先鍛煉腰腹肌還是背肌

1、鍛煉腰部力量和鍛煉腹肌有什麼區別？

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2、鍛煉腰部力量和鍛煉腹肌有什麼區別？

腰部指的是腹直肌、側腹肌、下背肌群；腹肌一般認為是腹直肌。
怎麼鍛煉腰部力量版
一、側身彎腰運權動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。

3、腹肌和腰肌該怎麼練？

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4、鍛煉腹肌是先做有氧還是無氧?

先有氧再無氧。

人體的肌肉訓練最初以有氧訓練為最佳選擇，這一過程，肌肉的絕對力量會得到較大幅度的提升。但是注意訓練循序漸進，逐漸增加負重和鍛煉組數。

在一段時間後，加入無氧訓練，即多組數、中等重量、快速頻率的練習，與、有利於打造肌肉的線條和稜角，同時給肌肉注入更強大的 相對力量和爆發力。

(4)先鍛煉腰腹肌還是背肌擴展資料

減脂運動首先要通過一定時間和強度的有氧練習之後再加上力量訓練才能實現脂肪的燃燒。脂肪消耗是全身的，並不能局部減脂。

正確的練習方式應是先進行有氧運動再進行無氧運動，這樣一周重復三到四次。首先應進行四十分鍾以上的有氧訓練，達到真正的脂肪消耗，運動強度控制在每分鍾心率130左右，強度過大或者過小要麼會轉變成無氧訓練，要麼就是無效訓練。

其次，再進行相應的腹肌鍛煉——可以使用器械或者使用一些訓練腹肌的動作進行腹肌的增長練習。在動作高頻率的無氧運動中，快肌會比慢肌增長更迅速，快肌的增長才能顯露出肌肉的線條來。

一般訓練負荷在自己能承受的最大負荷的70%左右，鍛煉15分鍾，分三組訓練，每組間休息一分半鍾左右即可。最後，配合上低脂肪、高蛋白質的飲食，完美的身材在堅持中才能塑造出來。

並不一定要肌肉酸痛才是鍛煉

肌肉酸痛並不一定是鍛煉有無成效的指標。不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間後重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。

如果在鍛煉後的隔天，你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那隻能證明你前一天的運動量遠大於以往，並且鍛煉相當有效。

肌肉酸痛與否取決於我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的酸痛應該是偶發的，而不是一種常態。肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標志之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。

偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。

一定要注意區別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉後的肌肉酸痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。

如何判斷鍛煉是否有成效

一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放鬆。以有氧運動為例，有氧運動可以促進內啡肽的分泌，給人帶來愉悅感。此外，有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉「發熱」就表示運動有了成效。

鍛煉效果的判斷基準是「長期的」，如果你順利越過了眼前的難關，並且在下一次鍛煉時有了更好的表現，那就證明以往的鍛煉是有效的。

4個減輕肌肉酸痛的方法

適時補充水分以促進體內「廢物」的排出;

在必要情況下充分拉伸四肢;

在每次鍛煉前熱身15分鍾;

在每次鍛煉後按摩肌肉以幫助肌肉恢復。

5、鍛煉腰力和腹肌是一回事嗎

腰腹力量對於人體整個重心的穩定起到了至關重要的作用。腹肌在身體前面起於恥骨結合處止於胸骨下緣，腰力是指下背部肌群，主要是骶棘肌

6、做鍛煉腹肌的運動時，背後腰部的肌肉會酸痛。為什麼

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!