腰肌不好的人怎麼減肚子

1、曾經患過腰間盤突出，後來好了，怎樣鍛煉腹肌（減肚子）

聽聽我的個人經驗吧 也許能幫上什麼，還有我鄙視 看著別人的痛苦還想賺點錢賣點葯的人，我和你有相同的經歷、我是腰突到那種就算是中醫看了之後 都勸我一定要手術的人、最痛的時候 一個人在家時喝水要在地上爬著去拿水、可是我不想手術原因是因為我很年輕 開了刀會傷元氣的、用過各種葯 效果說真話 基本沒有、什麼按摩針灸 中的西的全用了 根本不解決問題、有一天我晚上高燒39度 被朋友送到醫院 、打完針出了好多汗之後 我發現我腰痛減輕了好多、於是我回家後就在想這是為什麼、當時天熱 醫生告訴我不讓我吹空調、我就把空調關掉、然後喝點茶、我發現只要我身體一熱 我腰就不痛了 /於是我天天喝茶天天讓自己出汗 、呵呵 不到半個月基本上沒有疼痛了？問了一個老中醫好 他給我解釋了這個問題 腰突在疼痛的時候 其實就是水腫、當人身體受熱的時候 會消解水腫、想想也是 有不少醫生都會建議腰突患者烤電、而喝熱水出汗時 身體是由內而外的熱 所以會事半功倍
以上說的是對一些腰突的人一些建議 當然未必管用 但這是我個人經歷希望可以幫到你們
再說說肚子的問題 腰突的人 不能大量運動 經常坐著 不能總運動 所以 肚子會比平常人更容易長肉『、我當時身高·175體重75KG看起來過的去 不胖 但要命的是 肚子十分大、有一天終於下定決心去健身房、頭半個月每天 就是跑步機上走、什麼都不做 、十天體重下降3.5公斤 走了幾天後覺得腰也有勁了 、然後每天試著騎下動感單車 兩樣運動一天一個半小時、一個月後肚子基本上沒有了、現在我堅持了半年 不但腰不痛 、而且肌肉很有型了、可以做大彎腰抱腿的動做 所有器械我都可以做70KG的推 拉舉動做、朋友別灰心 一定沒問題 只要有毅力 別說肚子大了、腰都讓你變的結實 甚至比腰沒問題的人都強壯、但是在鍛煉的時候 一定要適中 、在頭五天走跑步機的時候不要太快在腰不痛的情況下每天堅持45分鍾 不要做別的器械、堅持十天以上的時候 可以加一下動感單車 但不要坐著蹬每天45分鍾快走 加上二十分鍾中速單車 一個月之後慢慢加一些器械 、不但肚子沒了、而且你會很健康 、
以上 只做參考 個人的親身經歷 加油！！！！！！

2、腰肌勞損長肚子怎麼減

1、不要經常坐著，這樣最容易長肉肚子和腿，吃飯早餐午餐正常吃、晚飯盡量少內吃喝點稀飯吃點菜、水容果估計也就飽了
2、第一步晚飯後有機會就去散步半個小時，第二步回來後用熱水把退給敷熱了，第三步用橄欖油和刮痧板給腿從下往上刮，也可以按按腿部，（我個人覺得用橄欖油比較健康所有沒用瘦身精油，如果你力求效果也可以用瘦身精油）第四部躺在床上把腿立在牆上90度，剛開始有點累習慣就好了，估計半個小時後就可以睡覺揉肚子了順時針50下逆時針50下幫助腸道效果，白天也可以做，呼啦圈，或者仰卧起坐也能減肚子但是容易反彈需要堅持，我就是這樣瘦下來的，希望能幫到你

3、只練腹肌不練腰肌會怎麼樣啊？

做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動減掉腹部的脂肪，
如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名）

4、怎麼減掉腰部兩側脂肪和第7 8塊腹肌怎麼練

一，減掉腰部兩側脂肪的方法和練78塊腹肌的方法很多，下面是具體方法。

二，減掉腰部兩側脂肪的方法。

1、降低身體脂肪含量。當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少。

降低身體脂肪含量可以選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。每周鍛煉3次，每次30分鍾以上，堅持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量。

腰腹部訓練動作，同樣每周鍛煉3次，每次有氧運動前或有氧運動後，進行以下訓練。

動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。

動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次。

動作3：仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次。

動作4：仰卧直腿卷腹 10-20次。

動作5：仰卧交替上下舉腿 10-20次。

動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次。

動作7：仰卧撐交替上下抬腿 10-20次。

動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次。

三，練七八塊腹肌的方法。

1、頻率。

每隔一天練一次腹肌。做上百個仰卧起坐。

2、重量。

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性越大,而且還會使腰部變厚。那種觀點是錯誤的。用緊張和控制來代替負重，用意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

3、狀態擺正。

練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

 4、懸垂舉腿。

做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也能鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服， 但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，練習非常艱苦，但將 完全刺激腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。

5、坐姿抬腿。

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向 後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然 後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部 損傷。隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

6、仰卧抬腿卷縮上。

起始姿勢平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

7、呼吸。

呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

四，注意事項：

想要減掉腰部兩側的脂肪，需要有足夠的信心，堅持才能成功，想要練出七八塊腹肌，同樣需要堅持。

5、怎麼減肚子和腰上的肉？

呃
我用我六年減肥的經驗回答你吧。
減肥的話，做肚子和腰局部運動的效果是很不明顯的，還容易導致你肌肉粗大，顯得更胖。
所以推薦你多做一些全身型的體育運動，比如球類，跳繩，游泳等等。這些運動能夠迅速消耗你身體的熱量，自然而然減掉肚子上的肥肉。而且請不要吃完飯就坐著，也最好不要久坐，多站站的話，能有效拉伸腹部的肌肉，使看起來更修長。另外高熱量的薯片類食物也請減少食用，薯片是大肚子的頭號元兇。

再另外就是，千萬不要用減肥葯，外敷內用的都不要——請相信我，真的。

就這樣，祝你減肥成功快樂。

6、腰不好如何鍛煉腹肌

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。

三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。

四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。

以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

7、最近在健身，想練腹肌，可是腰上的脂肪太厚了，怎麼才能減下來啊。

我對減肥是深有體會的。我本身就是一個不鍛煉就發福的苦命人。其實大部分人都是這樣的。因為人是在飢餓中進化的。只是這100年{中國人只有三十幾年}突然能吃飽甚至吃撐。但是人體進化的沒這么快。他還會像原來一樣在你吃飽吃撐時快速的將熱量轉化為脂肪儲存起來，害怕怕你日後吃不飽時在有脂肪轉化為熱量救你一命{這就是為什麼胖人比瘦人耐餓}。你也可以在百度上查查{豬堅強}看看它是怎麼在地震中活下來的就是靠它一身膘。雖然他是豬呵呵但道理差不多。
所以減肥一定要按照自然規律，按科學減肥。我看到你的苦惱這也曾經是我的痛，我能體會你的急迫性。但是冰凍三尺非一日之寒，萬不可操之過急。減肥是一個工程要慢慢來有計劃。
首先你要知道一個道理，人只有才持續運動30分鍾以上才能起到減肥的效果。30分鍾以前是消耗你身體中得糖元，只有這些糖元被消耗光了身體才會開始分解脂肪為身體提供能量。就是說30分鍾以後才是你賺到的。試問一下你能持續做30分鍾以上的仰卧起坐。不可能吧？減脂是一個全身性的過程。比如說跑步時不光只減掉大腿上的脂肪，他也會分解全身的脂肪。
那你明白了這些就你成功剪掉腹部脂肪不遠了，首先找一個能堅持持續運動半小時以上的運動。如慢跑，快走。或是一些你覺得有趣的活動如籃球』羽毛球。等等 。。。當然持續時間越長越長好。但是建議不要超過一小時。我個人經驗是持續運動50分到一小時20分。當然最低不要低於30分鍾。好了這些運動做完了。你就可以做一些有針對性的鍛煉，比如你的腹部贅肉多。你可以做7到13組仰卧起坐，仰卧抬腿。這樣效果更好。
但讓控制飲食也是至關重要，在這方面我的經驗是早上一杯牛奶一片麵包一個雞蛋。雞蛋是不和牛奶一起吃的我是10點左右加餐。中午會有些餓我是飯前先喝一點無糖無熱量的飲料。呵呵就是白開水經濟又實惠。這樣你就會好少吃一些。一般我是一碗米飯2兩差不多，豬肉或別的肉{當然豬肉現在最便宜}2兩，剩下就是蔬菜這個就不控制了看你能吃多少。晚上我是不吃主食的就是吃一些瓜果。這樣效果很好。這就是我減肥的心得體會。永遠一句話開始行動吧邁開腿管住嘴。我堅信你會又說收獲的。
好累啊第一次打了這么多，希望對你有所幫助。又打錯字的地方還請見諒。