌耐久力訓練。

三、以臀部為支撐點進行腰腹肌力量訓練
(一)「V」字挺身
目標肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌、股直肌。
練習方法：開始姿勢為練習者仰卧於墊子，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。以臀部為支撐點，保證在開始的時候，練習者的頭部和雙腳就已離開地面。練習進行時，用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作，同時吸氣、屏住呼吸，彎曲髖部，抬起雙腿，軀乾和手臂也同時上抬，直至與地面呈45°～60°角時止。在動作接近最高點時，將你的雙臂伸向小腿，保持雙手位於小腿附近或之上，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鍾，這時呼氣，慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢，稍停片刻，然後重復動作，完成規定的次數。
練習提示：吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上抬軀乾和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助練習者產生更大的力量和腹壓，對練習者的脊柱有一定的保護作用。當練習者往上抬腿時，練習者的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時練習者的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助練習者將軀幹上抬。此練習宜快而有節奏地進行。開始練習時，動作做不到位沒關系，但首先要把動作做協調，然後再提高動作質量。練習3～4組，每組10～25次。這個練習後可安排其他練習，以進一步提高練習效果。

(二)負重靜力支撐
目標肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。
練習方法：練習者身穿沙背心，腳帶沙綁腿。練習的開始姿勢同「V」字挺身，練習時以臀部為支撐點，雙腿與上體盡量上抬，雙腿與上體的角度越小對腰腹肌刺激的力度就越大，保持其動作30～60秒。
練習提示：練習者在練習時要有節奏地調整自己的呼吸，外界不要對其有任何干擾，每組練習結束休息1分鍾左右，再進行第二組練習。

(三)動靜結合支撐訓練
目標肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。
練習方法：練習的開始姿勢同「V」字挺身，練習時練習者雙腿進行上下或左右的交替動作，在完成規定的次數後再進行上面所介紹的靜力支撐。使其自我的承受力達到最大值，然後再躺下調整呼吸進行休息。
練習提示：練習時盡量伸直雙腿，抬高上體，並有節奏地調整呼吸。在完成規定的動作次數後，靜力支撐盡量達到10～20秒。

四、以下肢支撐進行腰腹肌力量訓練
(一)上斜轉體仰卧起
目標肌群：腹直肌、腹斜肌。
這是訓練上腹部和腹斜肌的動作。可通過調整斜板的角度和雙手的位置來調節訓練難度。
練習方法：調整斜板與水平成30°～40°角，將雙腳放在擋板下或協助者用力壓住練習者的雙腳，然後躺在斜板上，肩和背部不要碰到斜板。練習時不要雙手抱頭，兩手平行曲肘成90°放於頭的兩側。這時收縮腹肌，使上身與髖部成90°角，然後將肩部向其相對的膝部旋轉。
練習提示：傾斜角度越大動作難度越大。除了改變傾斜角度，也可通過在胸前或頭後舉一杠鈴片或雙手交叉於胸前來調節難度，將雙手放於身體兩側可降低難度。可兩側交替進行，也可先在一側做到規定次數後，然後交換。以上練習也可以在平台上進行，但軀干以上部位要懸空，以下肢固定為支撐點進行練習。

(二)負重仰卧起
目標肌群：腹直肌、髂腰肌。
練習方法：肩負杠鈴(杠鈴片)，身體後仰(協助者雙手壓其兩小腿)，快速收腹前屈坐起。
練習提示：仰卧坐起時速度要快，後仰還原時要慢。

3、關於腹肌鍛煉和腰部疼痛的問題

兩個思路 一個是用到腰方肌了 一個是髖屈肌參與過多導致骨盆前傾 兩者都是不正確的姿勢導致的

4、腰肌與腹肌分別是起什麼作用的？

加強腹部鍛煉，可以防百止腹部脂肪增長，保持良好體態，促進內臟消化吸收，促進排泄系統功能，對腰背脊椎能提高承受40%的體重能力。可以克服腹壁肌群薄弱，緩解軀干逐步前傾，頸椎、度胸椎、腰椎、骨和膝關節的壓力和解除因不良體姿引起的有關疾病。如：頭的前版傾引起頸椎疾病，肩部的前傾引起頸、肩、背的疾病，胸腔內含影響正常心肺功能；腹壁鬆弛影響消化吸收和排泄系統等內臟器官的功能；權軀干前傾造成脊椎疾病同時改變骨盆位置引起膝關節和踝關節的疾病。

5、腰肌勞損會引起下腹疼痛嗎？

你這病狀是因體內濕寒引起，想治好，必須排除濕寒，兩種辦法解決，吃葯，是葯三分毒，老吃對身體不好，穴位貼，對身體無害，排濕寒，疏通經絡，推薦你用這個貼

6、以前不太運動最近練習腹肌撕裂者第三天腰部肌肉還有胯部疼痛，是繼續練習還是休息幾天繼續練習？

可以休息到不怎麼痛了再練。應該是運動量一下超過平時所以酸痛的厲害，要是傷到腰就不好了。鍛煉主要還是靠長時間堅持，腹肌撕裂者已經是進階動作了，剛開始練可以做8分鍾腹肌訓練。

7、腰肌勞損會不會引起雙側腹部痛?

腰肌勞損，不會引起腹部疼痛的，應該做個詳細檢查，注意休息，腹部發涼嗎。可檢查一下腸道問題。

8、腰痛為什麼跟腹部肌肉有關？

相信大家很多人都有腰痛的經歷吧，腰痛發起病來是真的很難受，那麼大家知道腰痛跟腹部肌肉有什麼關系嗎？

腰痛僅次於感冒，其中非特異性腰痛佔85%以上。非特異性下腰痛是指一種無明顯組織病理學改變和無明確病因的下腰痛。一些學者認為，下背部肌肉和腹部肌肉的虛弱是造成非特異性下背部疼痛的主要原因。

為什麼腰痛與腹肌有關？腹肌在保護脊柱的穩定性和運動方面起著重要的作用。腹肌、橫膈膜和盆底肌肉在脊柱前共同形成一個封閉的腹腔，腹肌的張力可以維持一定的腹內壓力。鍛煉時，腹肌收縮，腹腔內的壓力升高，可以減輕脊柱的壓力，從而減輕脊柱的伸肌負荷，保護脊柱。同時，腰部和腹部肌肉一起工作，保持脊柱的穩定和平衡，保持人體的直立姿勢。如果腹肌無力會增加腰椎生理曲度的前凸，則容易引起骨盆傾斜，最終導致下腰椎不穩，從而引起下腰痛。只有腹肌和腰肌保持動態平衡，才能保持腰椎的正常活動和平衡。如果背部肌肉太強，腹部肌肉太弱，可能會出現脊柱失衡，這也可能導致腰痛。

進行腹部肌肉訓練的必要性！ 慢性非特異性下腰痛患者均存在不同程度的脊椎周圍肌肉肌力下降，除了背肌還有腹肌，而腰椎失衡與周圍肌群肌力下降有著很大的關系。 腰腹肌聯合運動可以刺激腰腹肌同時參與訓練，增強其力量和協調性，從而達到適當比例的拮抗屈伸肌力，維持腰椎的穩定性，有效改善非特異性腰痛，降低患者的復發率。治療：多鍛煉腹橫肌和腹直肌，配合背部肌肉的訓練，達到治療腰痛的目的。腹部肌肉力量不足 ，脊柱的受力重心就會偏離正中，增加了背腰部的肌肉負擔，導致出現腰痛症狀，除此以外，腰背肌的鍛煉也不容忽視。