維生素c對腰肌

1、豬肉營養功效與作用

豬肉的營養和功效
豬肉是目前我國人民餐桌上重要動物性食品之一。因為豬肉纖維較為細軟，結締組織較少，肌肉組織較少，肌肉組織中含有較多的肌間脂肪，因此，經過烹調加工後肉味特別鮮美。同時也是動物類脂肪和蛋白質的主要來源。
對於人來說，豬幾乎全身是寶，它的各個部位，包括豬血，都極富營養，可以製成各種各樣的美味食品。豬肉含有蛋白質、脂肪、礦物質及動物膠和多種氨基酸等。食後有滋陰澗燥，益生津的功效。本品為血肉有情之品，甘、咸人腎，可補肝血、益腎精，使精充血旺，筋強骨健，常用於治療肝腎陰虛所致腰膝酸軟：脾胃兩虛所致的倦怠乏力、食慾不振、門下少津等病症。
豬肉的營養成分很高，每100克豬肉所含營養素如下：
營養素名稱 含量 營養素名稱 含量 營養素名稱 含量
熱量 395.00（大卡） 維生素A 16.00（微克） 鋅 0.84（毫克）
煙酸 2.80（毫克） 維生素B1 0.26（毫克） 鎂 12.00（毫克）
碳水化合物 1.10（克） 維生素B2 0.11（毫克） 鉀 162.00（毫克）
膽固醇 69.00（毫克） 鐵 2.40（毫克） 銅 0.13（毫克）
脂肪 30.80（克） 維生素C 1.00（毫克） 鈉 57.50（毫克）
蛋白質 14.60（克） 維生素E 0.95（毫克） 硒 2.94（微克）
鈣 11.00（毫克） 磷 130.00（毫克）

2、減肥的方法

有沒有覺得你的減肥計劃實在沒有成效？下面是七個能保證你的體重下降的策略。
1. 記錄你吃的東西

你要對你一整天吃的所有東西加以注意。你在無意中吃下去的東西的總和可能讓你大吃一驚——這兒一塊餅干，那兒幾口剩飯，所有都算上可是不少。把這些都記下來會讓你對自己的飲食有一個更清晰的認識。

2.每周稱體重

你是不是覺得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了。你應該每周在固定的時間稱體重，而不是每天都稱。「看著體重稱的指針一直穩定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的，」營養學家，安·瑪莉·麥肯拓什說。「但是一周減少1到 2磅就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強於實際上脂肪的減少。」

3．找一個夥伴

和一個朋友一起減肥會增強你的決心。一個可以提供支持的朋友可以讓你不會吃得過多，還能幫助你保持住動力。當你覺得自己有點懶惰了，或者需要別人推動著才能去健身房的時候就給你的朋友打個電話或者發封電子郵件吧。「有個支持——跟朋友聊聊天，從家人那裡得到支持或者定期的參加減肥小組——的確很起作用，」 麥肯拓什說。
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參考資料：http://www.lady007.com/read-htm-tid-4453.html

3、怎麼訓練耐力

耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。 耐力的提高是需要長期的堅持和訓練才能提高的，跑步是我們日常生活中最常見的運動項目。下面根據跑步運動來說說怎麼訓練耐力。

跑步訓練耐力的方法：

持續訓練法：

這種訓練總負荷量較大，持續時間相對較長(不少於30分鍾) ，沒有明顯間歇，練習強度較小，比較恆定，負荷強度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鍾，優秀運動員可在160~170次/分鍾。

間歇訓練法：

一次練習的負荷時間至少在5分鍾以上，負荷強度中等(控制在平均心率的160次/分鍾左右)，當每組間歇時要求在運動員機體尚未完全恢復時就進入下一次練習，一般以心率下降至120次為確定間歇時間的依據。整個訓練的持續時間至少保持30分鍾以上。

訓練耐力和需要注意的問題如下：

訓練耐力要調整心理上的問題：

學會控制自己思考的快慢。在耐力的鍛煉過程中，不要急於求成，保持良好的心態可以讓成功事半功倍，鍛煉的過程中一步一步的讓身體去適應，大腦的想法要尊重身體的感覺，不能用自己的意識去麻木自己的身體感受，避免受傷。

訓練耐力要注意及時補水：

在進行任何耐力運動之前，你都需要確保自己身體里的水分充足。如果你在缺水狀態下進行長時間的運動，不論是有氧還是無氧都會有可能造成肌肉抽筋，疲勞甚至是受傷，這是因為你的身體處於礦物質匱乏的狀態，特別是鉀元素和鈉元素等電解質。

訓練耐力期間飲食的問題：

運動的消耗要及時的補充糖原，除了運動前後以及平日里攝入大量碳水化合物，還要注意蛋白質的攝入。在耐力運動的過程中，肌肉同樣會進入分解代謝狀態，不攝入足夠的蛋白質會導致肌肉白白流失，最後導致你的耐力運動成績也大打折扣。

耐力訓練前注意熱身運動：

耐力訓練前進行短暫的慢跑或是進行低強度的騎行、深蹲、箭步走、俯卧撐、開合跳以及動態平板支撐。運動前進行合理的動態熱身，能夠有效提升靈活度，並且降低受傷的幾率。

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耐力性鍛煉是：

指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鍾）重復同一運動周期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。

耐力鍛煉可分兩種：

有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。 

4、17歲長斑女孩長斑？

祛斑首先復一定要搞清楚是什制么原因引起的。如果就是一般的長點小雀斑，建議不要管他，注意調整作息，適當用一些防曬產品，避免日曬，多吃一些，有美白效果的果蔬，薏仁泡水喝。如果比較嚴重的話，可以去做個醫美，比如激光祛斑。不過一定要注意調整作息，這種很多實際上是由於內分泌紊亂引起的。比如晚上休息不好。經常熬夜。一定輕易不要用祛斑霜。有很多都沒用，這種美白產品很多是含鉛的，一旦停用，就會更嚴重。

5、如何提高跑步速度?

提高跑步速度的方法：

1、偶爾不用GPS設備

如果想要提高自己的跑步速度，可以選擇偶爾不用GPS設備，一旦沒有這些設備，喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了，這樣在跑的過程中，身體的體會和反應就會變的強烈，更加有助於提高跑步的速度，讓喜歡跑步的人真正的跑快。

2、高強度訓練

如果想要提高跑步的速度，在平常的時候，按照自己的規劃來跑步，但是最好每周安排一天來進行高強度的訓練，高強度的訓練可以有效的發掘出自己本身的潛能，這樣更容易提高跑步的速度。

3、更換場地

對於那些喜歡跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以試著更換一下跑步的場地。比如大多數的朋友都是在公園跑步，這種情況下可以直接換一些草地或者是山地，不同的場合可以鍛煉不同的適應能力，這樣更有助於提高跑步的速度。

4、跑步之前做動態拉伸

對於那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做動態拉伸，千萬不要做容易受傷的靜態拉伸。尤其是在天氣比較冷的時候，最好做一些動態拉伸，這樣可以有效的讓身體充分的拉伸，身體充分拉伸了以後，跑步的速度也會慢慢的提升。

5、終點加速跑

喜歡跑步的朋友，如果想要提升自己的跑步速度，在平常快要跑到到達終點的時候，可以給自己來一個加速跑。開始加速跑的距離可以短一點，後面適應了這樣的加速跑，可以將加速跑的距離延長一些。這樣也可以逐漸的提升自己的跑步速度。

6、加強核心訓練

對於那些喜歡跑步的朋友，如果想要有效的提升自己的跑步速度。在平常鍛煉的時候，除了跑步以外，還要做一做核心訓練，做核心訓練的話，可以有效的提高身體的各部分的機能，身體各部分的機能增強了，後面再跑步的時候，跑步的速度也會有明顯的提升。

7、增加跑步的距離

對於那些喜歡跑步的朋友，如果想要有效的增加跑步的速度，在平常的時候可以適當的慢慢的增加自己跑步的距離。如果長時間都跑差不多的長度，想要提高速度是非常困難的，可以通過增加跑步的距離，來慢慢的提高速度。

8、更換跑鞋

喜歡跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度。可以試著給自己換一換跑鞋，不同的跑鞋跑起步來的感覺是不一樣的。如果選到了更合適更舒適的跑鞋，這樣跑步的樂趣就會增加，速度也會在跑步的過程中慢慢增加。

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跑步注意事項：

1、姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

6、吃什麼可以減少黑色素沉澱

減少黑色素的食物
1、減少黑色素的食物之石榴

堅硬的外殼使得很多人看到石榴都不怎麼想吃,但是實際上堅硬的外殼裡面有著味道香甜的果肉,其含有的一種叫鞣花酸的成分,對於抗衰老、保護細胞不受環境的污染有著不錯的效果,另外可以抗輻射、抗氧化。綜合來講,是一款非常不錯的的減少黑色素沉澱的食物。

2、減少黑色素的食物之胡蘿卜

作為美容食物中最常見的一種,胡蘿卜的名氣大家想必早有耳聞,其本身所富含的果膠物質對於清除人體的有害物質有著非常大的幫助,對於減少黑色素沉澱能夠起到非常不錯的效果。對於肌膚美白、多餘角質的去除有意想不到的效果。

3、減少黑色素的食物之葡萄

葡萄多酚作為一種抗氧化極強的物質,可以幫助阻斷游離基因的增生,而這種物質恰恰就是葡萄中多含有的。另外其本身所含有的單寧酸、檸檬酸都具有強烈的收斂效果及保濕功效,是女性朋友美白皮膚,減少黑色素沉澱必備佳品。

4、減少黑色素的食物之檸檬

檸檬是美容佳品,其中富含的維他命C和豐富的鈣質,可以有效改善肌膚,美白膚色。每天一杯檸檬水,輕松擁有白皙透亮的肌膚。

5、減少黑色素的食物之蘋果

蘋果含有的蛋白質和礦物質,能使肌膚抗氧化的功能加強,促進皮膚滋潤白皙。經常食用蘋果,還能改善肌膚暗瘡、雀斑以及黑斑等狀況。

6、減少黑色素的食物之火龍果

火龍果中富含的維生素C,具有美白皮膚的作用;它富含的花青素,能幫助肌膚有效抗衰老,使肌膚緊致細膩有彈性。火龍果是一種低能量、高纖維的水果,因此也具有很好的減肥效果。

7、減少黑色素的食物之草莓

草莓中含有的多種果酸、維他命以及礦物質等,可以增強皮膚的彈性,具有增白皮膚以及滋潤保濕的功效。搭配火龍果一起食用,美味加倍,美白效果也加

7、感覺最近近視變得很嚴重，看東西好模糊，怎樣可以恢復視力？剛近視沒多久的

眼睛是人體十分重要的器官，由於日常的各種不好的習慣，導致了眼睛出現了很多問題。其實很多視力剛開始有稍微下降的人，只要平時多加註意，是可以恢復到正常視力水平的。下面小編整理了《近視眼恢復視力的方法有哪些》，供大家參考！

1.首先，如果你還是在校的學生，學習的時候一定要保持正確的坐姿，眼睛不要離書本太近，學習一個小時或者幾十分鍾以後，要出去活動一下，不但對於身體有利，而且對眼睛也是一種休息。

2.可以經常地眺望遠方，看看遠方的群山，看看窗外美麗人景色，清新的顏色對眼睛來說是十分有利的，尤其是綠色，看上去讓人感覺非常舒服，對眼睛也是有莫大的好處。

3.如果你是上班族，平時工作都是在電腦前完成，這就要特別注意了，不但看電腦的坐姿要注意，不要離電腦屏幕太近，還要注意不要長時間盯著電腦屏幕看，因為當人全神貫注地盯著屏幕的時候，人的眨眼次數變少了，這更不利於眼睛的健康，因為眼睛開始變得更干澀，對於視力的損害非常大。

4.要注意多喝水，多吃一些對於眼睛有好處的蔬菜水果，比如多吃一些含有維生素A和維生素C的水果，像胡蘿卜、菠菜、蘋果等蔬菜水果。也可以多喝一些菊花茶來保護眼睛。

5.要定期測試一下自己的視力。因為很多剛開始的近視都是假性近視，只要通過一段時間的治療和保養，是可以恢復到正常水平的。所以，定期地測試一下自己的視力，做到心中有數，當持續下降時要採取措施 ，當有轉好時要繼續保持 。這是非常重要的。

6.多做運行，多睡眠。平時的時候多做一些運行，對眼睛也是有好處的。要保證足夠的睡眠，因為只有睡眠充足人才有更多的精力 ，眼睛才能有更多的休息時間，而且睡眠時眼睛是處於放鬆狀態下的，對於視力的恢復也是很重要的。

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7.滴眼液。平時可以適量地用一些滴眼液來保護眼睛，使眼睛時刻保持濕潤，但是要注意，滴眼液的選擇一定不能盲目，如果選擇了一種不可靠的滴眼液，不但對眼睛沒有好處，可能還會傷害眼睛。